Téad léim: cad iad na matáin a bhfuil baint acu le linn na hoiliúna?

D'fhonn rath a bhaint amach i spóirt, ní gá cuairt a thabhairt ar ghiomnáisiam daor agus ar phóca laethúil dhá uair an chloig. An obair, an teaghlach agus na nithe eile go mór leis an duine le linn an lae. Mar thoradh air sin, níl aon neart fágtha againn don Insamhlóir. Ach más mian leat figiúr maith, ní gá é a dhéanamh ar an insamhlóirí. Go praiticiúil, tá gach rud a theastaíonn uait ag gach duine. Is rópa gan bacadh, péire bróga reatha agus cuspóir. Labhraímid níos mionsonraí faoi cad é rópa maith. "Cad iad na matáin atá páirteach san fheidhmiú?" - iarrann tú. Gheobhaidh tú freagraí ar na ceisteanna go léir san alt seo.

Téad Éifeachtúlachta

Tá a fhios ag go leor lúthchleasaithe go maith go bhfuil bealaí ann meáchan a chailleadh: gníomhach agus éighníomhach. Is é an dara modh ná aiste bia. Sa chás seo, is féidir leat a dhéanamh gan oibriú fisiceach, cé nach bhfuil sé seo an-inmhianaithe.

Ach don éifeachtúlacht is fearr is féidir a bhaint amach ar aiste bia cothrom agus cardio laethúil. Cad iad na matáin a oibríonn le rópa, iarrfaidh tú? Seo lao, masa, hips agus matáin an croí. Ach níos faide ná sin, faigheann do chroí, chomh maith leis an gcóras riospráide, an t-ualach. Le linn na gcleachtas sin, cuirtear deireadh leis an gcomhlacht, is hormóin sonas iad freisin. Dá bhrí sin, beidh do ghiúmar beagán níos fearr, fiú ar an lá is gruamaí. Go ginearálta, is rogha iontach é seo dóibh siúd nach bhfuil dóthain ama acu dul chuig an seomra aclaíochta. Tóg téad leat ar siúl, agus ní ghlacfaidh an toradh le fada, chomh luath agus a fheiceann tú cad iad na matáin ag croí ar an rópa. Éilíonn sé seo an iomarca ama, an rud is mó - foighne.

Gan bac a chur ar rópa: cad iad na matáin is mó atá i gceist

Is féidir leat a rá go n-oibríonn do chorp ar fad, ó na cosa go dtí na lámha, ar bhealach amháin nó eile. Mar sin féin, an t-ualach buaic (60-70%) sna matáin lao. Má dhéanann tú ceart é, tosaíonn na laonna ag fulaingt sa chéad áit. Lena chois sin, dhéanamh go gníomhach amach na matáin thigh agus masa. Tá thart ar 15% den ualach ar na ceathairchríocha. Ach éagsúil leis an bhfigiúr seo ag brath ar an teicníc a bhaineann le léim, agus ar an mbealach seo, tá líon mór sa lá atá inniu ann.

Glacann matáin an choirt páirt san obair freisin. Is é an fírinne ná go gcaithfidh cobhsú leanúnach a bheith ag ár gcomhlacht le linn léim, a sholáthraíonn na ceartaitheoirí agus na n-athchóirithe ar ais. Go ginearálta, táimid ag caint faoi ualach nach mó ná 10%. Eile é a rá faoi na matáin an arm. Oibríonn siad ach beagán, ach déanann siad an t-ualach. Má chuirtear san áireamh simplíocht an chleachtais seo agus a éifeachtúlacht, ansin is cinnte go bhfuil aird air. Ach ní fhoghlaim muid go hiomlán cad é an rópa. Cé na matáin a bhí i gceist, léirigh muid amach, ach anois táimid ag dul níos faide.

Cé mhéad agus conas a léim?

Chun an toradh atá ag teastáil a bhaint amach, caithfidh tú traenáil i gcónaí. Is é an pointe iomlán minicíocht an oiliúna, an déine agus an teicníc a bhaineann leis an gcleachtadh a dhéanamh. Is é an fad oiliúna is fearr is 10 nóiméad nó níos mó. Má tá tú ag tosaitheoirí, ansin tosú ar a laghad. De réir mar a fhorbraíonn an teicníc agus an seasmhacht, is féidir leat níos faide a fheidhmiú. Nuair a bheidh do chosa agus na matáin coirt níos láidre, ní bheidh siad tinn.

Léirigh staidéir go gceadaítear thart ar 220 calories thart ar 15 gealach ar rópa. Ba cheart go n-ardóidh déine na hoiliúna de réir a chéile. Moltar dul i mbun aer úr. Uillinn, más féidir, brúite don chomhlacht, agus le linn an cleachtadh ghluaiseacht rothlach Déantar é ach amháin de láimh.

Cad iad na matáin a fhorbraíonn an rópa?

Dúradh beagán os a chionn go bhfuil go leor teicnící ann agus bealaí chun buaileanna a dhéanamh. Tá cuid acu dírithe ar matáin gastrocnemius a fhorbairt, tá daoine eile ar an bpreas agus ar na cobhsaitheoirí, is é an tríú atá le haghaidh na ceathriceanna. Más mian leat an taobhanna agus an boilg a dhúbailt go beagán, is féidir, ar an mbealach seo, a dhéanamh go leor ar an rópa, ansin is gá na teicnící a bhunaítear le fada a ghlacadh.

Is iad na geansaithe clasaiceacha ar a dtugtar an cúntóir is fearr. Sa chás seo, déanann tú geansaí ar do bharraicíní agus earraigh do ghlúine. Le haghaidh léim amháin, déantar ciorcal amháin. Sa todhchaí, is féidir leat do chosa a athrú go rialta, ag lúbadh iad sna glúine. Chun análaithe a chur ar ais, tá léim dhúbailte foirfe. Le linn an fheidhmiú, déan iarracht na teasaithe a chothabháil sa muscle. Mar gheall ar an ualach statach, déanfar iad a neartú. Dála an scéil, is iad na matáin choirt ná na cinn a thagann níos láidre ó ualaí statacha. Go ginearálta, rinneamar amach cé na matáin atá ag na traenacha rópa.

Conclúid

Mar sin, léirigh muid cad é an rópa gan bacadh. Cad iad na matáin atá i gceist, tá a fhios agat freisin. Ach cé chomh héifeachtach is atá le traenáil? Is í an eochair chun rathúlacht an méadú de réir a chéile ar ualaí. Baineann sé seo le castacht na n-cleachtaí agus a n-déine araon. Mar shampla, meáchan breise a thabhairt do na matáin an phreas, is gá na cosa a dhúbailt sa lap le linn an léim, ag cur na cromáin ar an mbosca. Tá sé seo éifeachtach, ach ní chomh simplí a d'fhéadfadh sé a bheith ag an gcéad amharc. Feictear na chéad torthaí i ndiaidh 5-10 workouts, ach braitheann gach rud ar cibé an bhfuil tú ag hacking nó a dhéanamh de mheon macánta.