Cleachtaí éifeachtacha do na masa agus na mianta - gealltanas a bhaineann le daingean agus leaisteachas matáin na gcosa

Crios pluide agus masa ó na hionadaithe an leath baineann na daonnachta i gcónaí ar an chuid is mó fadhbanna. Tá na codanna seo den chomhlacht seans maith do thaiscí sailleacha agus ceallalít a chruthú. Le séasúr an tsamhraidh ag tosú, ba mhaith le gach bean a figiúr caol a thaispeáint. Chun an réimse seo a dhéanamh tarraingteach, tarraingíodh turais díograiseacha, is gá chun cleachtaí éifeachtacha a thosú le haghaidh na masa agus na n-oidí san earrach. Fiú má cheapann tú go bhfuil do asal agus cromáin gnáth, níl tú ag fulaingt ó ró-mheáchan, ní bhfaighidh oiliúint shimplí agus rialta ach tairbhe as. Tar éis cruth daingean agus leaisteach - gealltanas a bhaineann le háilleacht agus le chéile.

An cleachtadh is táirgiúla cellulite ar an masa agus thighs - is é seo an gnáth suí-ups. Ach ba chóir iad a dhéanamh i gceart. Cuirtear na cosa tosaigh ag 50-65 cm, stocaí beagán neamhfhorbartha, ardaíodh arm ar aghaidh. Déantar squats ar luas mall, agus déantar an pelvis a tharraingt siar. Má aistrítear lár an domhantarraingthe go dtí na sála - téann an t-ualach le matáin na masa, chuig na stocaí - tá na cromáin ag obair go crua. Tá an calaois a ardú mall freisin. Nuair a dhéantar na cleachtaí éifeachtach do na masa agus thighs go rialta le linn cleachtaí ar maidin, cúpla seachtain feicfidh tú na torthaí. Agus má tá tú a isteach i lámha dumbbells agus a dhéanamh ar squats le meáchain, a ghéarú tuilleadh matáin an arm.

Is féidir cleachtaí éifeachtúla a dhéanamh le haghaidh na masa agus na méarloige sa ghiomnáisiam, sa chlub aclaíochta, ar an talamh spóirt agus i do árasán. Tá go leor roghanna ann maidir le hoibriú fisiceach ar an ngrúpa seo de na matáin, agus is fearr is fearr na cinn is fearr a roghnú. Ba chóir do gach cleachtaí a dhéanamh i ndiaidh an éigeantach te-suas gan aon gluaiseachtaí tobann, straining uasta matáin an masa agus pluide.

Cleachtaí chun cromáin agus masa a laghdú:

1. Tá an leath-droichead suite ar an urlár. Sa chás seo, tá na lámha suite ar an bpointe, agus tá na glúine ag cuimilt. Tógtar an pelvis suas go dtí an pointe uasta le teannas láidir comhuaineach de na masa. Le linn an pelvis a ísliú, scíth na matáin. Ba cheart go mbeadh 16 athrá ag cur chuige amháin. Tar éis tamaill is féidir an cleachtadh seo a bheith casta trí do chosa a chur ar imeall cathaoirleach nó tolg.
2. Déantar flops malartacha le cosaí díreach suas ar an rug, i raic ar na glúine agus béim ar na codaill. Le linn na gluaiseachta, níor chóir an cúl a dhúbailt. Ardaíonn an chos bent le leibhéal an bhaisc, tá an sÚil "Breathnaíonn" ag an uasteorainn. Sa chás seo, ba chóir go mbeadh na matáin na masa an-aimsir. Má eitiltíonn tú le cos díreach, déileálfar leis an muscle sciatic-popliteal freisin. Ba cheart go mbeadh 12 athrá ag cur chuige amháin.
3. Is féidir leis an barra ingearach dhéanamh ar éagsúlacht na n-chosa tús go dtí an taobh, aghaidh agus ar gcúl. Le himeacht ama, chun an t-ualach a mhéadú, ba cheart don rúitín ualaithe a chaitheamh.
4. Déantar "rothar" a fheidhmiú atá suite ar an rug. Ag an am céanna, ba chóir na lámha a tharraingt ar an mbun. Imríonn na cosa an torsion de na pedals a bhfuil uasmhéadú ar 45 céim ón urlár. Tá na sciatháin ar siúl díreach. Chun an cleachtadh a chur casta, cuirtear lámha ar chúl an chinn, ardaíonn cuid uachtarach an chomhlachta, agus sroicheann an elbow ar chlé an glúine ceart, agus an dornóg ceart - ar an glúine clé.

Cur leis na cleachtaí éifeachtach do na buttocks agus thighs féidir bheith ag siúl suas an staighre, jogging, scátáil sorcóir, téad léim nó spóirt ag gluaiseacht.