An chuid inmheánach den thigh: na cleachtaí bhunúsach

Ba mhaith linn go léir a bheith sláintiúil, cuma álainn agus láidir. Ach ní bheidh an comhlacht féin mar thoradh gcruth, agus leis an séasúr snámha nua a thaispeáint as ar an trá, ní mór dúinn a chaitheamh ar feadh cúpla mí sa spórtlann agus allas. Ach tá roinnt cineálacha cleachtaí is féidir a thabhairt go héasca do gach, agus tá gach n-áilleacht gur féidir leat iad a dhéanamh sa bhaile, go háirithe nach bhfuil bothering. Tá sé i Is féidir an cineál seo ualach a chur san áireamh a fheidhmiú ar an thigh istigh.

San Airteagal seo, is mian liom tú teoiric beag faoi na matáin cromáin, agus ansin tú a thabhairt isteach d'fheidhmiú is táirgiúla agus brí den chineál seo.

An chuid inmheánach den thigh - is é, ar an drochuair, ar cheann de na réimsí is mó fadhbanna de chuid an chomhlachta. Sa muscle uaireanta níos mó "whims" ná aon banríon. Is é an chúis is mó le haghaidh an bhfíric gur íoc sí aird sin beag ar an bhfíric go bhfuil i rith an tséasúir fuar go bhfuil sé ítimí ar ár wardrobe bhfolach i gcónaí. Agus más rud é ar feadh tréimhse nach bhfuil pants agus sciortaí le feiceáil saill, ansin leis an gan an tséasúir snámha thiocfaidh chun bheith an taobh istigh den thigh a nightmare fíor do aon bhean. Agus mar sin tá sé aon fadhbanna, a ligean ar bogadh ar aghaidh go dtí an comhairle phraiticiúil agus déanfaimid iarracht déileáil leis le chéile.

Mar sin, a shocraíonn tú a thabhairt do chorp ar ais in ord. Chun tús a chur, ba chóir a thabhairt faoi deara, ós rud é aon sraith de cleachtaí coirp, caithfidh tú íoc ar dtús aird le do aiste bia. Cheana féin san earrach, le do thoil a dhéanamh air. Ith níos mó glasraí agus feoil níos lú. Ná ithe ag an oíche agus a thabhairt suas plúr agus milis. Is é seo an chéad chéim, ach fiú ag an gcéim seo, chinn go leor "lúthchleasaithe" a thréigean an chonair na streachailt, ní a bhaint amach fiú go bhfuil siad ar nach bhfuil sé a bheith fiú.

An chuid inmheánach den thigh - ar muscle go n-éilíonn chuid. A chomhlíonadh sraith de cleachtaí a tugadh níos minice ná gach dhá lá. A ligean ar scíthe muscle. Tá sé an botún glacadh leis go mbeidh na ranganna laethúla thabhairt éifeacht inláimhsithe.

An chéad chleachtadh.
bheidh tú ar do chúl agus áit béim ar an elbows. gluaiseachtaí ag sileadh tús a chur le plandaí a chosa. Ná brú do matáin láidir, ba chóir an chuid inmheánach den thigh a bheith i stát go hiomlán relaxed. Le himeacht ama (ar an meán de dhá sheachtain nó níos mó), beidh tú ag mothú go bhfuil do síneadh Cleachtadh feabhsaithe níos aggressively, ach ní jerky. Ba chóir duit a bhraitheann go bhfuil do matáin a shín. Cosa Ba cheart a Bent ag na glúine, ba chóir duit a bhraitheann teannas beag sa cheantar groin. Ceacht Déantar 8 n-uaire ar feadh 3 Leagann. Ba cheart an t-am Leithroinnte do chuid eile idir Leagann bheith níos mó ná tríocha soicind.

An dara cleachtadh, ina bhfuil an chuid inmheánach den thigh i gceist go maith, seo: tá tú ag suite ar do thaobh, a chur béim ar an Elbow. Slowly ardaitheoir cos, nach bhfuil ina luí ar an duine urlár suas. Bí cúramach gan a lúbadh na glúine. Ar dtús, ní bheidh sé dul amach, ach tar éis go mbeidh roinnt ceachtanna le do leibhéal scile a mhéadú, agus le go mbeidh sé ina stráice maith. A dhéanamh trí shraith de ocht n-uaire. Níor chóir an t-eatramh i rith na laethanta saoire thar aon nóiméad amháin. Bain triail as a ardaitheoir an cos ionas go mbeidh an uillinn idir é agus an dara cos, atá in aice leis an t-urlár, bhí 90 céim.

An tríú fheidhmiú, ina raibh an chuid inmheánach den thigh, tá a dhéantar seasamh suas. Seas suas agus oscailte do chosa beagán níos mó ná leithead ghualainn. Slowly an meáchan a choirp, ar dtús chuig an chlé agus ansin ar an taobh deas. Ba chóir cos Tacú, atá freagrach as an meáchan de do chorp a Bent ag na glúine. An dara cos oiread agus is féidir iarracht a ailíniú. Cuimhnigh: a dhéanamh ar na cleachtaí go mall agus go réidh. Níl sé seo ar bosca - ní mór dúinn gluaiseachtaí géara agus díobhálacha a bhaineann. Minicíocht na fheidhmiú, mar a rinneadh cheana go bhfuil, mar an gcéanna agus is comhionann le trí shraith de ocht n-uaire do gach céim.

Cuimhnigh a caidéil thigh istigh agus is féidir agus go leor éasca. An rud is mó - a choinneáil ar do bia, ná a bheith leisciúil a cleachtaí a dhéanamh agus a chreidiúint iontu féin.