Callanetics do thosaitheoirí: fad faoi threochtaí aclaíochta

Mná ag lorg cabhrach le hoiliúint folláine, ní hamháin meáchan a chailleadh ach freisin chun breathnú níos óige, ba chóir duit aird a thabhairt ar cibé ordachán a callanetics. Is é an teicníc a fhorbairt American Calan Pinkney, ar casta cleachtaí statach. Callanetics do thosaitheoirí - slí iontach a neartú do matáin agus meáchan a chailleadh.

Roinnt gnéithe de treo

Callanetics do thosaitheoirí Áirítear thart ar 30 cleachtaí scíthe agus síneadh na matáin, chomh maith leis an ualach cumhachta. Is é seo an chúis de réir meáchain caillteanas níos mó ná agus a mhúnlú chomhlacht. Cuirtear ranganna deartha do dhaoine d'aon aois agus inscne, cleachtaí atá déanta i, luas mall calma, a ardaíonn ach an t-ualach ar na grúpaí matáin oibre. Beidh cleachtadh rialta feabhas a chur ar ton soithíoch agus an chóras imdhíonachta a neartú. Tá sé seo Is é an limistéar aclaíochta breá oiriúnach dóibh siúd nach bhfuil cosúil leis an dinimiciúil, seisiúin gníomhach. Áirítear Callanetics do thosaitheoirí roinnt gnéithe de Yoga in éineacht le cleachtaí gleacaíochta. Dar le K. Pinckney, ní bheidh a fheidhmiú go rialta ach a thabhairt ar ais ar an ton comhlacht, ach freisin rejuvenate go mór leis an gcomhlacht.

prionsabail

An bhfuil féidir leis na cleachtaí a bheith beagnach áit ar bith (sa tír, sa bhaile, sa seomra aclaíochta), agus in aon éadaí. Ní gá Callanetics do thosaitheoirí meáchain caillteanas ar chumas aon gluaiseachtaí tobann, jumps, ritheann, etc. Gach ritheann go réidh, agus méadaíonn an voltas de réir a chéile. Mar gheall ar oibrigh an grúpa muscle go cothrom, a dhéanann difear sraitheanna domhain saille. Níor chóir dúinn a bheith ag déanamh i bhfeidhm. A dhéanamh Ní mór ualach an oiread agus is féidir do chorp a sheasamh. Callanetics do thosaitheoirí ligeann sos go minic le haghaidh sosa agus scíthe. Má le feiceáil go tobann pian, ba cheart a fheidhmiú a scor. Tá sé molta chun cleachtadh os comhair an scáthán, seiceáil an suíomh ceart de chuid an chomhlachta. Ba chóir go mbeadh Análaithe a bheith gan mhoill, fiú.

Callanetics do thosaitheoirí. cleachtaí

Tá Gairm molta chun tús a chur le beagán te-suas. Suigh ar chathaoir agus lean thar an ais. Chin tharraingt ar aghaidh. Go mall tús go n-ardóidh, a choimeád do droim díreach. Fill ar ais go dtí an staid bhunaidh. Déan 8 n-uaire.

Ar ais agus airm

Tarraing an bolg. Feet - ghualainn-leithead seachas, airm díreach, ardaitheoir. Le Bend exhalation ar aghaidh. Lámha sínte, ba chóir an smig a ardaithe beagán. Ag 30 soicind, an seasamh slán, agus ansin ar ais go dtí a bunaidh. 5 uaire.

Cromáin agus waist

Tógaigí a lámh dheas, é a chur ar an thigh chlé. Sa thaobh na láimhe clé a dhéanamh ar an fána an-mhall. Sa chás seo, ba chóir an ais a bheith díreach, bolg agus masa tightened. Fill ar ais go dtí an staid bhunaidh. Ansin arís ar an cleachtadh, ach lean sa treo eile. A dhéanamh 20 uair.

cosa

Beidh an cleachtadh de dhíth uastiúchan de fórsaí. Seas le do chosa leathan go leor. Lúbadh síos, a shealbhú ón taobh istigh den rúitín nó lao. Shoulders ais, leathnú, elbows - ar láimh. Fix an seasamh ar feadh tamaill (mar a bheidh sé). Ar ais agus smig tharraingt ar aghaidh, agus de réir mar a exhale tú, níos ísle do cheann síos arís. Is féidir le Bunrang dhéanamh an cleachtadh seo ar an iomlán de 6 huaire, de réir a chéile ag méadú ar líon na dtimthriallta go 40.