Caidéalaithe - céard é féin? An clár oiliúna

Is obair chrua - Bodybuilding. Tá gá le cuardach a dhéanamh i gcónaí le haghaidh bealaí nua ina chun teacht timpeall ar an acmhainn nádúrtha an gcorp an duine. Dóibh siúd feidhm ag Pumpála. Cad é atá ann, cén luach a bhfuil téarma spóirt, tá muid in éineacht leat sa lá atá inniu agus beidh muid a thuiscint. Tá an teicníc Baineadh úsáid go forleathan araon sa chiorcal na lúthchleasaithe taithí acu, agus i measc na daoine nua.

Forbhreathnú

An leon sciar de théarmaí an lae inniu a bhaineann le bodybuilding, a tháinig chugainn ó Bhéarla. Ní raibh sé ach amháin agus pumpála. An téarma aistrithe literally mar "caidéalaithe".

Tríd is tríd, is é an bealach. Tar éis an próiseas, a bheidh síos orthu thíos is féidir, méadú mór tagtha ar an méid fola flowing leis na matáin. Mar thoradh air sin - grúpa matán, a tháinig an réad de staidéar, i súile na méaduithe i méid. Ach ní chiallaíonn sé seo go bhfanfaidh na matáin chomh deo. Má bhí sé seo amhlaidh, ansin go léir ar fud a bhí níos mó ná Dueyn Dzhonson. An éifeacht "boilsciú" Ní deireanach níos mó ná 20 nóiméad. Ansin na matáin arís ar ais chuig an méid is gnách. Braitheann an tréimhse ar na tréithe aonair an orgánaigh. Ach, mar a tá tú guessed is dócha, méadú gearrthéarmach i méid muscle - is é seo ach an barr an iceberg. Agus an chúis is mó a bhfuil an teicníc i bhfeidhm, luíonn an dá Pumpála i bhfad níos doimhne. Beidh sé seo a phlé beagán níos déanaí.

Pumpála-Oiliúint: The Basics

A bhaint amach ar an éifeacht cur síos orthu thuas, in ainneoin a castacht léir, is féidir é a bheith ar bith. Pumpála i bodybuilding - a athdhéanamh an cleachtadh ag baint úsáide as meáchain beag. Mar shampla, in ionad 5 REPS a bhfuil barbell 100-kg 20 repetitions dhéanamh le 50 kg. Sa agus cleachtaí Pumpála tógtha. Is caveat tábhachtach go mbeadh gach ionadaí a dhéanamh le caighdeán is mó agus ag aimplitiúid iomlán. Sin é an fáth go bhfuil an modh seo bar spóirt ionad go minic ag dumbbells.

Leis an gcéad chur chuige is féidir a bhraitheann ar thionchar an modh oiliúna. Is féidir Getting na matáin bhraitheann ar pian éasca. Ach luath agus a bheidh sé pas a fháil. Nuair snáithíní matáin in oiriúint don chóras nua, beidh gach cur chuige nua a thabhairt ardaitheoir mhothúchánach, a ba chúis le táirgeadh níos fearr endorphins. Dá bhrí sin, tá an caighdeán na hoiliúna ag méadú go seasta.

Caidéalaithe ná maith?

Cad An bhfuil Pumpála, fuaireamar amach. Anois, a ligean a fheiceáil, cad iad na buntáistí. Tá dhá éifeachtaí den chuid is mó:

1. Visual. I measc daoine gairmiúla go bhfuil a leithéid de rud mar "Pumpála cosmaideacha". Tá sé in úsáid díreach roimh an fheidhmíocht, a mhéadú amhairc an méid muscle.
2. Táirgiúla. Is spreagadh d'fhás muscle - An sprioc is mó, a úsáidtear i Pumpála bodybuilding. Sula tuigimid conas a tharlaíonn sé seo, beidh muid a dhéanamh ar turas beag isteach ar an anatamaíocht na snáithíní matáin.

