Cosa a laghdú san Insamhlóir: an teicníc feidhmíochta

Maidir cosa caol aisling gach bean: chun fáil réidh le cellulite, a aimsiú masa daingean agus thighs. Agus ní hé seo an teorainn d'aisling an chuid is mó den ghnéas cothrom. Is é an fonn le fáil réidh le níos mó saill ar na cromáin agus na masa a thugann na mban chuig an seomra aclaíochta. Agus iad siúd, ar mian leo cruth a gcuid cromáin a athrú, ní théann siad as an insamhlóir, caithfidh siad an cleachtadh a chaitheamh ag an am céanna, sa dóigh go mbainfidh sé "ró-bhreis", "rud éigin a tharraingt suas", etc. Cad é faoi? Laghdú na gcosa san Insamhlóir. Tá a lán mná muiníneach gurb iad na ranganna seo a chuideoidh leo saill a bhaint astu, a dhéanamh ar na cosa caol, agus na masa leaisteacha. An é seo amhlaidh? Tuigimis.

Cosa a laghdú sa mheaisín

Is é an tóir a bhí ag an Insamhlóir chun laghdú a dhéanamh ar na cosa, ar an gcéad dul síos, mar gheall ar an bhfíric go bhfuil an crios cois do go leor tábhachtach go heastéiseach. Maidir le mná agus fir, níl sí indifferent. Is mian le gach duine cosa daingean a bheith acu, gan aon chomharthaí ar "pógóg" sa réimse seo. Ceannaireacht meaisín - Insamhlóir le haghaidh sonraí chosa - tá sé dírithe ar a neartú an seach matáin thigh :

• Comb;
• Ceannaireacht - mór, gearr, fada.

Ina theannta sin, tá géarú ar theasóirí agus matáin an chonair iliac-tibial.

Is casta iad na matáin tosaigh matáin dhomhanda an ghráinn agus dromchla inmheánach an mhéara. Chun iad a aimsiú, tá sé deacair go leor, áfach, oibríonn na matáin seo go laethúil: nuair a dhreapann siad dréimire, suas an cnoc nó seasamh suas. Níl na matáin a bhíonn mar thoradh orthu sa saol laethúil neamhshuntasach agus lag. Sin an fáth a gcaithfear oiliúint a thabhairt orthu.

Tá Laghdú Insamhlóir cos atá dírithe ar na adductors neartú, ach meáchan a chailleadh taobh istigh de na pluide , ní bheidh mar thoradh ar na cleachtaí, toisc go bhfuil sé cineálacha éagsúla fíocháin - matáin agus fíocháin forshrathnaithe. Fiú má dhéantar líon mór calories le linn oiliúna ar an Insamhlóir, ní leanfaidh laghdú saill sna cromáin.

Torthaí oiliúna. Sochair

Insamhlóirí do mheascadh / pórú Tá na cosa ceaptha chun grúpa matáin amháin a oibriú. Go deimhin, oibríonn an thigh (limistéar inmheánach / seachtrach) i gcomhar le codanna eile den chomhlacht. Ar leithligh, níl na matáin seo sa saol laethúil i gceist, mar sin déantar oiliúint a úsáid mar choimhdeach. Tá siad san áireamh i gcoimpléasc bunúsach cleachtaí, ní chuirfidh cosa a mheascadh sa Insamhlóir ar leithligh aon toradh ar chruth na gcosa a fheabhsú. Cad é an Insamhlóir seo?

• Neartú matáin dhromchla inmheánach na méarloige;
• Tonus na matáin inchurthaithe;
• Comhardú méadaithe ag tiomáint;
• Laghdú ar ghortuithe.

Cosa an Insamhlóir, an teicníc a fhorghníomhú a laghdú:

• Suiteáil an meáchan ar an meaisín.
• Suigh ar an oiliúnóir agus cuir do chosa ar an seastán.
• Tá an cúl fiú, lámha ar an láimhseáil, brúitear an comhlacht chuig an mbinse.
• Exhale - na cosa a thabhairt le chéile.
• Inhale - cosa a dhíscaoileadh (go mall).

Leideanna praiticiúla:

• Le deacrachtaí an cleachtadh a dhéanamh, is féidir leat cabhrú leat féin le do lámha.
• Éigeantach teas roimh fheidhmiú.
• Feidhmiú a dhéanamh i gcomhar le cleachtaí eile ar do chosa.

Cad a thugann oiliúint casta?

• Méadú seasmhacht fhoriomlán an chomhlachta.
• Na croí agus na soithigh fola a neartú.
• An mbeidh ton muscle mar thoradh air.
• Méadú ar sholúbthacht tendons agus joints.
• Gnáthscaipeadh fola a ghnáthú.
• Meitibileacht a fheabhsú.

