Caidéal Comhlacht. Caidéal - cad é seo?

Les Mills - ar a dtugtar an grúpa na n-oiliúnóirí a bhfuil bliain de thaithí phraiticiúil in oiliúint. D'fhorbair siad treoir speisialta cosúil le tras idir aeróbaice agus ag obair amach le meáchain saor in aisce sa seomra aclaíochta.

Is é an rud nua

Body Pump - modh nua-aimseartha oiliúna, atá dírithe ar an caillteanas mear saille agus mar thoradh air sin, meáchan a chailliúint. Is féidir é a dtugtar modh oibre nua, cuspóirí a bhaintear amach ag Raidió Rí Rá, rud is cúis le ní hamháin aon dochar, ach freisin a neartú air. Gan a bheith ar dhaoine eatarthu leis an "Reebok Pampa" - an branda trádáil táirgí coisbhirt.

Gnéithe sé gach na cleachtaí go bhfuil siad a dhéantar le barbell nó dumbbells. Ach murab ionann agus workout fireann tipiciúil sa seomra aclaíochta, a tharlaíonn gach rud le go leor de athrá agus luas tapa. Forbraíonn a leithéid Pampas-oiliúint endurance matáin agus go gcruthaíonn an corset matáin cuí.

Rithimeacha ceoil - an eochair do oiliúna ar éirigh

Mar is amhlaidh le cineálacha eile seisiúin oiliúna den chineál céanna a dhéantar faoi na séiseanna rithimeach a spreagann an córas néaróg agus iallach a bheith ag obair níos gníomhaí. ceol Fast, Caidéal-oiliúint - agus níos mó a chruthú ar an figiúr idéalach ní gá aon rud!

Más mian leat a bheith ina chomhlacht caol, ansin tá na ranganna a cruthaíodh díreach ar do shon.

Le haghaidh tuilleadh eolais a fháil ar oiliúint iad féin

Body Pump - a oiliúint neart rithimeach. Tá siad seo mar gheall ar an modh peculiar na hoiliúna.

Murab ionann agus cineálacha eile oiliúna aeróbach ar a leithéid d'ualach breise nach n-úsáidtear ach amháin le linn an forghníomhú na cleachtaí bhunúsach, ach freisin le linn workout gnáth. Go bunúsach traein siad le meáchan slat speisialta 2-20 kg, ag brath ar an leibhéal oiliúna lúthchleasaí.

Ós rud é an chéad nóiméad ar fheidhmiú meáchain a úsáid, tá sé go maith te-suas agus téamh suas na matáin aird ar leith. Seachas sin, is féidir leat a fháil gortaithe.

Uasmhéadú ar úsáid agus brú ar gach grúpa muscle, a dhéantar ar éagsúlacht na cleachtaí. An ceann is coitianta: cineálacha éagsúla presses pulls,, squats, tipped thar an mbarra.

De ghnáth, an chéad chuid den oiliúint chaitheamh na grúpaí matán mór: chíche, ar ais, lumbar, cos. Ansin bogadh go dtí níos lú, mar shampla, na matáin an arm. Deireadh an oiliúint dírithe ar leathnú ar na matáin an bhoilg.

Forbraíonn anála agus neartaíonn an croí

Má tá an ghníomhaíocht ar an gcomhlacht Pampa i gceart, ansin forbraíonn sé ní amháin matáin. An-dea-fhorbartha scamhóga, análaithe. Bunrang minic shortness an anáil as na miontuairiscí ualach ar dtús. I measc na lúthchleasaithe chun cinn cinnte i do luas jogging an tsaoil, agus cuireann sé seo le méadú mór i n-endurance.

Chomh maith leis sin Forbraíonn córas cardashoithíoch mar gheall ar an gluaiseacht leanúnach na lúthchleasaithe le linn na hoiliúna.

Cad iad na buntáistí?

Ós rud é na Pampas comhlacht - líne ar leith de oiliúint neart, go bhfuil na gnéithe ar saintréith de chuid an oiliúint, a chuireann le fás a tóir:

1. Cé go bhfuil níos mó oibre a dhéanamh le ualach ar an gcomhlacht i bhfoirm dumbbells nó barbells, tá an déine agus líon na repetitions go leor. An meascán de chumhacht agus aerobic a fheidhmiú is féidir leat meáchan a chailleadh, ní hamháin, ach freisin leaisteachas agus neart na matáin a thabhairt. Tá a leithéid de meascán úsáideach go háirithe do mhná atá ag iarraidh a cheannach faoiseamh álainn ar an masa nó codanna eile de chuid an chomhlachta.
2. Mar gheall ar an bhfíric go bhfuil an comhlacht Pampa - oiliúint an t-ordachán nach bhfuil ina nglactar a dhéanamh ar an gclár céanna ar feadh níos mó ná 3 mhí, na laethanta traenála atá táirgiúil agus neodnoobrazno. Eolaithe Tá sé cruthaithe fada go trí oiliúint na matáin ar bhealaí éagsúla, na hamanna lúthchleasaí agus arís eile go bhfuil an éifeacht agus toradh gach workout. Os a choinne sin, amháin má tá tú i gcónaí amach le feidhmiú céanna, faigheann an comhlacht a úsáidtear chun den sórt sin ualach, agus tosaíonn tréimhse marbhántacht, nuair a bhí ann aon fhorbairt.
3. Ag brath ar an leibhéal na n sheisiúin oiliúna buan 50-60 nóiméad. Le linn an ama, gcomhlíonfaidh siad ar éagsúlacht na cleachtaí a uasmhéadú úsáid na gach matáin an chomhlachta. Mar gheall ar an déine agus teannas de gach matáin an chomhlachta atá bainte amach ag tapa agus ar scála mór dó calories.
4. Is aeróbaice caidéil chomh versatile gur féidir é déileáil leis an dá lúthchleasaithe chun cinn agus thosaitheoirí. an t-ualach go héasca adjustable do meáchain éagsúla, a thagann sna cleachtaí. thosaitheoirí tosú de ghnáth leis an dumbbell is lú, a bhfuil sa seomra (1.2-2 kg.). Iad siúd a bhfuil cheana féin ar an oiliúint chuí, ag baint úsáide as an bpost nó dumbbells níos troime.
5. déine-ard leis an t-ualach is mó is féidir. Ba chóir repetitions le déanaí de gach cleachtadh a bheith in éineacht teip muscle, rud a chiallaíonn gur oibrigh na matáin amach ag 100%.
6. Mar gheall ar an bhfíric go bhfuil na cleachtaí i gcrích le ualach breise, is féidir teip chun leanúint leis an chóiste, chomh maith le sáruithe ar chur chun feidhme teicneolaíochta ceart mar thoradh gortú tromchúiseach. Mar sin ní mór smacht spóirt a bheith sa chéad áit.

Ní chuireann sé a fháil a bheith "pumped"

Ní gá duit caidéil suas na matáin mór, ag baint úsáide as an modh oiliúint. Ag obair leis an t-ualach is fearr is féidir, ach amháin chun teacht ar an faoiseamh foirfe. Ná bíodh imní ort faoi cad a bheith ollmhór, ag baint úsáide as barbell oiliúna nó dumbbells.

I gcónaí fiú cuimhneamh nach féidir leis an chóiste a chinneadh go cruinn an t-ualach gur gá duit. Níos fearr a fhios agat do chorp cumais, ní bheidh aon duine. Dá bhrí sin, má bhraitheann tú go bhfuil an meáchan a úsáidtear bheag nó ró-mhór, é a athrú ar bhealach oiriúnach.

dóite sé a lán de calories

Dó an gnáthdhuine 500-600 calories le linn a workout. Mar shampla, sa seomra aclaíochta, ag obair le meáchain trom, lúthchleasaithe sruthán 200-300 kcal. Ach d'fhonn a sruthán i ndáiríre an méid atá á éileamh na calories is gá duit a dhéanamh ar an cleachtaí le forálacha déine agus leis an meáchan is mó is féidir. Níl gá a dhéanamh níos tapúla nó níos mó ná is féidir leat go fisiciúil gan briseadh trealamh a fheidhmiú.

Mar fhocal scoir

Má shocraíonn tú chun dul i mbun chorp agus tá Pampas ag bunleibhéal, ná iarracht a dhéanamh ar an dodhéanta in oiliúint. Is dócha, beidh tú a bheith mórthimpeallaithe ag lúthchleasaithe taithí ar féidir leo a luchtú is do chorp i bhfad níos láidre ná tú. Ná chase tar éis dóibh. Comhlacht Caidéal - nach bhfuil ach gluaiseacht leis an gceol, tá sé seo ina ualach an-mhór le haghaidh an orgánaigh ar fad.

Cuimhnigh go bhfuil gach workout nach bhfuil tú ag troid le lúthchleasaithe eile, agus a bhfuil féin inné, lena leisce. Cuir sprioc - chun feabhas a chur ar na torthaí a ghéill tú i bhfeidhmiú roimhe.

Cur leis an ualach a chéile mar do chomhlacht a neartú. Ná bíodh eagla ort a iarraidh ar na ceisteanna chóiste.