Mar sin, tá siad de dhá chineál: mall agus go tapa. Ní féidir leis an iar-déileáil go héifeachtach leis an meáchan mór. Mar sin féin, tá siad in ann a sheasamh strus fada. Is é an cineál snáithíní atá freagrach as ár gluaiseachtaí laethúla agus a chothabháil staidiúir cheart. Quick eagraithe os coinne - is féidir leo a sheasamh ualaí troma, ach bonn go tapa. A thagann sé chun iad i ríomh an oiliúint neart. Is Pumpála an t-ualach ceart snáithíní mall. Mar thoradh air sin méaduithe, endurance muscle. Tá sé seo tionchar dearfach ar rath spóirt agus riocht fisiciúil i gcoitinne.

ráta gluaiseachta

Chun a bhraitheann i n-matáin, cén Pumpála mór, a chur ní hamháin meáchan oibre beag. Tá sé tábhachtach freisin chun a chinneadh an trácht cuí. Tá an paraiméadar uathúil do gach orgánach. Déan amach go bhfuil an déine iomchuí an-simplí. Ní mór dúinn ach a chaitheamh cúpla ceachtanna, ag tástáil le luasanna i ngach cur chuige nua. Agus anailís a dhéanamh ar na torthaí go cúramach. Is luas Tréan maith sa mhéid is go dtugann sé deis duit chun ceangal snáithíní araon go tapa agus mall, chomh maith le grúpaí níos lú de matáin nach bhfuil i ngníomh ag luas íseal. Bhrí sin ba chóir do mheáchan projectile a bheith 50% níos lú ná an t-uasmhéid is féidir. Is é an líon optamach na repetitions sa chás seo thart ar 20.

I luas mall, tá freisin a buntáistí. Má bhaineann repetitions ardluais matáin níos mó, is féidir leat a charnadh ualach íseal ar an spriocghrúpa muscle. Tá an rogha is fearr dóibh siúd a bhfuil sprioc - chun cur leis an méid muscle. Sa chás seo, is é an meáchan ag feidhmiú cheana féin 70% den uasmhéid. Tá líon na repetitions laghdaithe go dtí thart ar 10.

Conas is féidir Pumpála chun torthaí a fheabhsú?

Dóibh siúd a thosaigh díreach bodybuilding nó ag lorg ar bhealach a dhéanamh ar an oiliúint níos éagsúla, ba cheart an modh a chur san áireamh. Táimid amháin amach na rialacha bunúsacha a chur i bhfeidhm i gcleachtas:

• Pumpála - nach bhfuil sé in ionad oiliúna meáchain. A thógáil barrmhaith mais muscle is gá duit a bheith ag obair le meáchain trom, cé go bhfuil an modh seo ach comhlánú.
• Níl gá le fonn ar meáchan a laghdú. Mar shampla, má presses tú 100 cileagram as an cófra, níor chóir duit fanacht ar an toradh ar na ups ar fingerboard folamh. Is fearr is féidir - go leith ualach pridelnyh.
• Ba chóir an meáchan a bheith den sórt sin go raibh sé indéanta a dhéanamh 10-20 repetitions.
• An gá duit chun cur chuige an caighdeán is mó, ag iarraidh a dúnadh a sheachaint.
• Maidir "cheating" (gluaiseachtaí jerky ag an teorainn na cumhachta) sa chás seo tá sé riachtanach chun dearmad. Ba chóir gach rud a bheith faoi smacht.
• Ná fháil ró-fhada a gcuid eile idir Leagann.

Pumpála-oiliúint: an clár

Bheith ag gabháil leis an modh seo a bheith fiú gan aon sliogán. Ina theannta sin, gach duine againn ar a laghad uair chleachtadh Caidéalaithe. Cad é a bhrú-ups, fhios ag gach duine. Mar sin, tá sé cleachtadh is gnách go bhfuil an sampla is simplí ar an éifeacht go bhfuil muid ag plé inniu. Ar choinníoll, ar ndóigh, go ndéanann an t-lúthchleasaí a laghad 20 repetitions do chur chuige amháin ag luas tapa. A lán daoine poiblí a úsáid teicníocht shimplí roimh dul ar an stáitse, chun go láithreoidh níos firinscneach agus chomhchuí. Ach i Pumpála dtimpeallacht ghairmiúil i bhfeidhm d'aimsigh sa mar a thugtar orthu buail isteach Leagann.

