Tá modh uilíoch ar oibriú amach go léir na matáin - cleachtaí le barbell

Faoi láthair, nach bhfuil daoine óga ómós don spórt. Anois, tá na guys ag imirt cluichí ríomhaire, "rummage" lá tar éis an Idirlíon. Cad é an barra cothrománach, lena gcuirfear bac? Mar sin féin, ní léir go dona. Tá go leor le gluaiseacht tromchúiseach daoine óga atá ag gabháil go dúthrachtach i bodybuilding. Tar éis an tsaoil, an áilleacht an chomhlachta - an fachtóir tábhachtach. Tá go leor gyms a chuireann cuairteoirí bonn foireann don fhostaíocht. Ar ndóigh, is síntiús fiú an t-airgead.

Agus cad mura bhfuil aon am? Ceannaigh post agus obair ar tú féin. Sé seo fíor versatile bhlaosc - an bealach is praiticiúla agus réadúil a mhéadú mais muscle de do chorp sa bhaile. Go deimhin, a fheidhmiú le barbell roinnte i go leor cineálacha éagsúla. San Airteagal seo, beidh mé iarracht chun cur síos go léir an charm an projectile oiliúna.

Seo an méid a tharlaíonn rud suimiúil: le gur féidir ach amháin slat ag obair amach beagnach gach grúpa matán. Baintear é sin amach éifeacht agus sa seomra aclaíochta, ach sa chás seo iarrtar ort cineálta chun íoc as an oiliúint. Go ginearálta, ní a fheidhmiú le barbell cheangal ar spás i bhfad. Dá bhrí sin, is féidir leat a bheith ag gabháil i ngach áit: sa bhaile, ag an seomra aclaíochta, etc. San áireamh leis an mbarra bhfuil féin dioscaí miotail a bhfuil meáchan áirithe. Fós gá forma.

Ba chóir go cleachtaí a dhéanamh le barbell a choinneáil i gcuimhne go mbeidh an teicníc cheart cuidiú a bhaint amach an toradh inmhianaithe. Is é an baol díobhála an-ard. Tar éis obair leis an bhlaosc, tá an comhlacht ag gluaiseacht leanúnach gan tacaíocht i bhfad. D'fhonn dul ar aghaidh leis na cleachtaí, is gá duit a te suas. Sula bhfeidhmeoidh chuige oibre, a dhéanamh cúpla Leagann te-suas. Mar sin, beidh tú aoire féin ó ghortú.

Tá beagnach gach na cleachtaí le coimpléisc barbell polyarticular. Faigheann grúpa muscle ar leith an t-ualach is mó. Mar shampla, ag comhlíonadh a atá suite forma preas bhlaosc, a bhaineann le shoulders, triceps, cófra agus ar fud an matáin ar ais. Tá an bhéim ar an torso. Nuair a dhéantar an deadlift, tá an lúthchleasaí ag obair oiread agus is féidir ar ais agus matáin lámh. Squat le barbell cuidíonn sé chun flexor agus extensor cosa níos láidre. Na cleachtaí thuas a mheas bunúsacha agus d'oibrigh gach powerlifters taithí acu.

Anois, a ligean ar labhairt faoi oiliúint odnosustavnyh. Is é sin, áirítear an clár cleachtaí le barbell, atá dírithe ar leathnú ar na grúpaí matán sonracha. Mura ndéanfaí feithimh stupor oiliúna lúthchleasaí sa phreas binse nó deadlift. Dá bhrí sin, an tslat sá leis an smig chun cinn deilt tosaigh agus trapeze. Tá an scéim oibre simplí go leor. An grip níos cúinge, beidh an níos mó a fháil ar an trapezoid ualach.

Gcéad dul síos, is gá duit a chur ar an barbell i do lámha ag leibhéal an cromáin. Cosa beagáinín níos leithne ná leithead ghualainn. Is é an ais go réidh, Branching amach ó chúl chorp ar fad. Inhale agus ardú ar an mbarra, elbows throwing agus go docht óna chéile. Ag barr an muineál a bheith ar leibhéal ghualainn, agus lámha thuas. Sa phost stáitse críochnú fhágáil ar lár go mall chun a seasamh bunaidh. Níor cheart ag obair le meáchain trom, nach gcomhlíonann an feidhmíocht an teicníc. Sa chás seo, ní bheidh ort a bhaint amach ar an éifeacht is mó. Roimh thosú ar an fheidhmiú a dhéanamh chuige ar a laghad te-suas le meáchain beag. Next, ní mór duit a chur i gcrích Leagann 3-4 de 10-12 REPS. Tá sé seo má tá tú ag obair ar an talamh.

Tá eile a fheidhmiú suimiúil agus éifeachtach - barbell forma preas seasamh (press míleata). Bodybuilders dá bhrí sin méadú ar an méid na shoulders. Le linn an chleachta is d'oibrigh amach chun tosaigh agus lár an deilt. Ina theannta sin, an tslat preas seasamh breá chuireann an fórsa pléascach de na matáin an torso. Cleachtadh rialta a bhaineann le feidhmiú feabhas suntasach ar na torthaí lúthchleasaithe i weightlifting. Níos éasca a thabhairt Dips, javelin agus croí aisghabháil agus jerk an tslat.

Mar a fheiceann tú, an bhlaosc cosúil gcruthaíonn sé simplí, agus mar sin go maith. Páirt a ghlacadh i spóirt, gheobhaidh tú ní amháin ar an neart agus seasmhachta, ach táirgeann freisin na cáilíochtaí na poncúlacht, pedantry, agus tiomantas.