6 asanas Yoga is féidir a dhéanamh a fhágáil gan an leaba

Gach duine ag iarraidh bheith ag gabháil ag feidhmiú ar maidin, ach faigheann nach bhfuil gach duine an neart a fhágáil ar an leaba seo. Is Yoga ar do shon ar an réiteach is fearr - féach ar an liosta de na asanas is féidir a dhéanamh gan dul suas as an leaba.

Údar deireadh gaoithe

Ligeann sé seo seasamh strus, a bhfuil an chuma i réimse an bolg a mhaolú agus níos ísle ar ais. Ní mór duit a luigh ar do dhroim, a ghlacadh anáil domhain agus ardaitheoir glúine amháin le do cófra. Grab na glúine leis an dá lámh ionas go mbeidh do mhéara fite fuaite ina chéile. Easanálú, ardaitheoir do cheann agus do smig a thabhairt ar do bhrollach. Coinnigh an bpost seo ar feadh 4-8 breaths ar an exhale seo caite go mall níos ísle do cheann agus cos ar ais, ansin arís leis an cos eile.

Cuir eyelet

Luigh síos ar an leaba, cosa Bent. Cuir an lao ceart ar an ghlúin chlé, brú chos dheas. lámha clasp chlé ceathar agus é a tharraingt ar a chuid torso, a choinneáil ar an ceann an leaba. Coinnigh an údar ar feadh cúpla nóiméad, agus ansin arís sa treo eile.

Rothlaigh atá suite

Mar is amhlaidh le an Fáscadh an spúinse, ceadaíonn Yoga squeeze tuirse carntha agus strus as an gcomhlacht. Luigh ar do dhroim, glúine lúbtha, ba chóir na cosa luí go díreach ar an leaba. Exhale agus ag an am céanna an dá knees a ardú go dtí do bhrollach, clasping a lámha. Ag fágáil a ghlúin ceart sa bhrollach, tarraingt do chos chlé. Leathnú do lámh dheas, pailme síos ar feadh an leaba agus chuir a fágadh ar an taobh amuigh de do glúine ceart. Easanálú, a thabhairt do glúine ceart thar an taobh clé de do chorp agus cas do cheann ar dheis. Coinnigh i riocht 10-25 breaths agus ansin ar ais leis an bpost bunaidh, rud a thug an dá knees i dtreo cófra. Exhale agus arís go dtí an taobh eile.

Cuir "ar an mballa na cosa"

Má iarrann tú aon mháistir Yoga, beidh sé ag insint duit gur féidir leis an údar a bheith ina leigheas aon ghalar a haunts leat. Exhale agus ansin le flick ar cheann de na coise a ligean síos ar an bhalla ionas go mbeidh do cheann agus shoulders atá suite faoi shaoirse ar an leaba. Coinnigh do chosa ar a n-toes, a bheidh go leor chun iad a choinneáil díreach sa suíomh ina seasamh. Fanacht sa phost seo ar feadh i ó 5 go 15 nóiméad.

céachta Pose

Luigh ar do dhroim, ardaitheoir do chosa agus iad a bhogadh go mall thar an ceann, iad a choinneáil díreach. Uprites a lámha sa chúl, lámha taobh thiar a dhroim, stóráil. Fill ar ais go dtí an túsphointe, go mall ísliú an chos ar bun.

Lotus staidiúir atá suite

Exhale agus a bhrú ar ais ar an leaba. Chomhcheangail an chos agus ag baint úsáide na lámha hips, scaipeadh oiread agus is féidir i ngach treo.