Tosaíonn Makhi le haghaidh meáchain caillteanais agus figiúr álainn. Conas cuileoga a dhéanamh le cosa?

Anois, beidh muid ag foghlaim a dhéanamh cleachtaí le haghaidh na cosa, rud a chuideoidh meáchan a chailleadh. Tá cosa Mahi iontach do chailíní agus do mhná a cheapann nach bhfuil a bhfigiúr go dona i gcoitinne, agus is beag an méid is gá dóibh chun saille a mhilleadh sna mná agus na macha (i roinnt áiteanna, ar chúis éigin, is maith leis an chuid is mó a bhaint as).

Is féidir le daoine atá róthrom a dhéanamh go rathúil ar ghleacaíocht chos ar ár n-alt, ní mór dóibh ach cleachtaí a chur leis le haghaidh codanna eile den chorp.

Bhuaigh Makhi ar leataobh

Is é seo an cleachtas is simplí a aithníonn gach duine ó cheachtanna corpoideachais scoile. Mar sin féin, cuireann a simplíocht tairbhe mór ar na masa agus na mianta (go háirithe a ndromchla inmheánach).

Cuir an comhlacht chun a shuíomh bunaidh - seasigh taobh le roinnt tacaíochta cobhsaí, is féidir é a úsáid mar bhalla, cathaoirleach nó balla spóirt. Ba chóir go mbeadh an cúl go hiomlán díreach, tá an boilg níos déine. Ag déanamh flops le do chosa, is féidir leat féin a shamhlú mar bhailínín ag an meaisín.

Anois táimid ag tosú ar an gcleachtadh: tacaíonn tacaíocht ó thaobh na láimhe clé - tógtar an chos díreach díreach ar an taobh, chomh hard agus is féidir. Tar éis an airde is airde is féidir a bhaint amach, laghdaítear an cos, agus a luaithe a bhaineann sé leis an urlár, éiríonn sé arís. Tar éis 8-10 claimhte a dhéanamh le do chos dheas, caithfidh tú dul chun an tacaíocht leis an taobh eile agus déan an cleachtadh leis an taobh clé arís.

Leid: déan iarracht a choinneáil ar an comhlacht díreach, ná cabhrú leat féin ag leaning ar thaobh amháin. Agus cos a ardú, déan cinnte go bhfuil sé ag teacht leis an gcomhlacht.

Ceacht le haghaidh matáin gluteal mór

Agus anois táimid ag dul chun flops a dhéanamh lenár gcosa ar ais. Ina theannta sin, níl aon rud deacair, anois beidh tú cinnte ar seo. Mar sin, téigh chun tacú leis an duine agus cuirimid níos láidre leis an dá lámh. Coinneoimid ár gcúl díreach (arís cuimhin linn an ballerina). Tar éis glacadh leis an bpost tosaigh, cuirimid tús le gluaiseacht réidh chun cos amháin a thógáil agus é a ardú a oiread agus is féidir. Ansin, fillimid ar an suíomh tosaithe agus déanfaimid an cleachtadh arís arís. Beidh 8-10 huaire ag gach cos go leor. Má dhéanamh i gceart, beidh tú ag mothú cinnte na gluaiseachtaí, cé mhéad brú na matáin gluteal.

Leid: Ní mór duit chun iarracht a dhéanamh a ardú ar an thigh chomh ard agus is féidir, ach ná tilt an comhlacht ar aghaidh. Ní dhéantar an swing ach le hiarrachtaí na gcromáin. Caithfidh an boilg a bheith aimsir agus a mheaitseáil.

Tosaíonn Machis ar aghaidh

Tá na cleachtaí seo a leanas cúnamh mór a neartú na pluide agus masa, agus chomh maith leis na matáin ar fud an kneecap. Éiríonn muid leis an tacaíocht ó thaobh ar bith agus, á shealbhú le lámh amháin, ár gcos díreach a ardú ar bhonn malartach - go réidh agus go hálainn.

Comhairle maidir le feidhmiú cuí: Coinnigh an staidiúir; Ba chóir stocaí cos a tharraingt, agus ba cheart go mbeadh an stoc ag seasamh go cothrom, gan tilting ar ais.

Mahi ar ais

Feidhmiú an-éifeachtach! Anois, foghlaimfaimid é a dhéanamh ceart. Ag tosú seasamh: glúine, le béim ar láimh díreach, droim díreach.

