Rith spóirt. cineálacha jogging

Lúthchleasaíocht thaitin dócha gurb é an ceann is coitianta ar domhan. Agus ní haon ionadh! Mar gheall ar Cuimsíonn sé d'fhéadfadh go leor disciplíní éagsúla suim gach leannán an spóirt. Ina measc seo tá an léim ard agus fada, throwing an núicléas, ga, diosca, casúr, ag siúl Nordach agus jogging ag faid éagsúla.

Tá muid i go mbeidh an t-alt ag caint ach thart ar an rás. Ach, creidim dom, fiú amháin an spórt amháin is féidir leat insint go leor.

Mar sin, cine sporty

Ba é an t-ainm "spóirt" den sórt sin a reáchtáil i gcodarsnacht leis an jogging, "Sláinte", ar féidir leat féachaint ar go rialta áit éigin sa pháirc, mar gheall ar chun máistreacht is féidir go hiomlán ach ar an gcoinníoll atá luachmhar cáilíochtaí áirithe.

Ó lúthchleasaí ag rith éilíonn sé neart, luas, ag smaoineamh oirbheartaíochta, imoibriú agus, thar aon rud eile, stamina. Tar éis an tsaoil, ag rith spóirt - is é sin, thar aon rud eile, torthaí. Agus dó a chuaigh amach go dtí an rian dtagann sa chiall litriúil an focal a dhéanamh ar an dodhéanta.

Go dtí seo, ag rith roinnte, ag brath ar an achar go dtí an sprint (achair níos giorra) agus stayers (fad), chomh maith le Relay, maratón agus cine constaic (bhac).

Faoi cad iad na coinníollacha atá an comórtas ar siúl ar an rith?

Ní Rith spóirt a cheangal ar aon choinníollacha speisialta don chomórtas. Chun iad, bain úsáid as an lúthchleasaíocht staidiam, áit a bhfuil an fócas ar leagan amach agus ard-chaighdeán ceart clúdach an treadmill. Roimhe seo, bhí na rianta créfoirt agus asfalt. Ach anois tá an sciath déanta as ábhar sintéiseach (tartan, Regupol, rekortan srl).

comórtais in aon aimsir Coinnigh. Ar stadiums samhraidh seo tá de ghnáth 8 rianta agus is féidir leis an gheimhridh theorannú agus sé. An leithead gach 1 m 22 cm, agus an líne scaradh iad - 5 cm fhad na conaire - .. 400m ag teastáil marcálacha i láthair ag léiriú an tús agus críoch do na achair, agus dorchlaí ina bhfuil an bata a rith.

tábhacht nach beag, mar atá a fhios agat, tá bróga rádala - bróga speisialta, bróga rian, atá in ann a chur greamaitheacht maith a chur ar fáil ar an dromchla, agus dá bhrí sin - chun coinníollacha maidir le torthaí is fearr a chruthú.

Na rialacha an chomórtais ar an rith

Tá gach cineál na jogging comhrialacha. Ar an t-ordú "Ar do marcanna" na lúthchleasaithe líne suas ar an líne, ag brath ar an spás ina sna céimeanna roimhe seo den chomórtas agus de réir go leor. Cé go bhfuil a cosa ar an bloic speisialta nó déanmhais, agus na lámha agus dteagmháil glúine an talamh (lúthchleasaí cosc le teagmháil an líne tosaigh agus, go háirithe, an rian taobh thiar de).

Tosaithe, cinnte a dhéanamh go bhfuil na reathaithe i suíomh cuí, tugann an t-ordú: "! Aird". Lúthchleasaithe a chothú ar aghaidh, glúine torn ó rianú agus reo, ag brath ar an talamh ach cosa agus na lámha. Ag chomhartha ón gunna an tosaithe ar nó gléas eile, tosaíonn ag rith. Dála an scéil, má fógraí an tosaithe fiú an ghluaiseacht slightest leis an comhartha tús bréagach, Fógraíonn sé. A iomaitheoir, an locht a dearbhaíodh é cárta buí.

Cé ag rith, nach bhfuil lúthchleasaithe isteach ar a chéile. Ag achair ghearr ritheann siad ar rianta éagsúla agus ag faid ó 600 méadar a thosú éagsúla, ach tar éis 200 méadar téigh go dtí an ginearálta. Cuir an t-aistriú léirítear de ghnáth ag bratacha agus líne arcuate.