Agus mar thoradh ar fáilte roimh:

• Faigh réidh le meáchan níos mó;
• An cruth comhlacht idéalach.

Ní fheiceann freastal ar ghiomnáisiam chun críocha cleachtaí ach ar an meaisín tiomána, ós rud é nach bhfuil an cleachtadh éifeachtach ach amháin i dtraenáil chasta. Is rogha mhaith é féin-staidéar ar lúbthachta na gcosa san Insamhlóir - an "Insamhlóir" Féileacán ". Tá cleachtaí le haghaidh oiliúna neamhspleách simplí agus éifeachtach.

Contraindications

Féadfaidh Ranganna ag an meaisín tosaigh i líon mór agus ualach méadaithe faoi deara spasm ar an muscle piriformis. Is éard atá i bhfeidhmeanna na matáin ná deireadh supna agus cromáin a bhaint astu. Is é an nerve sciatach atá dlúth leo, rud a fhágann go bhfuil pian sa chos ag baint leis. Anseo ní bheidh ach measúnú ná oiliúint le cóiste.

Exerciser-expander "Féileacán"

"Féileacán" - Insamhlóir do ghrúpaí muscle éagsúla, tá éascaitheoir éasca le húsáid. Is féidir leat staidéar a dhéanamh sa bhaile. Le haghaidh oiliúna, níl aon seomra speisialta ag teastáil. Tabharfaidh na ranganna rialta toradh éifeachtach i mbeagán ama. Ag obair ar chomhbhrúite, éascaíonn sé go ndéanfar gach grúpa muscle (crosaigh, uachtair, cromáin, masa, brúigh, giorra gualainn agus airm) a fhoilsiú mar oiliúnóir "Féileacán".

Cleachtaí:

1. Feidhmigh an comhlacht uachtarach. Glac an expander ar láimh agus é a chur ar bun. An "Féileacán" a scriosadh, ag baint úsáide as matáin na giorra ghualainn. Ba chóir an t-ualach a mhéadú trí na lámha a chur ar shiúl ón gcorp.
2. Na matáin an chiste a fheidhmiú. Pinch an "Féileacán" idir na forearms. Uillinneacha a laghdú, brú agus an t-oiliúnóir a dhíscaoileadh.
3. Oiliúint an phreasa. Téigh ar an urlár, ag lúbadh do ghlúine agus ag cur do chosa ar an urlár. Déantar deireadh amháin den mheaisín a chlamplú idir na glúine, an ceann eile - lámha a sheasamh os comhair an duine. Ardaigh do chosa, ag fás ar an oiliúnóir. Luchtaigh ar an bpreas.
4. Oiliúint Thigh. Suigh ar chathaoir. Clamp an t-oiliúnóir go daingean idir na glúine. Lámha - ar arm an Insamhlóir agus le hiarrachtaí an expander a dhíscaoileadh. Is cleachtadh éifeachtach é na cosa lúbthachta sa mheaisín do na mná. Agus iad ag feidhmiú, tá sé tábhachtach iad a bhrú.

Rialacha agus leideanna le haghaidh torthaí tapa

Ar dtús, rialtacht na hoiliúna. Ní féidir an éifeacht atá ag teastáil a bhaint amach ach amháin má chomhlíontar an coinníoll seo. Ba cheart dóibh siúd ar mian leo figiúr idéalach a bheith acu iarrachtaí breise a dhéanamh le haghaidh toradh tapa.

Ar an dara dul síos, déan athbhreithniú ar an aiste bia agus deireadh a chur le bianna sailleacha. Is é an príomhchoinníoll monatóireacht a dhéanamh ar ábhar calórach na miasa agus méid na codanna. Ríomh an aiste bia laethúil: meán 1100-1200 kcal. Cuir coileoga bia agus tae luibhe san aiste bia san áireamh. Cabhróidh siad le mothú an ocrais a laghdú. Laghdaigh iontógáil salainn agus úsáid spíosraí dóite saille le haghaidh cócaireachta: cainéal, tuirlingach, piobar, etc.

Tríú, tabhair oiliúint laethúil ar feadh leath uair an chloig ar a laghad. Is féidir leat a chleachtadh arís agus arís eile sa lá, ag dháileadh an ama seo go cothrom, ag déanamh 2-3 cleachtas.

Conclúid

Tá cleachtaí ar na hamhlaitheoirí tiomána éifeachtach chun meáchan a chailleadh nó cruth na gcos a fheabhsú ach amháin i ngleagrachtaí casta. Luaigh ton agus feabhas a chur ar matáin na méadar. Ina theannta sin, de bharr feabhas a chur ar fholláine de ghnáth tá méadú ar fhéinmheas agus ar fhéinmhuinín.