Cé mhéad uair sa lá is gá duit a swing an preas, d'fhonn a bhaint amach an toradh inmhianaithe?

Úinéirí bolg, stroking a "cúlchistí", luath nó mall smaoineamh ar an bhféidearthacht fosta ag saille breise folds sa "íosta" agus aimsiú clár nuachta álainn Lúthchleas Gael "is mó". Mar sin, d'fhorbair sé léargas domhanda de dhéantús an duine nua-aimseartha, is fadhb shonrach a réiteach, ní mór duit a dhéanamh seicheamh áirithe de ghníomhartha agus dearmad a dhéanamh air go deo.

Gach rud a bhaineann le oiliúint choirp ag tús bhonn síceolaíoch, an spreagadh sin ar a dtugtar le haghaidh gnímh. Má tá comhairle luachmhar, cé mhéad uair in aghaidh an lae a fuair tú a swing an preas, ní chiallaíonn sé go mbeidh i mí a bheith in ann a flaunt ar an trá, a léiríonn as a figiúr nua. I bhfocail eile, cleachtadh coirp - tá an obair a chaithfear a dhéanamh ar bhonn rialta, tá go díreach as an obair fhisiceach gnách, bhfuil sé difriúil sa mhéid is go nach gá é a dhéanamh níos tapúla agus ar bhealach níos éasca, agus go rialta agus go héifeachtach.

Is é an chuid is mó suimiúil é go fáil réidh na kilos breise is teoiriciúil simplí go leor. Mar phointe tosaigh maith chun dul i gcomhairle le do dhochtúir má tá aon contraindications le gníomhaíocht fhisiciúil, agus ansin chun máistreacht teicnící bunúsacha féin-rialú agus tús a oiliúint.

Is í an cheist, cé mhéad uair in aghaidh an lae is gá duit a swing an preas, fuaimeanna sé le beagán mícheart. I gcás gach duine Ba chóir go mbeadh ar a gcur chuige féin agus a ráiteas ualaí toirte. Is ceantar boilg na daoine is leochailí ó thaobh an foirmiú carnadh saille. Agus a fháil ar an toradh inmhianaithe, ní mór duit a athbhreithniú a dtuairimí ar fáiltithe bia. Beidh Lovers de milis, bianna stáirsiúla agus saill iallach a chur chun athbhreithniú a dhéanamh ar d'aiste bia le bianna ón roghchlár dhíchur, cé blasta agus blasta, ach, a chur air mildly, useless. Tá aiste bia cothrom folláin, iomlán ar an méid is gá na n-ábhar tógála: próitéiní, saillte agus carbaihiodráití, beidh do chorp a bheith blas níos mó ná delicacies traidisiúnta.

Maidir leis an seisiún oiliúna chéad, a leag muid a sprioc a ullmhú don chomhlacht chun feidhmiú fada agus rialta, a chinneadh cé mhéad is gá duit a íoslódáil an preas i gcur chuige amháin, agus cén cineál a fheidhmiú a dhéanamh againn. Sa bhaile, an ceann is coitianta na cleachtaí le do chorp, bunaithe ar ardú agus ísliú na cosa, a ardú chomh maith agus torso níos ísle.

Is iad na matáin an bhoilg aon éagsúla ó matáin eile, agus conas a fheidhmíonn siad fós den chineál céanna. D'fhonn a chinneadh cé mhéad uair in aghaidh an lae is gá duit a swing an preas, déan iarracht a dhéanamh ar fheidhmiú go dtí uasmhéid. Anois, san áireamh againn amach 60-80 faoin gcéad den líon iomlán, a fháil ar an líon na repetitions sa chur chuige amháin. Ba chóir go mbeadh 3-5 Leagann. , Bealach eile níos séimhe chun a chinneadh cé mhéad uair in aghaidh an lae is gá duit a swing an preas, tá modh ar a chéile a mhéadú an t-ualach. Cuir an líon uaireanta sa chur chuige, lean na comharthaí de suibiachtúla féin-rialú agus a fháil ar an regimen oiliúna is fearr is féidir.

I bhformhór na gcásanna, Is éard atá an oiliúint de trí shraith de fiche uair. Ar ndóigh, is féidir leis sa lá a dhéanamh le cúpla workouts, ach ná déan dearmad go bhfuil do chuid is mó go bhfuil sé ach neamhréadúil. Bheadh trí huaire sa tseachtain, slí bheatha éifeachtach, nó go laethúil i mód spárála cumhachta (suas le leath uair an chloig) gur leor a thabhairt ar aird torthaí le feiceáil.

Mar fhocal scoir, ba mhaith liom a chur in iúl thosaitheoirí a fheidhmiú go neamhspleách na hearráidí is coitianta. Roinnt, a roghnú ar do shon féin cé mhéad uair in aghaidh an lae is gá duit a swing an preas, uaireanta cinneadh toiliúil gan a bheith ag súil na fórsaí agus a fháil iarmhairtí go leor míthaitneamhach i bhfoirm pian sna matáin. daoine eile, a mhalairt ar fad "nedonagruzhayut" do chorp. Sa dá chás, is é an éifeacht oiliúna laghdaithe agus an géarghá atá a choigeartú an t-ualach. Sa chéad chás, oiliúint a stopadh nach bhfuil inmhianaithe, cúpla repetitions an subside pian agus a ghlacadh fiú ar siúl ar chor ar bith, an dara ach bhfeidhm féin a bheith ag obair trí mheán leisce. Ní féidir leat a fháil ar crochadh suas ar roinnt cleachtaí, is gá duit a leagan a thabhairt cothrom le dáta, ná déan dearmad faoi na matáin eile agus san áireamh i gcónaí cleachtaí le haghaidh oiliúint endurance, atá - ag rith, spóirt siúil, rothaíocht.