Anna Starodubtseva: beathaisnéis, grianghraf, airde, meáchan

Anna Starodubtseva tuillte glóir cheann de na lúthchleasaithe is áille agus rathúil, bodybuilders. Tá an cailín i ghearr ama torthaí den scoth bainte amach a thógann daoine eile blianta fada. San Airteagal seo, beimid ag plé faoi an bheathaisnéis Anny Starodubtsevoy. Beidh tú ag foghlaim freisin faoi na modhanna oiliúna agus an córas soláthair cumhachta na lúthchleasaithe.

Anna Starodubtseva: A Beathaisnéis na réaltaí aclaíochta domhanda

réalta sa todhchaí Rugadh spóirt domhanda 28 Eanáir, 1985 i Krasnodar. Bhí Cailín ó óige Fond spóirt, preferring snámh. Grá don cleachtadh coirp sa deireadh mar thoradh ar a aclaíochta.

Tar éis na scoile, iontráil Anna an Stát Kuban hOllscoile, áit ar bhain sí i 2006. Le linn na staidéar, le rannpháirtíocht sa chlár oibre agus Taistil, thug cuairt ar Starodubtseva Meiriceá. Thar na farraige, d'oibrigh sí ar feadh sé mhí mar chócaire i mbialann só "Samovar Rúisis". Tar éis sin, i gcuimhne di shocraigh sí grá do Nua-Eabhrac. Anna chinn go daingean a bhogadh ann le maireachtáil. Sa bhliain 2009, shocraigh sí go raibh sé bhrionglóid ama a thagann fíor. Sa deireadh, Anna Starodubtseva a conquer cumhacht thar lear.

amanna crua

Tar éis bogadh go Nua-Eabhrac, iompaigh Anna amach as an teaghlach agus an ciorcal is gnách ar cairde. Ba iad na chéad míonna an ceann is measa. Tá sé an-deacair a fháil i gcathair aisteach gan aon tacaíocht ábhartha. Ach amháin ansin léirigh Anna Starodubtseva gach cinneadh agus láidir-willed charachtar, mar gheall ar fiú i bpríosún, agus go bhfuil i mbaol bochtaineachta nach bhféadfaí a chur ina luí di a fhágáil Meiriceá. Bhí a fhios aici nach féidir ach tír seo a oscailt suas réimse spéiseanna nua ar a son.

An chéad bhliain tar éis an t-aistriú, cíos Anna seomra beag i Brooklyn. D'oibrigh sí mar tábhairne, sé lá sa tseachtain. sceideal gnóthach chomh maith le easpa codlata agus an aiste bia chaotic, agus easpa fheidhmiú tionchar ar an figiúr de cailín. Cé gur scóráil sí naoi punt breise.

An bóthar a rath

Trí bliana tar éis bogadh Anna Starodubtseva, a bhuíochas sin a dúthracht, tá jab den scoth, rud a thug an deis chun taitneamh a bhaint as na charms ar "beatha Meiriceánach" a fuarthas. Ach tá an meáchan fós anseo. Ansin a leagtar sí amach agus faigh ar ais ar a mhúnlú. Ar feadh sé mhí thit sí na naoi cileagram, ach chinn siad gan stopadh ansin. Bhí sí fiosrach chun eolas i gcás ina d'fhéadfadh sé ina chúis le tuilleadh oiliúna. Bhí na torthaí láithreach. Go gairid chinn sí chun iarracht a lámh ag an ócáid.

An chéad léiriú i 2012 i gCraobh na New Jersey thug sí bua. Agus daoine a fhios a Anna Starodubtseva. Airde, cailíní meáchan iomlán comhchuí le chéile. Mar gheall ar a cion den scoth, fuair an figiúr foirmeacha iontas nach raibh a fhágáil indifferent ní fhéadfaidh an breithiúna ná an lucht féachana. Tháinig Starodubtseva an curadh iomlán sa chatagóir de bikini aclaíochta. A meáchan iomaíoch ansin choinneáil i gcónaí ar an leibhéal de 56 kg. Anna fás - 176 cm.

lúthchleasaithe bua

Ar ndóigh, spreag an chéad bua an cailín. Tar éis seo comórtas ar feadh trí mhí, tá sí páirt i gcúig spóirt. Ach mar gheall ar easpa na saoránachta Anna Starodubtseva, lúthchleasaí folláine, ceist atá san Airteagal seo, ní raibh mé in ann labhairt ar tournaments náisiúnta. Mar sin, go raibh an t-aon bhealach a conquer an podium ghairmiúil rannpháirtíocht sa "Arnold Classic", i gcás ionadaíocht sí a tír dhúchais - An Rúis.

