Cleachtaí dumbbell - an ráthaíocht na sláinte agus fad saoil

Más rud é nach bhfuil tú ag an am nó an cumas chun dul i mbun an seomra aclaíochta, ach ba mhaith leat fós ar bhealach éigin a choinneáil do chomhlacht i gcruth maith, is féidir leat a dhéanamh ar na cleachtaí agus sa bhaile. Tabharfaidh sé seo deis duit, ní hamháin chun feabhas a chur ton muscle agus réidh le níos mó saille ar an gcomhlacht, ach freisin a dhéanamh iad féin níos sláintiúla agus a mhéadaíonn ionchas saoil. Córais éagsúla d'oiliúint sa bhaile inniu fhios ag go leor, ach má tá tú le péire de dumbbells, ansin beidh an rogha is fearr a bheith cleachtaí díreach dumbbell.

buntáistí

cleachtaí dumbbell Tá roinnt buntáistí tábhachtacha, agus is tábhachtaí acu - tá sé éasca agus níl aon ghá a cheannach trealamh breise. Gach gá duit a chleachtadh, - péire de dumbbells. Níl siad gá a lán de spás sa teach agus nach bhfuil siad a cheangal ar aon chothabháil. Lena chois sin, tá siad úsáideach sa mhéid is go féidir leis an t-uasmhéid insamhail go cruinn gach gluaiseacht nádúrtha a dhéanann gach duine ina saol. Sin é an fáth a fheidhmeoidh an dumbbell chomh coitianta i bhformhór na dtíortha forbartha. Is féidir é a úsáid araon mar fheidhmiú ar maidin, chomh maith le hoiliúint iomlán le haghaidh grúpaí matán éagsúla.

Ranganna do mhná

Mná dumbbell Beidh cleachtaí níos caol agus toned. Tá roinnt gnéithe - Tugann an éifeacht is mó cleachtaí i gciorcal le líon go leor mór na repetitions (thart ar 15-20). I gceann lá oiliúna, tá sé inmhianaithe a dhéanamh nár chóir cleachtaí le haghaidh gach matáin an chomhlachta agus dumbbells a bheith ró-throm. Do mhná, ba cheart prionsabal oiliúna is mó a bheith oiliúint déine ard, mar gheall ar ag nádúr go bhfuil siad an-Hardy.

cleachtaí dumbbell do na fir

gleacaíochta Dumbbell do na fir d'ordaigh an dá a choimeád ar bun ton muscle, agus an tógáil-suas de muscle i gcomhthreo leis an níos mó saille dhó. Is minic, beidh an cuspóir fear sraith de mhais muscle, agus éilíonn an dumbbell níos troime. Mar sin, tá sé inmhianaithe a fháil fir sliogáin collapsible le pancóga breise go leor.

Tá siad is fearr a dhéanamh cineálacha éagsúla oiliúna. Mar shampla, ar féidir le duine a thiomnú do cleachtaí oiliúna do na matáin an comhlacht uachtair, agus an ceann eile - le haghaidh an bun an leathanaigh. Beidh a leithéid de deighilt éifeachtach do mhéadú mais muscle.

Oiliúint i ndiaidh 40 bliain

Nuair daichead bliain d'aois Téann fear thar lear, tús a roinnt athruithe ina chorp. Dá bhrí sin, sintéis leibhéal testosterone titeann den chuid is mó, agus baineann sé seo le meath ar ton na matáin agus riocht fisiciúil i gcoitinne. Tá an fear ag dul in olcas agus titeann éifeachtacht codlata, agus mall síos ar an metabolism, ionas go dtosaíonn an comhlacht a stóráil saille níos gníomhaí.

Dumbbell cleachtaí do na fir os cionn 40 bliain atá dírithe ar leibhéil hormónach cuí agus sláinte iomlán a athchóiriú. Normalizes sé feidhmiú na gcóras orgán, go háirithe an cardashoithíoch. oiliúint córasach le dumbbells ráthaithe chun cur leis an fad agus caighdeán maireachtála gach fear, is cuma cén aois.

cleachtaí dumbbell Coimpléasc

Sa lá atá inniu, tá na céadta gluaiseachtaí éagsúla is féidir a dhéanamh le dumbbells a bheith ag obair amach grúpa muscle ar leith. Methodists Spóirt mbun atá comhdhéanta de na cleachtaí dumbbell coimpléisc atá deartha chun críoch éagsúil. Tá cuid acu i láthair againn san Airteagal seo.

Is fiú cuimhneamh go bhfuil sé riachtanach a roghnú go sásúil ag brath meáchan dumbbell agus líon na repetitions go hiomlán ar do riocht fisiciúil agus an sprioc is mian leat a bhaint amach. Roimh thús an oiliúint a bheith cinnte go te suas, a sheachaint díobhála is féidir. Má cheadaíonn duit an teocht an aeir, oscailte raibh rochtain saor in ocsaigin an fhuinneog go dtí an seomra.

D'fhéadfaí sraith eiseamláireach de cleachtaí breathnú mar seo:

1. Oiliúint ar an comhlacht níos ísle:

• Squats le meáchain ar an shoulders / thaobh an chomhlachta - 5 Leagann na athuair 10-12.
• lunges multidirectional le dumbbells / lunges siúil - Leagann 3-4 de 10 repetitions.
• Claonais - 3 tacair de 12 repetitions.
• Ups ar do bharraicíní - 3 tacair de 15-20 repetitions.

2. Oiliúint ar an comhlacht uachtair:

• Nasc dumbbell / dumbbell fuaime i fána - 4 Leagann na athuair 10-12.
• Cliabh Preas atá suite / gcaolú - 4 Leagann na athuair 10-12.
• Mahy dumbbell leataoibh seasamh / in tilted - 3 Leagann na athuair 12-15.
• Lúbthachta lámh le dumbbell - 3 tacair de 10-12 repetitions.
• lámh Síneadh le dumbbell agus ina suí mar gheall ar cheann / sa fána / atá suite - 3 tacair de 10-12 repetitions.

Ná blindly chóipeáil an casta. Tá sé seo ach sampla de cheann de na roghanna oiliúna go leor. Roghnaigh na cleachtaí go bhfuil an chuid is mó áisiúil agus oiriúnach do tú. Bain triail as duit féin duit is fearr leat a fheidhmiú le dumbbells. Nó a dhéanamh teacht suas le gcuid féin.

Tá dul i mbun a fheidhmiú go rialta agus athrú go tréimhsiúil, nó an cruth a gcur chun feidhme, ionas gur féidir leis na matáin ag obair ó uillinneacha éagsúla - an rud is mó.