Rock preas, a conquer an gcroí na fir.

Samhraidh. Tá sé am a fháil amach go dtí an trá agus a thaispeáint do chorp álainn do dhaoine eile. Ní Smaointe ar laethanta saoire agus an seomra aclaíochta saoire dúinn leis an gheimhridh. Ba leis an teacht ar an teas gyms súil leis le fada stad folamh agus ocras ar an spórt, cailíní agus mná ag tosú féin a chur i bhfoirm. Tarlaíonn sé go minic gur mar gheall ar na heasnaimh an figiúr, agus tá sé mar gheall ar an easpa preas, tá na cailíní deacair a dhéanamh tattoo ar an gcomhlacht nó piercing, is é sin an fáth go bhfuil sé an-tábhachtach a swing an preas, a bheith bródúil as a gcuma ar an trá i rith an tsamhraidh.

"I comhlacht sláintiúil, aigne sláintiúil" mar sin deir sean aphorism Laidin. Faoi láthair, ní fhéadfadh sé a bheith níos práinní, mar an cur chun cinn stíleanna maireachtála sláintiúla zapolonyayut ní hamháin go léir ollscoil agus scoil ballaí, ach freisin char dúinn sa saol laethúil. lárionaid aclaíochta ceisteanna a fhreagairt go leor custaiméirí maidir lena gcúram comhlacht féin, agus níos minice a iarraidh siad conas is féidir leat caidéil suas go tapa an preas. Sula dtosaíonn tú ag míniú na cleachtaí is gá chun cabhrú leat a cheannach cruth maith, ní mór duit a fhoghlaim roinnt teoiric, le haghaidh ba chóir gach cleachtadh bonn teoiriciúil.

Mar sin, má fhéachann tú ar an scáthán agus stráice na matáin an bhoilg, beidh tú faoi deara go bhfuil an bhoilg tosaigh chuid an chomhlachta go bhfuil trí chineál matáin - Is é an matáin uachtair an phreasa níos ísle agus obliques. An fhadhb is mó a bhíonn ag gach cailín - tá sé seo conas a swing an chuid íochtarach den phreas. Dá bhrí sin, caithfidh tú cuimhneamh ar dtús go bhfuil i ngach cleachtaí a ceapadh chun an preas, a fheidhmiú an dá grúpaí matán i gceist - barr agus bun. Ach, mar sin féin, ar chumas cleachtaí ar leith a dháileadh an t-ualach ar do matáin agus a fhócasú ar an taobh deas. Is Rock phreas i gcónaí deacair ar dtús.

A ligean ar dul go díreach chuig an gcleachtas. Ar an gcéad dul, beidh muid ag cur síos a thabhairt duit na cleachtaí le haghaidh matáin an bhoilg níos ísle. Ag tosú seasamh tú a ghlacadh atá suite síos, tá arm comhthreomhar le do chorp, ba chóir an tsáil dteagmháil. Next ar an anáil thógann tú an dá chosa go dtí 90 céim agus scaoil gan a bhaint amach ar an urlár lena sála. An éifeacht a bheith níos fearr a shealbhú ar do heels ar fad de 5 cm ón urlár agus a shealbhú ar feadh cúpla soicind. Ansin arís, ar aghaidh ag feidhmiú, a ardú agus ísliú na cosa gan teagmháil leis an urlár lena sála.

Má bhraitheann tú go bhfuil an cleachtadh fós deacair duit, déan iarracht an méid seo a leanas: Tá an túsphointe ar an gcéanna, ach a ardú a cosa, tú Bend a n-knees, agus taobh thiar dó, straightening na glúine, ar ais go dtí an túsphointe gan teagmháil leis an urlár lena sála. Maidir leis an preas uachtarach, ansin tá sé i gcónaí níos éasca agus níos tapúla a caidéil mar ár n-ualach laethúil téann sé go dtí an barr, ní an preas bun. Mar sin, a ghlacann tú túsphointe, atá suite, cosa, arís, ba cheart a Bent ag na glúine agus na cosa ghlas (is féidir leat a ghabháil leis an scór an tolg, cathaoireach ...), lámha a bheith fós comhthreomhar le do chorp (má bhraitheann tú go bhfuil tú éasca sin a fheidhmiú a dhéanamh, is féidir leat a choimeád do lámha taobh thiar do cheann). Ar an inhale thógann tú do chorp le do lámha agus iarracht a bhaint amach ar an comhlacht ar do knees. Ansin, ba chóir duit a unbend go mall agus a chur ar an suíomh ag tosú gan teagmháil leis an lámha ar ghnéas. Nuair a bhíonn sé is gá chun preas carraig, ná déan dearmad go bhfuil sé tábhachtach freisin chun oiliúint na matáin an bhoilg oblique. Chun seo a dhéanamh, tá a fheidhmiú: tá tú ag suite ar do chúl, cosa Bent ag na glúine, lámha taobh thiar do cheann a bhfuil tú, nó má bhraitheann tú míchompordach, leathadh timpeall orthu. Ar an inhale ba chóir duit a ardú do chosa le do lámha ag 90 céim agus ansin iad a titim ar an taobh deas. Sa chás seo, ba chóir duit a bheith cinnte a teagmháil leis an urlár lena ghlúin. An cleachtadh ba chóir duit a dhéanamh 12 uair sa dá chur chuige.

Ag deireadh is féidir leat a dhéanamh massage bhfianaise do bolg, rud a chiallaíonn sé tilts go dtí an taobh. Duine ar bith a bhfuil taithí cheana féin sa chleachtadh seo is féidir, a dhéanamh fánaí dúbailte 30 uair sa dá chur chuige. Is cleachtadh éifeachtach chun tú, agus beidh tú in ann i mí, le workout laethúil, do admire a chorp. Más mian leat a íoslódáil an preas amháin sa bhaile, ansin caithfidh tú na riachtanais seo a leanas: Ba chóir an chéad ualach a chur chuig an chuid íochtarach den phreasa, agus ansin tú traein na matáin oblique, agus sa deireadh is gá duit a dhéanamh ar an cleachtaí le haghaidh na nuachtáin uachtair. CUIMHNIGH AR NA RIALACHA: an déine an gá atá le feabhas a chur ar ach de réir a chéile agus a bheith san airdeall ar an bhféidearthacht nach mbeidh na torthaí a bheith mheandarach. Ach ná fág ar leataobh na cleachtaí mar a imirt éilíonn spóirt endurance, willpower agus buanseasmhacht.