Breathnaíonn pumped suas preas i gcónaí iontach

Braitheann figiúr Ideal go leor bealaí ar an staid an matáin an bhoilg cavity. Dá bhrí sin, an cheist maidir le conas a caidéil phreas soiléir atá leagtha níos minice le déanaí. Lena chois sin, ag comhlíonadh roinnt sraith de cleachtaí, is féidir leat a choimeád do chorp i an ton cuí.

Cad is féidir a dhéanamh

Tá an tsraith seo a leanas de cleachtaí a mbeidh tú a fháil pumped suas preasa.

1. ardaithe Crúibe. Beidh an cleachtadh a bheith an bonn, mar go gcuidíonn sé ní amháin chun feabhas a chur ar an cruth ar an preas, ach tionchar dearfach ar an comhlacht ar fad. Feidhmiú go cos ardaíonn ní mór duit fanacht ar an urlár. Ba chóir go lámha a bheith saor a bheidh in éineacht leis an trunk. Tar éis gur chóir duit tosú ardaitheoirí cos ar uillinn 45 céim. Cosa Ní féidir Bend, ba chóir dóibh fanacht i gcónaí díreach. I gcás go mbeidh tús a bheith go leor de dhá thacar de deich n-uaire, ach le himeacht ama an t-ualach mór a mhéadú. Leis an cleachtadh, beidh tú in ann chun a chinntiú go bhfuil tú pumped suas preasa.
2. Casta. Chun tús a chur leis a fheidhmiú, ní mór duit a chur ar an seasamh seans maith, lámha faoi a cheann, tar éis teacht isteach iad le chéile, Bent cosa ag na glúine. Next, ní mór duit a twist do chorp. Sa chás seo, ba chóir an loin ina stad agus ní mór an lann a ardú as an urlár. Ba chóir Ceacht a dhéanamh ar dhá bhealach. Go hidéalach, ba mhaith leat a tiomantas a thabhairt 50 cineálacha in aghaidh a leagtar, ach do thosaitheoirí Is féidir le líon na n twists a laghdú. Leis an cleachtadh, beidh tú teacht ar an freagra ar an gceist ar conas a caidéil suas an preas barr.
3. casadh Trasnánach. Tugann an cleachtadh ualach mór ar na obliques. Mhol sé dóibh siúd atá ag dul ar ualach cuí a thabhairt freisin don ghrúpa iomlán an matáin oblique. Beidh an staid san obair seo a bheith mar an twisted traidisiúnta mar an gcéanna. Ach tá sé riachtanach chun na fánaí ionas go mbeidh an uillinn ceart touching ghlúin chlé agus vice versa. Beidh an difríocht is mó idir na cleachtaí a bheith go sa casadh gnáth arduithe comhlacht díreach agus an trasnán - uillinn. Ach ní mór pumped suas preas a bheith foirfe, agus na matáin oblique ról mór.
4. casadh Íochtarach. Is é an cleachtadh is gá dóibh siúd nach bhfuil a fhios conas a caidéil suas na matáin an bolg níos ísle. Chun tús a chur le feidhmiú is gá duit a chur ar an bpost bunaidh: tá sé riachtanach a luí ar an urlár, lámha suite scaoilte feadh an comhlacht. Tar éis seo ba chóir duit tosú chun ardaitheoir a chosa as an urlár gan lúbthachta ar an knees. Ní mór dúinn iarracht a dhéanamh iad a ardú oiread agus is féidir go hingearach. Ansin, is gá duit a tharraingt ar an pelvis chomh ard agus is féidir as an urlár. Is é an cleachtadh sách trom, agus beidh tosaitheoirí tús le go leor de 5-7 uair in aghaidh a leagan síos.

Ar deireadh, beagán

Ní mholtar a dhéanamh ar na cleachtaí gach lá, ionas nach chun brú do matáin. Is féidir Chomh maith leis na cleachtaí preas a dhéanamh aeróbaice agus jogging. Tá sé molta freisin chun leanúint leis an cothaithe cuí. Agus más mian leat a bheith pumped suas preas, tá sé riachtanach chun cur chuige chun oiliúint go rialta. Seachas sin, aon éifeacht, ní féidir leat a bhaint amach. Ádh mór le do féin-feabhsú!