Tosaímid le cos amháin a ardú go mall, ar bhuaic an ardú - an gluaiseacht a shocrú ar feadh cúpla soicind agus filleadh ar a shuíomh bunaidh. Is féidir leat an cleachtadh a dhéanamh go malartach le do chos chlé agus ar dheis. Ar bhealach amháin - 8-10 huaire. Má ardaítear na cosa ar na glúine, ansin bíonn an príomh-ualach ar na matáin gluteal, agus má tháirgtear na cuileoga le cosa díreach, oibríonn na matáin sciatic-popliteal freisin.

Leid: Is féidir leat downs an aimplitiúid chéanna a dhéanamh, agus is é an masa níos fearr a choinneáil ar an voltas uasta, agus an boilg retracted. Tá sé inghlactha do lámha a dhúbailt beagán agus tilt do chorp ar an urlár.

Cleachtaí ón seasamh seans maith

Agus anois beidh muid ag foghlaim conas a dhéanamh cosa mahi, atá suite ar an urlár.

1. Ní mór duit a bheith ar do thaobh, le béim ar an elbow; Tá an trunk díreach. An cos uachtair a ardú suas agus í a ísliú go réidh. Athraíonn an ghluaiseacht 8-10 uair. Le cleachtadh den sórt sin is féidir leat dromchla inmheánach na méadar a dhianú go foirfe.
2. Tá an seasamh tosaigh mar an gcéanna. Ach anois ba chóir go mbeadh an cos ag obair, rud a d'éirigh le bheith thíos. Déantar é a scriosadh as an urlár agus táimid ag dul suas agus síos 8-10 uair. Ansin leagann muid síos ar an taobh eile agus tabhair ualach don chos eile. Neartaíonn an cleachtadh seo go héifeachtach matáin sheachtracha an thigh.

Cé chomh húsáideach atá na cleachtaí seo?

Bhuel, dúinn go bhfuil sé tábhachtach go príomha go bhfuil na cosa mahi cabhrú le ceart na pluide agus masa bhfadhb, a bhaint níos mó saille uathu agus a chur ar an figiúr níos áille agus tarraingteach.

Má dhéanann tú na cleachtaí sin go rialta, gach lá (agus is furasta é seo a dhéanamh i bhfianaise simplíocht na n-eachtraí), ansin tar éis cúpla seachtain beidh do chosa ag tosú ag tógáil agus ag athrú de réir a chéile, agus leagfaidh na taiscí saill ar na mnáitheoga leá. An bhfuil a fhios agat an éifeacht a bhíonn ag na glúine snoite? Tá sé seo mar gheall ar an gcaoi nach bhfuil ach saille carntha sna háiteanna seo, ach freisin le sreabhach iomarcach. Mar sin, ní mór do gach é seo a fhágáil gan rian!

Agus tús a chosa meáchan a chailleadh is féidir a dhéanamh do masa leaisteacha agus tightened, a bhfuil an-tábhachtach do tarraingteacht baineann!

Anois beagán faoin bholg agus an choim. Is féidir le gleacaíocht den sórt sin iad a fheabhsú. Is é an fhíric gurb iad na matáin a bhíonn ag smaoineamh ar na gluaiseachtaí, ní hamháin na cosa ach freisin an brúigh bhoilg (go háirithe a chuid níos ísle), chomh maith leis na matáin a bhfuil cluas caol acu.

Fachtóir dearfach eile: cuidíonn na cleachtaí simplí seo le meitibileacht a luasghéarú agus fáil réidh le cellulite.

Mianta deiridh

Tá súil againn gur mhínigh muid go soiléir conas cuileoga a dhéanamh le cosa. Mar sin, ba mhaith liom ár léitheoirí an chuid is mó as na hábhair a chuirtear i láthair, agus tá a bhfigiúr níos measa agus níos áille. Mar fhocal scoir, ba mhaith liom roinnt leideanna a thabhairt a chabhróidh le héifeachtúlacht na gcleachtanna cos a mhéadú.

1. Is é an rud is mó ná seasmhacht! Déan iarracht gan comhaid a chomhdú agus gan a chailleann. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit ach iad a shannadh go rialta ar feadh 10 nóiméad sa lá.
2. Bí ag gabháil leis na maidin agus a bhraitheann tú bríomhar agus úr. Tar éis lá oibre nó staidéar a dhéanamh, is féidir leat a bheith tuirseach agus déan dearmad ach am a thabhairt do do chlár oideachais choirp éigeantach.
3. Le linn na cleachtaí, is féidir leat shorts speisialta a chaitheamh le héifeacht massage, cuirfidh sé seo an próiseas le saill a dhó.
4. Déan iarracht gan a bheith ró-mhór i rith an lae agus ní itheann tú suas don oíche, mar má bhíonn an méid calories a théann isteach i do chorp níos mó ná an norm, beidh sé deacair meáchan a chailleadh sna háiteanna atá beartaithe.