Cúig bealaí nádúrtha a mhéadú méid chíche

Go leor cailíní agus mná sa tóir ar gnéasachta agus muinín aisling a mhéadú méid chíche. D'iarr duine éigin chinn seo chun dul faoi scian an mháinlia, agus tá duine teoranta do chruthú illusions agus deceptions leis an fo-éadaí speisialta agus pads.

Mar sin féin, tá ar a laghad cúig bealaí nádúrtha agus níos sofaisticiúla a mhéadú méid chíche gan risking a sláinte, agus ní ag daoine eile a thabhairt isteach i earráid.

Modh 1 - Níos mó calraí

Go deimhin, anseo ní féidir linn ár léitheoirí daor spreagadh chun overeating. Is ionsú mindless ar fad sin a dhéanamh, ar ndóigh, mar thoradh ar mhéadú suntasach ar mhéid chíche, ach tá an méid de an chuid eile beidh méadú freisin, ach ní mór dúinn.

Ar an meán, chun go bhfeidhmeoidh gnáth an chomhlachta baineann, ní mór duit 2500 calories in aghaidh an lae, agus má táimid a chur air ar 250 calories breise agus ithe i rith an lae i codanna beaga 5 nó 6 uaire, ansin tú ní hamháin nach bhfuil a bheith ag an meáchan, ach freisin faoi deara athrú dearfach ar an méid do bhrollach.

Seachain bianna sailleacha, bia mear, carbaihiodráití go tapa. Cuireann béim ar gráin, glasraí, táirgí déiríochta íseal i saill, cnónna agus torthaí triomaithe.

Modh 2 - Binse meáchain beag as an cófra leis an dromchla claonta

D'fhonn a tharraingt agus beagán chothromú cruth ar an chíche, beidh ort le péire de dumbbells -2 1.5 kg, binse Lúthchleas Gael, ar chúl a ardaíonn againn airde de 60 céim agus smacht, mar a dhéanann na cleachtaí ar na matáin pectoral rialta.

Mar sin, a chur le dumbbell i do lámha, bheidh síos ar an mbinse chúl, dumbbells suite ar leibhéal an ciste - uillinn ísliú agus Bent ar uillinn 90 céim, palms os comhair ar aghaidh. Next, thógann suas an dumbbell, lámha a choinneáil ag an am céanna, eagraithe os cionn an chíche meáchan nach dangle agus ní tógadh i láimh. dumbbells ardaithe ag déanamh exhale, dropping iad ar ais go dtí an cófra - breathe.

Ba chóir an cleachtadh a dhéanamh cúpla uair sa tseachtain ar feadh 20 REPS agus trí shraith.

Modh 3 Colscaradh lámh ar láimh

Beidh an cleachtadh cabhrú freisin a choigeartú agus an cruth chíche agus ag méadú air. Roimh thosú, ní mór duit a thabhairt ar ais ar chúl an binse i riocht cothrománach, a leagan síos ar an mbinse lena ais go dtí a ardú a lámha leis na dumbbells os cionn an cófra, elbows Bent beagán, palms os comhair ar aghaidh. Ar an exhale titim go mall ar an arm gan lúbthachta agus iad a scaipeadh óna chéile comhthreomhar leis an urlár, agus ansin an lámh ar ais chuig a staid bhunaidh.

Tá an cleachtadh molta freisin a dhéanamh fiche REPS ar feadh trí shraith.

Modh 4 Dips

D'fhonn cur méid chíche, tá sé riachtanach a dhéanamh go córasach a bhrú-ups. A lán daoine seo a fheidhmiú mícheart, a thabhairt go léir na buntáistí a bhaineann ar a laghad. Chun seo a sheachaint, déan cinnte go bhfuil do lámha cé go bhfuil leagan béim i gcónaí faoi na shoulders. Ba cheart don ais fós díreach fud an cleachtadh. Ba chóir an bolg a tucked suas i gcónaí. Ar an inhale, a fhágáil ar lár againn ar an comhlacht síos ar an exhale - iarracht géar ardú sé suas.

Tá an cleachtadh molta freisin a dhéanamh fiche REPS ar feadh trí shraith.

Modh 5 uachtar cúram cuí

Go dtí seo, cuideachtaí cosmaideacha agus siopaí a thairiscint d'aird raon ollmhór de uachtair speisialta a chuireann ar chumas a mhéadú beagán méid chíche agus go mór le feabhas a chur ar leaisteachas craiceann agus firmness. Ach cuimhnigh go bhfuil an modh seo go maith ach amháin i gcomhar leis na thuas - shlí eile beidh tú bhaint amach i bhfeidhm sealadach, a imíonn nuair a stopadh tú ag baint úsáide as an uachtar.