Gcéad dul síos, le haiste chothrom - le stíl mhaireachtála shláintiúil

Aon aiste bia do meáchain caillteanas - tá sé strus mhothúchánach don gcorp an duine. Chun seo a sheachaint, tá otracht molta a úsáid ar aiste bia cothrom. Go deimhin, siad molta ní hamháin le haghaidh meáchain caillteanas, conas a thosú le stíl mhaireachtála shláintiúil. Is é sin cad leanfaidh sé ar aghaidh meáchain caillteanas de réir a chéile a chur chun cinn. Tá aiste bia cothrom go bhfuil do meáchain caillteanas gur chóir do dhuine a ithe in aghaidh an lae 800-1400 kcal. Ina theannta sin, ba chóir an aiste bia comhdhéanta de ar éagsúlacht na miasa sláintiúil, lena n-áireofaí an t-ábhar is gá a choimeád ar bun le feidhmiú gnáth an chomhlachta.

Tá aiste bia cothrom atá bunaithe ar an bunphrionsabal: ní gá míchompord a thabhairt chun saol an duine. Na buntáistí a bhaineann aiste bia den sórt is go bhfuil sé éasca a dhéanamh, cuirfidh sé ar chumas gan ocras a bhraitheann agus ní thabhairt suas ar an ngníomhaíocht fhisiceach habitual. Is féidir le aiste bia cothrom le chéile treallach na cineálacha éagsúla an táirge, mar sin ní dhéanann sé a fháil tuirseach agus is féidir é a bata ar feadh i bhfad, gan dochar do chorpas.

An rud is mó ann, cur le meáchain caillteanas agus feabhsú sláinte, a choimeád ar bun ar an comhdhéanamh cainníochtúil próitéiní, carbaihiodráit agus saill. Tá an prionsabal a dháileadh cainníochtúla i lá aiste bia de thart ar 30%, 30% agus 40%.

Ciallaíonn aiste bia cothrom a thabhairt suas milseáin, ach níor chóir go má tá tú fiacail milis a chur san áireamh i réim bia milsitheoirí, cosúil le sacairín, sorbatól agus daoine eile. Nach bhfuil siad neamhdhíobhálach don chomhlacht i gcónaí. Tá sé níos fearr chun cóir leighis duit féin uair amháin sa lá ar feadh cúpla spoonfuls de mil. Ba cheart na hearraí baked teorainn freisin iad féin, ag baint úsáide as nach bhfuil siad níos mó ná 100 gram in aghaidh an lae. Is fearr a úsáid taosráin déanta plúir, mine, ach uaireanta is féidir leat a chóireáil duit féin agus aon táirgí eile. Ba cheart gránaigh a chur san áireamh i réim bia laethúil de 30 gram de cócaireacht iad leite úsáideach. Is féidir leat ionad iad le prátaí bruite nó rósta (gan níos mó ná dhá prátaí meánmhéide). Agus níos úsáidí chun cócaireacht a gcuid éide agus a ithe leis an gcraiceann.

Chothrom aiste bia, idir an gheimhridh agus an tsamhraidh bhforáiltear d'úsáid na torthaí éagsúla agus caora, thart ar 250 gram laethúil. Bí cinnte a ithe táirgí déiríochta nó bainne lom , dhá cupáin in aghaidh an lae, a éagsúlú deochanna déiríochta beagmhéathrais iógart. Tá sé inmholta a chur san áireamh i réim bia laethúil ar a laghad 50 gram de cáis, ach más rud é nach bhfuil tú mhaith ar an táirge seo úsáideach, ná brúigh tú féin, agus ina ionad le cupáin amháin go leith de iógart nó kefir. Mar do feola agus éisc, a riachtanas laethúil a ithe 200 gram. Tá na táirgí inmhianaithe a fhiuchadh nó a cócaireacht san oigheann. Mura bhfuil aon contraindications le húsáid na uibheacha, ansin is féidir iad a chur in ionad le feoil, faoi deara, in áit ceann amháin ubh 80 gram de feola.

Is féidir le im a úsáid go dtí an scáileán dhá teaspoons, a bhfuil thart ar 10 gram. Is féidir leat na miasa ullmhaithe agus is féidir iad a scaipeadh ar arán. Tugtar cead a chur ina ionad le ola glasraí, ach in aon chás, ní margairín nó maonáis. Ar deireadh, is féidir le haiste chothrom ag ithe aon líon na sailéid glasraí. Maidir leis an leacht, ba chóir é a ionghabháil lítear ar a laghad dhá go leith in aghaidh an lae. Is féidir é a bheith neamh-carbónáitithe mianraí uisce, uisce le líomóid, súnna nádúrtha, compotes torthaí neamh-mhilsithe, ach ba chóir úsáid a bhaint as tae agus caife a bheith teoranta. Baineann aiste bia cothrom do meáchain caillteanas iontógáil níos minice bia, ach i gcainníochtaí beaga.

Tá aiste bia atá sábháilte éifeachtach, ach tá roinnt inconveniences thionscnaíonn duine i ndáil leis an ngá atá le ríomh de shíor calories ól agus táirgí meáchain caillteanas.