Anuloma-Viloma. cleachtas Análaithe (athbhreithnithe)

Dar leis an teachings an Gúrú Indiach Swami Sivananda, tá cúig réimse i gcleachtadh Yoga: análaithe, a fheidhmiú, aiste bia, scíthe agus féinfhorbartha.

Tabhair faoi deara go bhfuil an t-anáil sa chéad áit. tugtar isteach aon aicme Yoga do thosaitheoirí a chuid mac léinn le teicníc análaithe speisialta. Is solas líonadh ó bhun go barr mar gheall ar breaths domhain tríd an tsrón. Súile dúnta, análaithe go cothrom agus go hiomlán.

Anuloma-Viloma - chleachtais riospráide, an Energizer fíor, a relieves go héifeachtach strus agus imní. Sa chiall thraidisiúnta, is é an cleachtas den chuid is mó le haghaidh scíthe agus feidhmíocht mheabhrach a fheabhsú, chomh maith le mar a ullmhaíonn sí go léir an comhlacht le haghaidh machnaimh. Buntáistí a bhaineann le teicneolaíocht agus meallann a simplíocht, ní hamháin iad siúd atá ag gabháil go mór i Yoga, ach freisin dóibh siúd a bhfuil an-i bhfad as é.

Anuloma-Viloma: Ag déanamh cleachtaí análaithe

An sprioc a fheidhmiú - rialú anála, is féidir a dhéanamh gach lá. Anulov-Vilomu nó "análaithe nostril malartach," a rinneadh b'fhearr roimh an meditation nó asana cleachtas suí. Is é cuspóir na cleachtaí análaithe a spreagadh bealaí fuinnimh a ritheann tríd an gcomhlacht mar sreanga leictreacha. Rialaíonn an taobh deas den inchinn ar an taobh clé den chorp, agus a mhalairt.

Mar gheall ar nádúr atá i dúinn mó de ghnáth ag an dá thaobh amháin nó an duine eile; an inchinn ceart (tá sé cruthaitheach, gairmiúil) nó ar an inchinn ar chlé (daoine cliste a bhfuil scileanna math). Is Anuloma-Viloma a purify an intinn agus spreagadh na bealaí fuinnimh chlé agus ar dheis ionas go mbeidh siad cothrom.

Conas an cleachtas a thosú

Ba cheart Anuloma-Viloma (pranayama) a chleachtadh go laethúil, de rogha ar maidin sula ardaíonn an ghrian. Toisc go bhfuil análaithe yogic fearr a dhéanamh roimh meditation nó ag comhlíonadh asanas.

oiliúint

Tá sé in am chun tús a chur leis an gcleachtas análaithe yogic. Suí i Padmasana, Sukhasanu nó aon riocht ina suí áisiúil (ach b'fhearr le cosa thrasnaigh ag an ankles). Ceadaithe a úsáid mhaolú meditation. Nuair spine in airde, agus shoulders relaxed, is féidir leat tosú an cleachtas análaithe yogic, deiridh a shúile agus ag cur anáil domhain i tríd do srón.

Tús a chur againn ar an taobh clé

Lean an teicníc Vishnu mudra: an finger beag, finger fáinne agus ordóg na láimhe deise a shealbhú an post shín, agus an t-innéacs agus Bent finger lár. Ba chóir an lámh chlé bheith ag an am a gcuid eile ar a ghlúin. Tóg 3 breaths domhain roimh ré. Ar an tríú exhale, a thabhairt do lámha ar an duine, dúnadh an nostril ceart le do ordóg, agus agus análaithe tríd an nostril chlé. Am a dhéanamh inhalation - ceithre soicind.

shealbhú do anáil

Dún an dá nostrils le do ordóg ar an gceart, agus an t-innéacs agus mhéara lár ar thaobh na láimhe clé. A choinneáil ar bun éide, brú leanúnach ar an nostrils. Ba cheart na shoulders a relaxed. Coinnigh do anála ar feadh 16 cuntais.

ceart exhale

Dealaigh an ordóg as an nostril ceart, exhale go mall - go dtí an cuntas ba cheart 8 scamhóga a bheith go hiomlán folamh.

Anois breathe ceart

seasamh lámh comhchosúla, le brú milis ar an nostril chlé leis an innéacs agus mhéara lár. Breathe i ar feadh ceithre billí, líonadh do na scamhóga le haer.

shealbhú do anáil

Déan an anáil-shealbhú, which've dhéanamh roimh. De réir analaí, táimid ag dul go dtí an chéad chéim eile.

De réir a chéile méadú de 4, ach ba chóir é seo a dhéanamh go mall, ag éisteacht leis an sensations de do chorp agus a féidearthachtaí. Críochnaíonn A babhta nuair a bheidh an exhalation ón taobh clé (an ceann a thosaigh teicníocht análaithe Yoga). Ní mór duit iarracht a hocht babhtaí. Le linn a gcuntas is féidir Seoltar na coirníní i do lámh chlé nó ag baint úsáide na méara féin.

