Forma barbell preas suí: leideanna agus rialacha

figiúr Baile Átha Troim Spóirt, matáin mórchóir, dea-shainithe faoiseamh muscle - an aisling beagnach gach fear, ó déagóirí do dhaoine aosta. Samplaí de Arnold an Terminator agus Rambo, Stallone agus eile "bulaithe" -kulturistov tarraingteach do na glúnta go leor de na fir. Ach is cuma cé unattainable nach cosúil go íomhá treasured, tá aon rud dodhéanta, má scríobhann tú ar an oiliúint chuí agus cairdeas buan leis an spórt.

Ag obair le barbell

Rod - ar cheann de na uilíoch trealamh spóirt, leis ar féidir leat traein go maith matáin an torso. Chun seo a dhéanamh, tá go leor modhanna agus cineálacha cleachtaí. Pléifimid duine amháin acu - an bpreas suí bar.

Is féidir Fáscadh slat a bheith de trí phost bunúsacha: seasamh, suí agus atá suite síos. Gach amharc ar na castachtaí agus sochair, úsáid a bhaint as matáin áirithe - idir móra agus mion. Luíonn Príomh ualach le linn na hoiliúna ar an beilt ghualainn agus a deilt. Mar sin féin, bhí sé in ann suí le chabhraíonn saothar barbell a láimhseáil purposefully an ngrúpa muscle, a thabhairt dó an fócas, a bheith ag obair amach a laigí, agus faigheann an torso mó éigin faoisimh.

An cleachtadh is tábhachtaí - barbell preas forma suí mar gheall ar an ceann. Ar thaobh amháin, é a chur, ba chóir duit a bheith an-chúramach. tharlaíonn go leor díobhálacha nuair technicality lúthchleasaithe nach leor ag obair as an chleachtaidh ar leith. Ar an láimh eile, go cúramach agus inniúil a dhéanann sé a fhorghníomhú féidir é a thógáil suas go tapa neart agus mais na deltoids lár.

Má tá an tasc a neartú an joints ghualainn, ag obair gluaiseachtaí rothlach na arm, a fhorbairt top "urlár" cófra agus delts tosaigh, binse slat idéalach suí leis an cófra.

gá go mbeadh an cleachtadh, ní hamháin ar weightlifter ghairmiúil, ach freisin dóibh siúd lúthchleasaithe a bhfuil lámha, a neart, tá an fachtóir tábhachtach: imreoirí cispheile, seinnteoirí eitpheil, gymnasts, snámhóirí, etc Agus díreach do na daoine sin a cúis mhór imní a bhfigiúirí stáit chomh maith .. chomh maith le sláinte an iomlán.

Leideanna agus rialacha

Mar sin, sa "forma barbell suí" a fheidhmiú go bhfuil muscle deltoid páirt ghníomhach ar an tosaigh agus ar lár, rothlach matáin ghualainn. An cur chuige córais déanta ar mhéid agus cruth ar an ghualainn. Agus sin á dhéanamh ní mór cloí le rialacha áirithe:

• oibriú amach a bheith ar siúl ag tús na hoiliúna;
• mhol sí go seisiún amháin a dhéanamh Leagann 3-4. Tá gach cur chuige a dhéantar 6-12 athuair;
• thorthaí an "forma barbell suí" a fheidhmiú ní mór leanúint chomhdhlúthú dumbbell zhimom sa suíomh céanna, chomh maith le lámha pórú le dumbbells os do chomhair agus tilt le pórú;
• ag obair leis an slat mór a dhéanamh go réidh, gan rabadh agus luachair, nó d'fhéadfá a chur faoi deara damáiste tromchúiseach don spine. Cosa ag an am an gníomh a fheidhmiú mar mhaolaitheoirí turraing nádúrtha. Ligeann sé seo an oiliúnaí go pointe áirithe árachas ag am nuair nach bhfuil a barbell preas forma suí linn
• leicneáin ar an projectile ní gá a bheith ró-dian, go háirithe sa chéad oiliúint. Féadfar lasta Móra níos tábhachtaí ná an lúthchleasaí, agus an titim faoi bhagairt ar gcúl. A phost a bhí a choinneáil handy, ní mór duit Bow ar a mhuineál, ní hamháin lena láimh, ach freisin le do thumbs;
• Ba chóir preas forma barbell a dhéanamh ag an airde is mó is féidir agus ag an am céanna straighten do lámha iomlán: beidh sé a thabhairt ar an deis a chur in iúl na matáin i gceist leibhéal ualach inmhianaithe agus cinnteoidh a bhforbairt.

Ar ndóigh, an Muscle - próiseas de réir a chéile agus dírithe. Chomh maith le fostaíocht rialta, glacann sé ar aiste bia agus iompar áirithe. cloí go dian leo - ceann de na heochracha do toradh dearfach.