Vitimín B i bodybuilding: an dosage, conas a ghlacadh

De ghnáth, bodybuilding sporstmen íoc go leor aird a thabhairt ar n-aiste bia, a bhfuil ról i dtógáil an chomhlachta faoisimh. Mar sin féin, tá roinnt dearmad siad faoi vitimíní, a sa tréimhse oiliúna neart riachtanach don chomhlacht. Sa lá atá inniu, tá neart substaintí nach mór a bheith i láthair i réim bia na lúthchleasaithe, ceann amháin acu vitimín B, i bodybuilding bhfuil ról ar leith.

Le linn mheáchan oiliúint an comhlacht go háirithe an gá atá le tacaíocht a thabhairt le húsáid cothaitheach. Chaitheamh go leor fuinnimh agus acmhainní ríthábhachtacha, beidh an comhlacht leochaileacha agus lag, mar sin tá sé tábhachtach a líonadh na cúlchistí a chaitear ar bhia amháin, ach freisin go léir na vitimíní agus mianraí atá riachtanach.

Cad iad na vitimíní B i bodybuilding

Is iad an grúpa iomlán na vitimíní B, mar riail, ainmnithe "B-chasta", agus folaíonn sé 8 vitimíní intuaslagtha in uisce agus ní charnadh i gcorp. Ní mór soláthar na vitimíní a athshlánú i gcónaí ón taobh amuigh, ina measc tá:

1. B1 - tiaimín.
2. B2 - Ribeaflaivin.
3. B3 - niacin.
4. B5 - pantaitéineach aigéad.
5. B6 - pyridoxine.
6. B7 - biotin.
7. B9 - aigéad fólach.
8. B12 cianacóbalaimín.

Tá Vitimín bodybuilding tábhachtach ó gach ceann de na míochainí bhfuil sé an chuid is mó gá le haghaidh mais muscle.

Feidhmeanna vitimíní B

• Vitimíní chabhraíonn ghrúpa seo a tháirgeadh fuinnimh i gcorp.
• Cuidíonn na matáin a bheith ag obair.
• Ag teastáil chun comhshamhlú níos fearr próitéiní, saillte, carbaihiodráití.
• dó saille a chur chun cinn.
• Cealla Cabhair fás agus a roinnt.
• Cur le díolúine a neartú.
• Difear d'oibriú gnáth ar an lárchóras na néaróg.
• Cuir le sáithiúchán an orgánaigh le cothaithigh.
• Ról sa mhéadú ar an ráta meitibileach.
• Go mbeidh tionchar dearfach acu ar shláinte an craiceann.
• Cur chun deireadh a chur na cúiseanna le strus agus galar cardashoithíoch.

Comharthaí easnamh vitimín

Orgánach ganntanas géar gníomhaire tairbheach ar leith agus comharthaí eile an gá atá le cúiteamh a míbhuntáistí. Má tá easpa vitimín B, is féidir é a bheith níos déanaí fadhbanna sláinte.

Mura bhfuil an comhlacht go leor:

• vitimín B1 - beriberi tharla, cailleadh meáchain, stáit emotionally unstable, éidéime, arrhythmias cairdiach;
• B2 - tá íogaireacht chun solas, liopaí scáinte, athlasadh na teanga;
• pellagra oideachais, mar thoradh air sin - - B3 sleeplessness, laige, ionsaí;
• Vitimín B5 - an chuma ar acne agus griofadach craicinn;
• B6 - anemia, dúlagar, brú fola ard, dheirmitíteas;
• Q7 - Is féidir le fáil fás lagaithe agus neamhoird néarchóras;
• B9 - tharla makrotsertarnoy anemia, leibhéil ardaithe homocysteine;
• B12 - chun cinn lapses chuimhne, anemia makrotsertarnaya.

dosage

Vitimín B i bodybuilding, chomh maith le haon substaint eile, gcothú spóirt, is gá a ghlacadh sna dosages laethúil is gá.

• B1 - 1.5 mg.
• B2 - 1.8 mg.
• B3 - 15-20 mg.
• B5 - 5 mg.
• B6 - 2-2.5 mg.
• B7 - 50 micrograms.
• B9 - 400 micrograms.
• B12 - 2-3 mg.

Maidir leis an ghníomhaíocht mhéadaithe in oiliúint an dosage a mhéadú arís agus arís eile. Ach tá an eolas i gcónaí le treoracha maidir le húsáid ar gach druga ar leith.

vitimín B1

Thiamine nó B1, fíor-riachtanach le haghaidh ionsú níos fearr ag an gcomhlacht carbaihiodráití. Dá bhrí sin, tá vitimín B1 i bodybuilding an-tóir orthu, toisc go bhfuil sé ar chostas na bianna Carbaihiodráit fuinnimh a tháirgeadh le haghaidh oiliúna neart.

Má tá an tsubstaint i gcorp leor, ansin na carbaihiodráití agus próitéiní agus absorbed droch mar gheall ar an a cheanglaítear comhshamhlú Carbaihiodráit 2 g ar feadh 1 g de próitéine.

Tá thiamine le fáil i ngránaigh, arán, feoil, rís, giosta, arbhar agus cnónna.

Le ganntanas an vitimín sna carbaihiodráití gcorp atá arna miondealú nach bhfuil ina n-iomláine, agus iarsmaí atá i dtaisce mar saille. Dá bhrí sin, lúthchleasaithe a ghnóthaíonn ag an comhlacht ar an fhaoisimh, is gá aird ar leith a thabhairt ar an B1 fáiltithe.