Runner Bhuaigh thrasnaigh an líne a chríochnú den chéad uair.

Cad is sprint?

Rith Spórt - sprint - is é a shárú achair caighdeánach de 50, 60, 100, 200, agus 400 m d'fhir agus do mhná, chomh maith le rás sealaíochta (4x100 m agus m 4x400), seoltaí i réimse tar éis ocht rianta.

Éilíonn an spórt a saintréithe speisialta ard-luas an dara háit agus freagra den scoth an seoladh. Tar éis 60 m, mar shampla, overcomes sé ach 9 soicind!

A reáchtáil de 100 m, i measc rudaí eile, mheas an smacht is mó le rá, ní hamháin sa lúthchleasaíocht, ach fiú i spóirt go ginearálta.

Go sprinting freisin achar unconventional - 30 m, 50 m, 150 m agus 300 m, agus 500 do na rásanna sealaíochta Is 4h200m neamhbhuana ..

Sprinter tábhachtach fiú tailwind!

Ós rud é ag rith spóirt sprint ar an gearr-théarma, is féidir fiú sonraí beag go mbeadh tionchar tromchúiseach ar an toradh. Tá tú is dócha, agus tá a fhios agat go bhfuil an cuntas sa sprint le haghaidh an dara scoilte.

Is iad na poist is buntáistí do sprinters (cine 200 agus 400 m) an rian lárnach (ón 3 go rang 6). Ar cur isteach ar an chéad agus an dara rádala le Bend ga beag a fhorbairt ar luas ard, agus ar na lúthchleasaithe rian 7 agus 8 ó thús an chéad rith, a chuireann cosc leo nascleanúint an luas. Dá bhrí sin, claonadh a bhíonn na bealaí is buntáistí a dháileadh i measc na lúthchleasaithe a léirigh torthaí maithe.

Sa sprint i Staidiam amuigh faoin aer, is féidir fiú gaoithe eireaball cuidiú leis an lúthchleasaí. Mar sin, nach bhfuil rádala shampla, má tá an chomhpháirt léamha oilfield níos mó ná 2m s /, mar thoradh ansin léirigh aitheanta mar an taifead oifigiúil.

Marathon - spóirt don Hardy

Lúthchleasaíocht i n-Arsenal fós an cineál is measa de jogging - Marathon. An t-achar, atá sa chás seo gá a shárú na lúthchleasaithe 42 km 195 m. Caithfidh Marathon ní hamháin den scoth fisiciúil cruth, endurance agus an fonn a bhuachan, ach a bheith in ann deacrachtaí agus pian a shárú.

Ullmhú le haghaidh an rás mór go leor mhí d'oiliúint, comhdhéanta de phlean dochta, agus le haiste chothrom. Dála an scéil, ní féidir leis na lúthchleasaithe nach bhfuil bainte amach 18 mbliana d'aois páirt a ghlacadh sa Marathon.

Le linn an chomórtais is gá runners a chur ar fáil go leor uisce agus bia is féidir a thacaíonn leis an t-iarmhéid fuinnimh i gcorp. Chun seo a dhéanamh, gach 5 km ar feadh an ceaintíní bhóthair a leagan síos.

Teagmhasach, do roinnt chatagóirí reathaithe contúirteacha, agus má tá an teocht an aeir os cionn + 18 ° C a mheas mar a ardaíonn sé os cionn 28 ° C, tá an tús ar ceal.

Rith & Siúl Nordach

Ag labhairt di faoin rás, gan trácht, agus cine ag siúl. Ón rith, bhfuil sé difriúil sa mhéid is go bhfuil sé riachtanach ní amháin a thaispeáint ar an scór is airde, ach freisin chun cloí go docht leis an teicníc, a choisceann pas a rith.

Tá Spóirt rádala i ngach ceann de na ar aghaidh céim eile is gá chun a dhéanamh ach amháin ar an cos, straightened ag na glúine ón nóiméad a dteagmháil leis an talamh go dtí go Gabhann sé an ingear. Ina dhiaidh sin suas le 9 breithiúna, agus as sárú ar na rialacha an iomaitheora a dhícháiliú. Tá Lúthchleasaí an-deacair a seasamh in aghaidh an t-aistriú go rith mall, a thugann comórtais drámaíochta speisialta.

Clúdaíonn Runners an t-achar idir 20 agus 50 km (fir) agus 20 km (mná).