Oiliúint feabhsaithe agus cúnamh aiste bia cothrom a bhaint amach cion idéalach cailín. Mar gheall air sin tá sé ar an chéad lúthchleasaí náisiúnta maidir bikini aclaíochta, a thug an Chraobh na hiomaíochta curadh iomlán IFBB measc gairmithe. Ar ndóigh, tar éis go d'oscail sé an bealach d'aon craobhchomórtais.

éachtaí spóirt

Go dtí seo, an lúthchleasaí leis an clú domhanda Anna Starodubtseva. Fitness bikini - cuid trick. I gcás den sórt sin nach bhfuil aon comhionann. Chomh maith le feidhmiú, tá sí i mbun gníomhaíochtaí oiliúna. Tugann sí go leor daoine cáiliúla i gcúrsaí faoi chothú agus a fheidhmiú. Ar ndóigh, tá sé seo go léir a rinneadh go raibh maith agat is féidir leis an lúthchleasaithe slí bheatha rathúil. Liosta de na victories is suntasaí:

• maidir le folláine Bikini Craobh i New Jersey - 1ú áit (2012).
• Brooklyn Grand Prix - 1ú áit (2012).
• Grand Prix New York - 4ú áit (2012).
• Comórtais Sasana Nua - 5 áit (2012).
• Craobh Arnold Amaitéarach - 1ú áit (2013).
• Maidir Rúis - 2ú áit (2014).

Feidhmíocht sa chomórtas, thug "Arnold Classic" Anna áit ach déag i 2015. Ach nach bhfuil sí caillte dóchas. Leanann sí dul i mbun bríomhar i spórt.

Clár Oiliúna ó Anna Starodubtseva

Taitneamh sí ag roinnt a rúin maidir le conas foirfeacht a bhaint amach. De réir an lúthchleasaí, ba chóir gach workout tosú le te-suas, tar éis a bhfuil gá duit a shealbhú cardio ullmhúcháin. Chun seo a dhéanamh, úsáideann Anna go minic ar an treadmill, a bhí luas ar feadh 25 nóiméad.

Chomh maith leis sin Is breá lúthchleasaí cleachtaí ar oiliúnóir éilipseacha a dhéanamh, mar a dhéanann sé is féidir a bheith ag obair go héifeachtach trí mheán an chuid íochtarach de chuid an chomhlachta, go háirithe na cosa. Ag an am céanna, a dúirt Anna go bhfuil an rud is tábhachtaí sna ranganna - is é an seasamh ceart chineál. Chun a fháil ar an chuid is mó ag obair amach na matáin gluteal, ní mór duit a tilt do comhlacht beagán ar aghaidh, Bend do ais níos ísle. Sa chás seo, beidh an t-ualach ar fad téigh go dtí na matáin gluteal. Sa chás seo, ba chóir duit a dhéanamh cinnte cinnte gur tháinig an spreagadh tríd an tsáil, nach bhfuil an ladhar.

Squat - an cleachtadh is fearr

Anna Starodubtseva, grianghraf de atá corpraithe san earra Tá figiúr scoth. Dar léi, shroich sí na torthaí seo a bhuíochas leis an leathnú ar na matáin gluteal. lúthchleasaithe a fheidhmiú is fearr leat a bheith ag obair leis an chuid seo den chorp a bheith squats le meáchain sa phost sumo.