Ribeaflaivin

Cuidíonn Ribeaflaivin le meitibileacht próitéine i gcorp, agus tá sé seo pointe thar a bheith tábhachtach nuair a oiliúint neart, mar a éilíonn an spórt tomhaltas níos de B2 vitimín. Mura bhfuil agat iontógáil breise de Ribeaflaivin, fás muscle tarlú an-mhall.

Is féidir B2 a ullmhú ó gráin, bainne, feoil, uibheacha, cáis, pea, ruán, ae.

B3 vitimín

Niacin, nó le haigéad nicotinic táirgeann, fuinneamh ó bhia, rud a chabhraíonn a chur i gcrích oiliúint dian. Ní deacair a buille faoi thuairim go bhfuil gan B3 leor, agus, faoi seach, agus an fuinneamh a labhairt de workouts táirgiúla agus fás muscle a tharlaíonn.

Niacin i láthair in feoil, bainne, uibheacha, iasc, pischineálaigh, prátaí.

B5 vitimín

aigéad pantothenic chun cinn chomh maith leis an táirgeadh fuinnimh ó bhia agus foirmiú colaistéaról.

Is féidir B5 a ullmhú ó feoil, pischineálaigh, grán arbhair iomlán.

vitimín B6

Faoi mar a dúirt nach féidir, a bheith ann gan vitimíní bodybuilding, tá vitimín B6 an chuid is mó tábhachtaí i bhfoirgneamh gcomhlacht. Próitéin - ábhar tógála do matáin, agus pyridoxine cuidíonn synthesize é.

B6 atá i meats orgán, rís, éisc, pónairí soighe, im, bananas.

Cosúil le B1 drámaí, ról tábhachtach de vitimín B6 i bodybuilding, conas é a thógáil, a fháil sna treoracha ar an druga.

Táirgeann Pyridoxine insulin agus einsímí tábhachtacha eile sa chomhlacht. Nuair neart lúthchleasaithe a bhfuil gá faoi leith den vitimín oiliúna mar méaduithe sé stamina agus cabhraíonn sé saille a shlógadh.

B7 vitimín

synthesizes Biotin aigéid sailleacha agus tá sé i gceist a fháil ar an fuinneamh comhlacht. Mura bhfuil vitimín B7 leor, ní glúcóis bheidh glacadh tarlú.

B7 ar fáil sa buíocán, brewer 's giosta, beacáin, pónairí, cóilis.

B9 vitimín

Is aigéad fólach baint roinn ceall agus foirmiú na aigéid núicléacha.

Tá B9 le fáil i ae, glasraí glas, bainne, uibheacha.

cianacóbalaimín

Cianacóbalaimín nó vitimín B12 i bodybuilding chun cinn synthesizes an bpróiseas metabolism próitéine i gcorp aimínaigéid, CCF an malartú fuinnimh. Feidhm eile thábhachtach de B12 a choimeád ar bun na feidhmeanna ríthábhachtach an néarchóras a rialaíonn matáin.

Atá sa ae, feoil, bainne, iasc, uibheacha.

Is Vitimín B12 is luachmhaire do lúthchleasaithe. Cuidíonn cianacóbalaimín sruthán saille agus mar sin tá go simplí fíor-riachtanach chun a chruthú sainmhíniú muscle. Feidhm eile thábhachtach den tsubstaint seo a chur ar ais ar an gcomhlacht i ndiaidh oiliúint meáchain.

B12, mar aon le B1 agus B6 atá bainteach le comhordú na gluaiseachtaí, a sholáthar cealla le hocsaigin, ag laghdú na snáithíní matáin. Tá cianacóbalaimín tábhachtach go háirithe do lúthchleasaithe atá ag cloí leis vegetarianism, mar go bhfuil sé i láthair ach amháin i dtáirgí ainmhithe.

Is féidir é a dhéanamh ó bhéal nó instealladh B12 vitimín, is féidir bodybuilding dáileog a bheith níos mó ná mar a léirítear ar an bpacáistiú drugaí.

Is ann freisin vitimín-mhaith substaintí de ghrúpa B, ina measc tá:

• B4 - choilín, feabhsaíonn cuimhne agus a choigeartú ar an leibhéal insulin.
• B8 - inositol, normalizes codlata, laghdaíonn an carnadh saille san ae.
• B10 - Aigéad P-aminobenzoic, tá baint díleá próitéin.

Tá sé le fáil freisin trí mheán an taighde nach bhfuil gach bhfuil na heilimintí mar an gcéanna le vitimíní, agus substaint vitimíní-mhaith, ach tá a n-úsáid chomh maith le tionchar tairbhiúil ar an gcomhlacht.

Vitimín B i bodybuilding thar a bheith tábhachtach, ní hamháin a thógáil comhlacht álainn, ach freisin do shláinte. Ba chóir a thuiscint go nach bhfuil vitimíní synthesized ag an gcomhlacht, ní mór dúinn teacht ach amháin ón taobh amuigh. Chun seo a dhéanamh, is féidir leat a ithe bianna a bhfuil go léir na mianraí úsáideach agus B-chasta, nó a cheannach i gcógaslanna nó siopaí cothaithe spóirt speisialta vitimín coimpléisc.

Sports - nach bhfuil sé ach áilleacht seachtracha, ach freisin sláinte inmheánach, mar sin tá sé le aird mhór chun cur chuige an gceist.