Cleachtaí Éifeachtach do na masa

Is mian gach bean a bhfuil figiúr caol agus toned agus go mbeadh masa leaisteach. Beidh na cleachtaí cur síos orthu thíos rannchuidiú le gnóthú na inmhianaithe. Ar ndóigh, tá sé riachtanach a bheith ag obair go dian, ach creidim dom, is é an toradh fiú é. Mar sin, na cleachtaí is éifeachtaí chun an masa.

An Chéad.

Faigh ar na ceithre boinn, leaning ar a uillinn. Géar tarraingt cos amháin ar ais. Deisigh an bpost seo. Déanamh cinnte go ardaíodh an ceann agus is féidir leat breathnú ar aghaidh. Ansin leanann cleachtaí análaithe sa seicheamh: inhale, exhale, agus ansin - arís inhale agus gabháltas anáil. Lowers a cheann, a tharraingt sa boilg, ar ais go dtí an túsphointe. Next, déan iarracht a ardú oiread agus is féidir os cionn an chos a leithroinneadh ar ais go dtí an ladhar d'fhéach sé síos. Líon go hocht agus cos níos ísle. An bhfuil an céanna, ardú ar an cos eile. Déan cleachtadh seo do gach shiúl na gcos trí huaire.

Next - cleachtaí éifeachtacha do na masa, a chuireann le ardú ar an ton agus a gcruth a fheabhsú.

Dara.

Luigh ar do dhroim, airm i gcrích go dtí an taobh ionas go mbeidh an pailme atá os comhair síos. Ba cheart Cosa a Bent agus go bhfuil do chosa díreach. Slowly a ardú do hips suas, ag iarraidh a choinneáil do lámha, ceann agus guaillí bhí brúite fós ar an urlár. Beagán áirse do ais brú agus muscle níos ísle limistéar fhadhb. Ansin - arís bheidh síos. Ba chóir go cleachtaí den sórt sin a dhéanamh arís thart ar 7 uair.

Tríú.

Beidh an cleachtadh seo a leanas cuidiú le cosc a chur ar cellulite. Seas ar do chosa, a bhfuil ar aghaidh go dtí an chúl na cathaoireach. Ba chóir an ais a bheith díreach agus an tsáil - atá iompaithe amach. Inhale agus tarraing an cos ar ais. Ba chóir é seo a dhéanamh go mall chun taithí go hiomlán ar an cumhacht ag na matáin gluteal. Nuair atá tú ag ndáilfear cos uasta - leathnú an chairn ionas go raibh anois ar an stoca amach. Coinnigh an bpost seo ar feadh deich soicind agus exhale go mall an cos ar ais go dtí an túsphointe. Déan gach cos 10 n-uaire.

Ceathrú.

Tá an cleachtadh tionchar tairbheach ní hamháin ar an masa, ach freisin chun cinn staidiúir mhaith. Luigh ar do bholg, do chosa Bend agus chun iad a choinneáil le chéile. Tras do lámha os do chomhair agus áit do smig iontu. Ar mhaithe le caoithiúlacht, is féidir leat a chur ar piliúr beag faoin bolg nó tuáille fillte. Bain triail as an oiread agus is féidir chun an bpíosa na matáin an masa, bolg agus thighs. Bhuel, más féidir leat Stróic amach le beagán de do knees as an urlár. Ardaigh na glúine chomh mall agus is féidir, agus chomh maith leis brostú ar ais arís go dtí a staid bhunaidh. Má tá tú díreach ag tosú leis na cleachtaí cothrom casta, ach éifeachtach do na masa a chur i bhfeidhm, is leor a dhéanamh arís ar an cleachtadh thuas 6-7 uair. Má tá tú fada ag déanamh - a dhéanamh arís 20-25 uair.

Cúigiú.

Seas díreach, cosa le chéile greim láimhe níos ísle. Breathe isteach agus a reáchtáil i bhfeidhm, ag iarraidh oiread agus is féidir a bhuail na sála ar an masa. Mar sin féin, nach overdo sé - ní gá a bruises fhágáil.

Séú.

Ina shuí ar an urlár, palms somknite taobh thiar a cheann, cosa beagáinín óna chéile. Ansin, go mall ar dtús, ansin níos tapúla agus níos tapúla, déan iarracht chun mhaith chun dul go dtí an masa. Sa an cleachtadh seo a chur i gcrích, comhaireamh go 60. Mar sin, beidh agat massage maith an masa.

Seachtú.

Seas díreach, cosa ghualainn-leithead shealbhú óna chéile. Lámha tharraingt ar aghaidh. squats A dhéanamh, a choinneáil do díreach ar ais agus ní ag cur a sála ar an urlár. Déan thart ar 25 uair.

Ochtú.

Bí mar maidir le feidhmiú roimhe seo mar an gcéanna. Bend do chosa agus tarraing go réidh an pelvis ar ais, más mian leat chun suí ar chathaoir. Anois - bogadh go mall an comhlacht anonn 's anall. Bí cinnte nach bhfuil do masa titim faoi bhun an leibhéil na glúine. Má tá an cleachtadh - nua ar do shon, é a dhéanamh arís go 8 n-uaire má tá tú ag cleachtadh é - a dhéanamh ar a laghad 20 repetitions.

Tar éis lean na cleachtaí éifeachtach do na masa, tá sé úsáideach a ghlacadh cithfholcadh agus tuáille beag chun massage an masa a feabhas a chur ar ton muscle. Tá sé molta a dhéanamh ar na cleachtaí gach lá don chéad seachtain, agus ansin - ach uair amháin gach 2-3 lá, ach nach lú.