Cleachtaí Sindi Krouford. An rún a figiúr foirfe

An workout is foirfe a thástáil i gcónaí ag an am, agus cóistí den chéad scoth go mbeadh figiúr den scoth. Nuair a bheidh na prionsabail le leanúint, is féidir é a thuiscint go bhfuil an t-ualach éifeachtúil agus cabhrach. Cleachtaí Sindi Krouford cruthaíodh fada a fiú agus a bheith coitianta.

Clár Sindi Krouford

Tá sraith maith ar a dtugtar de cleachtaí, a bhfuil níos mó ná fiche bliain, ina mbeidh toradh dearfach, agus a chur i gcomparáid leis an gcineál oiliúna Pilates, Callanetics agus daoine eile. Is féidir leat le chéile an gcúrsa seo le coimpléisc eile Sindi Krouford chun éifeachtúlacht oiliúint a bhaint amach.

Is éard atá sa chlár de shraith de cleachtaí atá deartha le haghaidh éifeacht slimming. Forbraíodh é mar aon leis an chóiste cáiliúil a chabhraigh a fháil actresses go leor Hollywood a fhoirm idéalach. Is é an éifeachtacht an casta an-ard. Baintear é seo amach trí cleachtaí, faoina bhfuil an dáileadh céanna a fheidhmiú ar gach comhlacht matáin. Tá aird i bhfad a íoctar le réimsí de chuid an chomhlachta atá so-ghabhálach ar an carnadh de mheáchan níos mó: an masa, thighs, bolg. Cleachtaí Cúrsa Sindi Krouford Déantar ag luas tapa, baineann sé úsáid ualaí cumhachta, gnéithe de Yoga agus síneadh. Áirítear ar an casta: lunges, waving, squats agus níos mó. Tá gach rud soiléir agus inrochtana, tá sé cleachtaí bunúsach a chuireann ar chumas a fháil torthaí inláimhsithe.

Léirmheasanna ar cleachtaí casta

Tá ag gach duine a rinne seisiúin le Cindy, faoi deara go bhfuil an oiliúint, ní hamháin go maith do na nua, ach freisin d'úsáideoirí oilte. Tar éis an fonn, is féidir a cur leis an ualach, an ré na fostaíochta a laghdú nó a úsáid meáchain níos troime. Is féidir leis an casta a chur in oiriúint do ghrúpaí éagsúla na n-amhránaithe.

An ceol mesmerizing, tírdhreach tarraingteach agus Cindy sa spóirt álainn a úsáid mar fhoinse inspioráide agus cúlra chomhchuí le haghaidh oiliúna chruthú.

Scóráil fheidhmiú Sindi Krouford, athbhreithnithe ar go leor ealaíontóirí - is iad seo na chuimhneacháin a dhéanamh ar an casta sin tóir.

Conas a thógáil workout Sindi Krouford

Is éard atá sraith de cleachtaí le haghaidh an figiúr foirfe de dhá chuid 40 nóiméad, a dhéanamh moladh orthu ar a laghad uair sa tseachtain. Is é an tríú cuid atá deartha le haghaidh 10 nóiméad, ba chóir ceann díreach go laethúil. Cuidíonn sé seo casta a choinneáil ar an metabolism ard, rud a mhéadaíonn an luas dó saille.

I measc na ranganna aclaíochta Sindi Krouford: do na masa, cosa, cromáin, atá sa chéad chuid den choimpléasc. Sa dara-ualach reatha do arm, shoulders agus matáin an bhoilg. Is éard atá i ngach cuid de te-suas, is mó chuid, síneadh.

Trí cinn de dheich chur chuige repetitions rinneadh an t-ualach ar gach grúpa matán. Ar dtús, beidh an Conraitheoir nua a bheith deacair a dhéanamh go léir na ranganna, ionas gur féidir an t-ualach a mhéadú de réir a chéile.

cleachtaí Cindy a cheapfar le haghaidh oiliúna le dumbbells, ach ag tús a bhfostaíochta ní féidir iad a úsáid.

Sindi Krouford: conas foirfeacht a bhaint amach

Tá sraith de cleachtaí a dhéanamh níos fearr ná an bunaidh 2-3 huaire sa tseachtain. An bhfuil ba chóir na cleachtaí a bheith bunaithe ar a staid sláinte. Bí cinnte a dhéanamh le sraith de cleachtaí le haghaidh na codanna uachtair agus íochtair an chomhlachta agus fág do chuid ar a laghad dhá lá. Tá ré a fheidhmiú 10 nóiméad molta le déanamh gach lá. An tsraith gearr gníomhaíochtaí a bhfuil gá chun an comhlacht a choimeád ar bun ton muscle agus chun dlús a chur leis an metabolism i gcorp. Mar an ngníomhaíocht a dhéanamh níos fearr ar maidin roimh an béile chéad chun an próiseas dó saille ionchorprú.