Buntáistí a bhaineann le cleachtais análaithe

Yoga ní hamháin ar an eolas faoi na buntáistí a bhaineann le teicneolaíocht den sórt sin mar Anuloma-Viloma. Is í an éifeacht le fáil chomh maith agus eolaithe, mar a fuarthas amach sa suirbhé go bhfuil an cleachtas análaithe go sásúil tionchar ag an inchinn. Léirigh an staidéar go más rud é an nostril chlé análaithe níos éasca, is é an taobh deas den inchinn ceannasach. Agus go deimhin, braitheadh grúpa amháin na n-ábhar gníomhaíochta a bhaineann leis an obair chruthaitheach. De réir analaí, más rud é sa nostril ceart a bhí constaicí níos lú ar an iontráil iomlán, is é an taobh clé den inchinn is mó. An uair seo, sheilbh na hábhair scileanna briathartha den scoth. Rialaíonn an taobh deas den inchinn an ghníomhaíocht chruthaitheach, cé go rialaíonn an taobh clé gníomhaíocht ó bhéal loighciúil. Is féidir le taobh amháin a bheith in "hibernation" stáit, agus análaithe cleachtais - ar bhealach cinnte chun a athbheochan.

1) Leis an gcleachtas rialta a ghlanadh ní hamháin ar an inchinn, ach freisin ar na cainéil éagsúla sa chorp, chomh maith le méaduithe sláinte agus neart.

2) relieves Anuloma-Viloma colds, scoilteacha, gout, galair na n-orgán atáirgthe.

3) Is féidir le brú fola agus diaibéiteas a cured go hiomlán trí cleachtadh an pranayama, agus déan dearmad faoi na galair an chórais mhatánchnámharlaigh, airtríteas, veins flatulence, agus varicose, aigéadacht agus sinusitis.

4) chun bheith Smaointe dearfach, imíonn teannas, fearg, imní agus forgetfulness, brú fola ard, migraine; a chur in ionad iad a thagann codlata restful.

5) An tiúchan, foighne, a chinneadh, ar an gcumas chun cuir chuige cruthaitheach freisin maidir le sochair Anuloma-Bel.

6) Líon na ocsaigin ag teacht isteach sa orgánach.

7) relieves an teicníc strus, pian súl agus pian i ears. Feabhsaíonn sé scaipeadh fola.

8) Déileálann migraine agus cabhraíonn sé fáil réidh blockages i shruth.

9) Feabhsaíonn sé meitibileacht, a bhfuil ina fhachtóir tábhachtach i leith an chaillteanais na cileagram breise.

10) An bhfuil tionchar ar fheidhm bputóg, relieves constipation.

nóta

Tabhair faoi deara na nithe seo a leanas a dhéanamh ar an teicníc Anuloma-Viloma:

- Is féidir leis an metronome a úsáid mar thagairt nuair a bheidh an t-am a ríomh.

- Más rud é nach féidir leat suí i Padmasana nó Sukhasanu, ná bíodh imní ort. Tóg aon riocht ina suí compordach eile (Ba chóir go mbeadh ar ais díreach).

- An chéad sé mhí den chleachtas Anuloma-Bel - am chun "a ghéarú" scil.

- Ba chóir go mbeadh Ionanálú nó aschur a bheith páirteach ach nostril amháin, agus ní mór an ceann eile a choinneáil dúnta go docht.

- Nuair a inhale tú ba chóir an bolg a mhéadú i méid, mar sin ní féidir leat brú do bholg chomh maith.

- Ba chóir go mbeadh am expiratory a bheith níos faide ná dhá uair ná an t-am inspiratory.

- Níor chóir an mhéara a bheith ró-deacair a squeeze ina nostrils.

- Cuimhneamh i gcónaí go bhfuil an mhoill a análaithe nó shortness an anáil tar éis cleachtais análaithe os cionn toilleadh, atá neamh-inmhianaithe.

Anuloma-Viloma: athbhreithnithe agus bunaithe ar fhianaise eolaíoch

Leigheas fuair sé amach le déanaí ar an tábhacht a bhaineann le cleachtaí análaithe - fuarthas amach go na mílte bliain ó shin ag yogis. Eolaithe nua-aimseartha a fuarthas amach go nach bhfuil duine breathe go cothrom leis an dá nostrils, is é sin, ag eatraimh áirithe oibreacha nostril amháin níos fearr ná an ceann eile. Mar sin féin, ba cheart a thabhairt faoi deara go ndearnadh na staidéir in othair a bhfuil fadhbanna sláinte áirithe a aithníodh. Bhí Ábhair laistigh den am sonraithe a dhéanamh leo cleachtais análaithe. Tar éis an suirbhé fuarthas amach go a lua go bhfuil freagraí ar dhul chun cinn suntasach agus feabhsú na sláinte tar éis cleachtadh Anuloma-Bel.

Ach tá míochaine nua-aimseartha fós an-i bhfad ó na yogis ársa a chreid go fóill sin go bhfuil go leor galair a bhaineann le timthriall riospráide lagaithe (ró-fhada breathes duine trí nostril amháin). Chun cosc a chur agus a cheartú an coinníoll a thuairiscítear thuas, d'fhorbair siad mar theicníc go restores an próiseas análaithe nádúrtha.