-Leagann Drop

Tá an éirim an modh seo i gcur i bhfeidhm roinnt cur chuige ar bhealach a chéile pampingovoy. Ag an am céanna thug sé laghdú ar mheáchan le gach iarracht nua. Lig dúinn scrúdú a dhéanamh ar an modheolaíocht shampla biceps sá dumbbell. Ar an gcéad dul go bhfuil an cur chuige a comhdhéanta de ach sé repetitions, a bhfuil meáchan projectile mór: ar thaobh amháin, ansin an ceann eile. Ina dhiaidh sin, tá an meáchan dumbbell laghdú de 25%. Agus is é an cur chuige eile, ach atá comhdhéanta de 8 repetitions. Agus arís agus arís eile mar sin, slowing an meáchan agus cur dhá slata. Níl gá le sosanna idir Leagann ghlacadh. Tar éis lámh amháin, agus mar sin tá sé in am a scíth a ligean. Ach stráice na matáin ag deireadh an tsraith a bheith an-chabhrach.

leagtha titim Droim ar ais agus a leagan le chéile

Sa chéad chás go bhfuil gach rud déanta go maith, ach amháin in ord droim ar ais. Tús a chur againn le ualach beag, is féidir a phiocadh suas a lán ama. De réir a chéile a mhéadú air. Nuair nach féidir leis na matáin máistir níos mó ná 6 REPS, tá sé in am a chríochnú a fheidhmiú. Maidir leis an meascán Super-leagtar, tá sé ar bhealach a chur i bhfeidhm go rathúil Pumpála in oiliúint. Is éard atá sa modh ar an bhfíric go bhfuil gach cur chuige nua, cleachtaí atá ag athrú. Ag an am céanna swing na antagonists muscle, mar shampla, an t-extensor agus flexor lámha. Samplaí den teaglaim is iad Super-leagtar teaglaim den sórt sin:

• Brúigh-ups le knees.
• Nasc bloc uachtair agus tarraingt ar an lindéir.
• Pórú na dumbbells agus preas forma.
• Sá ar thaobh tosaigh meaisín agus atá suite.
• Dips agus urláir, chomh maith le teaglaim go leor eile.

Baineann Pumpála cuí in éineacht leis an Super-Leagann an t-aistriú ó chur chuige amháin go ceann eile a bhfuil ach a chuid eile beag. Tá sé seo go raibh maith agat is féidir leis an bhfíric go bhfuil an obair grúpaí matán malartach. Ag deireadh an oiliúint is gá duit a bheith cinnte a scíth a ligean na matáin. Seachas sin, tá siad tar éis a bheidh cúpla seachtain de ranganna chailleadh leaisteachas agus tá sé deacair. Do scíthe Is massage an-mhaith, síneadh (riamh hurts), nó go simplí caitheamh aimsire éighníomhach.

oiliúint arís agus arís eile

Tá an modh seo oiriúnach do thosaitheoirí a úsáid lúthchleasaithe Pumpála. Is é a bunúsach an-simplí - a chur i gcrích a fheidhmiú is gnách, ach ag luas níos airde. In ainneoin a simplíocht, is é an modh an-ábhartha agus éifeachtach. Tar éis an tsaoil, is féidir leat fuinneamh a stóráil i matáin. sliogáin Meáchan roghnaítear ionas gur féidir leis an lúthchleasaí a dhéanamh 15-20 repetitions. An chuid eile idir Leagann na 30 soicind.

Anois téann sé ar an gcaoi Pumpála a úsáid, ach faoi conas a chur le chéile sé leis na ranganna cumhachta. Tá an modh seo in úsáid leathan i measc lúthchleasaithe. Is é a bunúsach simplí: neart oiliúint alternating seachtain le seisiúin Pumpála-seachtaine. Sa chás seo, nach bhfuil na matáin overloaded agus ag am a scíth a ligean, a bhfuil an-tábhachtach as a fhás.

Mar fhocal scoir

Sa lá atá inniu ní mór dúinn a fhoghlaim an croílár na coincheapa ar nós Caidéalaithe go bhfuil an titim a leagan síos. Agus is féidir a chur le chéile an dá coincheapa ina oiliúint thar lear. Le torthaí maithe i bodybuilding amach, tá sé riachtanach a malartach idir oiliúint neart agus Pumpála. Níl an cleachtadh is fearr nó is fearr leat riachtanach a leithdháileadh. Tar éis an tsaoil, bodybuilding chuige comhtháite tábhachtacha agus dearcadh coitianta ar a gcuid staidéir. I gcás den sórt bheadh aca a fhorbairt gach cineál fíochán muscle. Agus beidh an toradh a bheith den scoth.