A dhéanamh squat, grab dumbbell le meáchan inghlactha ar do shon. Ba cheart Cosa hang faoi shaoirse ar feadh an gcomhlacht, a bhfuil trealamh spóirt. Scaip na cosa chomh leathan agus is féidir, seol na stocaí i dtreonna difriúla. Agus i gcás den sórt sin squat chomh domhain agus is féidir. Tá sé an-tábhachtach chun a chinntiú go bhfuil i Mar chuid den idirbheartaíocht fhan díreach ar ais. Gach gá duit a dhéanamh Leagann 4-5, 20 repetitions gach. Anna Molann ansin a dhéanamh 20 suí-ups i léim, a choimeád ar bun ton na cosa.

Cuí cothaithe - an eochair do áilleacht an chomhlachta

Chomh maith le ranganna sa seomra aclaíochta, Anna Starodubtseva go han-dlúth le cothú. Ag an am, shuigh sí ar feadh i bhfad ar an Mona- agus íseal-calorie aistí. Ach ní raibh siad ar aird torthaí. Anois Oibríonn Starodubtseva ní hamháin ina thraenálaí pearsanta, ach saineolaí cothúcháin.

spreagann Lúthchleasaí go láidir dá chustaiméirí a starve féin. Go deimhin, sa chás seo, dó, an comhlacht saille ina ionad mais muscle. Lena chois sin, ocras an lá den sórt sin cúis go minic le ruathair oíche ar an cuisneoir, mar go mbeidh an t-ídiú an chomhlachta a cheangal ar a gcuid féin. Eachtraí den chineál sin a sheachaint, tá sé níos fearr a dhéanamh ar aiste bia saibhir i próitéiní agus carbaihiodráití glasraí. Ag an am céanna, iarracht a sheachaint feola sailleacha. féidir eisceacht ach iasc mara, mar go bhfuil an táirge seo go háirithe saibhir i aimínaigéid riachtanach.

Cad ba chóir dom a sheachaint nuair a dieting?

Molann dá custaiméirí go léir Anna Starodubtseva alcól a sheachaint. dónna an táirge mais muscle agus dehydrating. Ina theannta sin, tá alcól ard go leor i calories, ionas go mbeidh cocktail breise ar athló ar do thaobh. Lena chois sin, i liosta na dtáirgí díobhálach ba chóir a eisiamh as an aiste bia - siúcra agus táirgí plúr réidh. Mura féidir leat a maireachtáil gan an milis, ansin in áit na táirgí stevia agus torthaí.

cothaithe spóirt

Tá sé aon rún go raibh Anna an t-ionadaí oifigiúil na brandaí is cáiliúla cothaithe spóirt. Ina measc seo, mar shampla brandaí Cothú, is fearr is féidir agus Béilí ICON. Mar sin, a cuid forlíontaí fhorlíonadh aiste bia laethúil mhonaraigh na cuideachtaí. De réir an lúthchleasaí, gan spóirt cothaithe dodhéanta foirfeacht a bhaint amach. Tá sé an-deacair a fháil ar na heilimintí is gá, fiú nuair a dhréachtófar é go soiléir an roghchlár. Mar sin, Molann Anna go bhfuil na daoine atá ag iarraidh a bhaint amach na torthaí céanna, chun cur lena roghchlár, aimínaigéid, vitimíní agus próitéiní de na gnólachtaí.

Anna Starodubtseva agus máinliacht plaisteach

An cailín, b'fhéidir, is é, an t-lúthchleasaí amháin nach negate an bhfíric go bhfuil a leagan faoi scian na Máinlia - chuidigh sé a cófra. Cé go den sórt sin amaideach a dhiúltú. Tar éis féachaint ar pictiúir cúpla, is féidir leat a fheiceáil conas an éagsúla Breathnaíonn Anna Starodubtseva roimh agus tar éis obráid.

De réir na lúthchleasaithe, tá sé fíor aon oth mar gheall ar an bhfeabhas. Níl Bhí a breasts nua cur isteach ar an cleachtadh coirp. Réir dealraimh, tá feabhsuithe den sórt Thaitin agus groom Anne - Anton Antipov, ós rud é i mbliana mhol sé di. Mar sin, go luath agus táimid ag fanacht le haghaidh na bainise de dhá bodybuilders feiceálach.