Cad é flex? Gnéithe agus sochair an chláir

An bhfuil a n-acmhainn iar-obair caillte acu? An bhfuil tú míshásta leat féin agus ba mhaith leat comhlacht sláintiúil agus láidir a bheith agat? Cabhróidh Flex leat - oiliúint chasta a fhorbraíonn solúbthacht, a fheabhsaíonn ton muscle, a fheabhsaíonn comhordú agus postú. Le cleachtaí a úsáidtear sa chóras flex, faigh na hailt gluaiseachta. Ní chuirfidh an teicníocht seo áilleacht don chomhlacht ach freisin le sláinte a fheabhsú.

Cad é flex?

Is treoir é Flex bunaithe ar an teicníc Pilates. Comhcheanglaíonn na heilimintí callanétics, síneadh, yoga folláine. Mar is eol duit, gach ceann de na cláir seo bunaithe ar chleachtaí atá dírithe ar síneadh na matáin de ghrúpa ar leith. Is córas é Flex a leanann d'fhonn athruithe coirp casta a bhaint amach. Cuimsíonn sé cleachtaí solúbthachta a fhorbairt, scíthe, díluchtú comhpháirteach agus muscle a ghnóthú tar éis an oiliúint friotaíochta.

Céard é sainchineál an chórais sholúbtha?

Tá an clár go leor tóir ar fud an domhain, mar gheall ar ghearr ama a thugann sé torthaí mear. Ní gá aiste bia dian a cheangal air agus cuireann sé ró-orlach ar na cromáin agus an choim. Cad é flex? Clár chun solúbthacht a fhorbairt, a sholáthraíonn méadú de réir a chéile agus leanúnach i raon an tairiscint ar feadh tréimhse áirithe. Rinneadh a éifeachtúlacht a chruthú arís agus arís eile.

An-éifeachtach agus le córas elasticity tendons a sholáthar mar sholúbtha. Cabhraíonn cleachtaí san áireamh é, ní hamháin na matáin a shíneadh, ach freisin na ligaments, agus is eol go bhfuil a gcuid fíochán níos lú. Cuidíonn na gníomhartha seo chun an comhlacht a dhaingniú, tá gruaig agus strus síceolaíochta ann.

Cé a thairbhíonn as an casta?

Fanacht fhada i riocht amháin, obair shíoráideach agus, mar thoradh air sin, easpa gluaiseachta mar thoradh ar fhadhbanna sláinte. Is é seo ceann de na cúiseanna go leor de na taiscí salainn sna hailt, mar thoradh ar a gcuirtear isteach ar scaipeadh fola. Tá a fhios ag go leor daoine an mothúchán seo nuair a bhíonn na gluaiseachtaí ag éirí truaillithe agus bíonn pian orthu.

Solúbtha casta úsáideach agus iad siúd a mbíonn strus mhothúchánach acu go minic. Is é an bhfíric go bhfuil teannas le linn na strus. Mar thoradh air seo, cuirtear isteach ar sholáthar fola, agus tosaíonn ocras an ocrais. Mar thoradh air sin, cuireann sé tinneas, tuirse leanúnach, greannacht. Tá sárú ar sholáthar fola ar cheann de na cúiseanna a chruthaíonn osteochondrosis an spine.

Moltar Flex, ní hamháin do thosaitheoirí, ach freisin dóibh siúd atá páirteach go gníomhach i spóirt. Faill go leor díobh na cleachtaí síneadh. Mar sin féin, is iad seo na gluaiseachtaí a ghníomhaíonn obair an chroí agus an chórais riospráide sula fheidhmiú, meitibileacht a fheabhsú agus na matáin a ullmhú le haghaidh obair ghníomhach le linn na ranganna.

Cad iad na buntáistí a bhaineann le clár Flex?

Cad é flex? Is prionsabal an chórais seo tionchar comhchuí ar an gcomhlacht. Déanann cleachtaí mall na matáin a shíneadh, a chuireann suas le haigéad lachtaigh a chothú iontu. Is í a dhéanann cúis stiffness, teannas, pian agus tuirse. Mar thoradh ar an gclár a úsáid, déantar na matáin a bheith leaisteach agus réidh. Méaduithe ar neart agus solúbthacht, feabhsaíonn staidiúir.