Nuair a bheidh an casta cosúil éasca, tá sé riachtanach a dhéanamh na cleachtaí Sindi Krouford casadh le ualach méadaithe agus a dhéanamh ar a chuid íosta eatarthu. Ba cheart Gearr Réimse a dhéanamh go laethúil. Sceideal na ranganna, clár Sindi Krouford, "An rún an figiúr foirfe" Is é níos oiriúnaí taibheoirí oiliúint ná do thosaitheoirí. De bharr ualaí troma, is féidir leat a fháil figiúr foirfe, dlús metabolism agus expending calories breise gach lá.

"Aistí"

Cleachtaí Sindi Krouford bhfuil roinnt buntáistí ag staidéir den chineál céanna. Is féidir roinnt a aithint:

• easpa tuirse tar éis an t-ualach ar na cosa le linn a fheidhmiú;
• pluide agus masa te cáilíochtúil suas le linn an forghníomhú luascáin chuid arm agus na cosa;
• éiríonn an boilg cruth árasán i ghearr ama;
• Is féidir oiliúint a chomhcheangal le jog leathuaire.

Gach cleachtadh Sindi Krouford "figiúr foirfe" tá sé dírithe ar an éadáil de neart, solúbthacht agus endurance an orgánach iomlán. Is féidir le ranganna a chur in éineacht le córais eile den sórt sin. Tá leibhéal ualach ríomh ar dhóigh nach ndéanann dochar don chomhlacht i bhfoirm borrtha iomarcach. Ní féidir an figiúr Ideal a ídithe. De réir Sindi Krouford í féin, ba cheart cleachtaí le haghaidh figiúr álainn le chéile tuiscint ar comhréir agus tuiscint coiteann.

Leideanna maidir le cothú ag Sindi Krouford

Chun a fháil éifeacht tapa ar phrionsabail a fheidhmiú de réim chothrom bia agus caithfear cloí go. Leideanna Sindi Krouford:

• Ní mór duit a ithe táirgí nádúrtha ag seachaint breiseáin bia ceimiceach;
• úsáid breasts cearc, go bhfuil iontu serotonin;
• cloí go docht leis an réimeas - a bheith bricfeasta, lón agus dinnéar;
• Ní overeating mholtar, gach ithe ba chóir a chur sa dá palms fillte;
• ní mór don aiste bia a bheith úr i láthair agus torthaí agus glasraí reoite;
• itheann iasc, cnónna agus síolta;
• milis agus plúr malairt úsáideach agus bia sobhlasta;
• deoch in aghaidh an lae ar a laghad lítear d'uisce;
• ó am go ham ginger agus gairleog do cleansing bputóg a ithe;
• ithe le linn béile is gá mar spás le haghaidh aiste bia milseog a dhéanamh;
• níos fearr a ithe go minic, ach i codanna beaga.

Beidh cothaithe cuí agus gníomhaíocht choirp i bhfoirm casta de cleachtaí cabhrú leat a bhaint amach torthaí tapaidh agus a fháil figiúr tarraingteach.

Torthaí a bhaineann le húsáid casta "Aistí"

Is féidir le Sindi Krouford a fheidhmiú deireadh a chur os cionn meáchain agus figiúr luaidhe i riocht den scoth, léiríonn go bhfuil an éifeachtacht mhéadaithe an casta. Roinnt imreoirí ach aon mhí amháin a bhaint amach an toradh inmhianaithe agus chun feabhas a chur ar an figiúr go mór. Tugann sé an tábhacht a bhaineann le comhlíonadh cothaithe cuí i gcomhar leis na cleachtaí. Bhí clár meáchain caillteanas le Sindi Krouford i measc na deich gclár aclaíochta is coitianta, lena ndaingnítear a rangú ard i measc na taibheoirí.

Nuair a iarr mé Sindi Krouford: "Cén chaoi a foirfeacht a bhaint amach?" - cad a luíonn an freagra is mó i gcleachtadh "figiúr idéalach" casta, a cheadaíonn do mhná a fháil figiúr álainn agus comhlacht oilte ar feadh tréimhse ghearr.