Braitheann síneadh bog de na matáin agus na hailt freisin ar na horgáin inmheánacha, mar go gcabhraíonn sé go dosheachanta go ndéantar scaipeadh fola. Dá bhrí sin, laghdaítear an brú fola, an córas riospráide a spreagadh, cavity bhoilg agus conradh gastrointestinal. Dá réir sin, feabhsaíonn sé an meitibileacht agus neartaíonn sé an córas imdhíonachta.

Iad siúd a bhfuil suim acu i nuálaíochtaí i réimse na folláine go minic, iarr an cheist ar an gceist: "Cad é atá solúbtha?" Tá an cleachtas seo ag luas mall. Ceadaíonn rithim análaithe áirithe duit scíth a ligean. Is é anáil dhomhain a scaoileann ocsaitocin, atá freagrach as mothaithe dearfacha a spreagadh. I bhfocail eile, bíonn tionchar dearfach ag an mothú ar an mothú.

Mar thoradh air sin:

• Feabhas a chur ar obair na soithí fola agus an chroí;
• Luathaítear meitibileacht;
• Laghdaíonn an baol díobhála;
• Tá cúrsaíocht fola á rialú;
• a bheidh le staidiúir cheart ;
• Laghdaíonn an t-ualach ar na hailt (cosc a chur ar osteochondrosis);
• Feabhsaíonn an riocht ginearálta (is cosúil go bhfuil cuma, gnáthchodladh codlata, níl an tuirse níos lú).

Cén chaoi a gceapfar i gceart?

Is féidir le Flex cur le gníomhaíocht spóirt agus féin-oiliúint. Tá sé an-áisiúil oibriú leis an modh cleachtais flex, atá san áireamh ann, ní gá oiliúint speisialta a bheith agat agus tá siad ar fáil do chách. Chun éadaí oiriúnach agus bróga a fheistiú le boinn bhog.

Moltar aiste bia cothrom a thabhairt dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh, chomh maith le tomhaltas bianna ardchallaithe (sailleacha, bláthanna, milis) a theorannú. Le cur chuige cuimsitheach, tar éis cúpla seachtain, beidh laghdú suntasach tagtha ar mhéid cois agus cromáin.

Braitheann rialtacht oiliúna ar mhaithe leis an oiliúint. Le haghaidh aisghabhála, tá 2-3 ceacht sa tseachtain go leor. Más rud é, mar shampla, gur mhaith leat suí ar sreangán nó fáil réidh le níos mó meáchain, is féidir leat traenáil 2 uair sa lá. Is é an rud is mó ná éisteacht le do chorp: ná leanúint ar aghaidh leis na ceachtanna in ainneoin an phian.

Cleachtaí

Cleachtadh flex ag osteochondrosis:

• Labhraigh ar do bholg, ardú do chuid arm agus cosa. Coinnigh ar feadh 15-20 soicind.
• Luigh ar do dhroim, ardaigh do chosa díreach os cionn an urláir. Sa phost seo, ní mór duit fanacht ar a laghad 15-20 soicind.
• Suigh ar an urlár, lámha chun sosa ar an urlár agus na cromáin a thógaint. Is é an fad iomlán 15-20 soicind.

Cleachtaí cúnaimh don bolg:

• Labhraigh ar do dhroim, tá do ghlúine bent, tá do lámha ar do chorp. Ní mór na géaga uachtaracha a ardú os cionn an urláir agus iad a shíneadh anois. Cuir do chosa ar an urlár. Coinnigh an seasamh ar feadh 15-20 soicind.
• Labhraigh ar do chúl, cuir do lámha ar do chorp ar na taobhanna. Tugtar cosa le chéile. Ón seasamh seo, ardaimid ár gcosa ag an am céanna os cionn an urláir agus an ceann. Is féidir na cosa a lúbtha ag na glúine (an dara leagan den chleachtadh).

Dearadh an clár solúbtha do ghrúpaí muscle éagsúla, feabhsaíonn sé ton agus cuireann sé níos mó leaisteacha orthu. Is é an rud is mó ná go bhfuil sé inrochtana agus úsáideach do thosaitheoirí agus dóibh siúd atá ag oiliúint go gníomhach. Ní chuirfidh na ranganna comhlacht álainn ach amháin, ach feabhas a chur ar an giúmar, ag teagasc foighne agus síocháin. Agus, ar ndóigh, beidh méadú ar fhéinmheas.