Fás muscle agus na dlíthe bunúsacha den phróiseas

Matáin ról tábhachtach i saol an duine - a chuireann siad ar ár ghníomhaíocht mótair, análaithe, shlogtha, an cumas a labhairt.

Tá sé ar eolas go bhfuil an líon de gach duine a chinneadh go géiniteach, mar sin beagnach gan athrú. Cé hé an fás muscle?

Trí chur leis an fíochán a thuiscint méadú ar an hypertrophy sarcoplasmic agus fíochán connective. Is Sarcoplasm leacht cothaitheach, atá suite idir na matáin agus fíocháin tacaíochta. Tá cúlchistí de carbaihiodráití, saillte, aimínaigéid agus einsímí.

Snáithíní connective a chur ar fud na matáin, iad a chosaint agus tá sé ag gabháil leis an cnámha. De réir oiliúint sa fíochán ann microdamages, créachta agus is cúis le méadú ar líon. Sin é an fáth go bhfuil sé sábháilte a rá go mbraitheann fás muscle faoi 80% ar an méadú ar an fíochán connective atá thart timpeall orthu.

Ar ndóigh, tá oiliúint neart is éifeachtaí chun cur le mais muscle. Faoi tharlaíonn ualaí cuí microdamages ní hamháin fíochán tacaíochta, as a dtagann a mhéadú, ach freisin a thabhairt ar aird níos mó hormones.

Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil na cineálacha éagsúla oiliúna is féidir leat a fháil athruithe éagsúla de fíochán tacaíochta. Tá sé tábhachtach, ní hamháin a roghnú an t-ualach agus is fearr is féidir neart cleachtaí, ach freisin aird a thabhairt ar an minicíocht oiliúna. Dá bhrí sin, a ghnóthú na snáithíní matáin Tosaíonn laistigh de 4 uair an chloig tar éis chríochnú oiliúna agus leanann ar feadh thart ar dhá lá. Sin é an fáth ró minice ualaithe go bhfuil an grúpa matán céanna neamhchinntitheach.

Lena chois sin, ba cheart a thabhairt faoi deara gur le haghaidh an próiseas a ghnóthú is éifeachtaí is gá chun beatha go cuí. Mura bhfuil an aiste bia go leor próitéine agus cailciam, beidh fás muscle a íosta.

Tá Cothaithe cuí sa tréimhse oiliúna an-tábhachtach, mar gheall ar do thógáil fíochán ag teastáil ábhar tógála i bhfoirm próitéiní, keratin agus aimínaigéid. Is minic a úsáid chun na críche sin lúthchleasaithe forlíontaí éagsúla le haghaidh fáis muscle.

Is é an aiste bia laethúil molta a chur san áireamh go leor próitéine (thart ar 2 ghram in aghaidh an chileagraim de do mheáchan coirp), a bhfuil gné struchtúrach thábhachtach de fíochán. Ba chóir a mheabhrú gur chóir béile amháin go bhfuil níos mó ná 30-40 gram de próitéine, mar gheall ar níos mó acu ach nach bhfuil absorbed ag an gcomhlacht. Dá bhrí sin, ba chóir an méid laethúil de próitéine a dháileadh i 6 céimeanna. Tá sé riachtanach freisin a úsáid le méid leordhóthanach de carbaihiodráití, mar nuair a easpa siad mar fhoinse fuinnimh thógtar cothaithigh ba chóir a théann le haghaidh fáis. Ba chóir aird a íoc agus maidir le bianna calorie, toisc go bhfuil sé tábhachtach do crapadh muscle is fearr is féidir.

Ba chóir Chomh maith leis cothaithe cuí agus oiliúint comhdhéanta go gairmiúil a thabhairt do stíl mhaireachtála shláintiúil. Fir nach minic a machnamh a dhéanamh ar an bhfíric an bhfuil tionchar ag caitheamh tobac an fás ar muscle, áfach, bheith ar an eolas go bhfuil toirmeasc ar toitíní agus deochanna alcólacha - céim thábhachtach chun cur lena mais. Nuair a chaitheamh tobac agus nach bhfuil mí-úsáid alcóil is féidir a bhaint amach torthaí maithe. Cén fáth?

Nuair a chaitheamh tobac leibhéil testosterone laghdaithe, athchóiriú snáithíní matáin agus slows suntasach. Lena chois sin, a chur faoi deara toitíní bac ar éagsúlacht na galair an chórais riospráide, nach bhfuil a ligeann do oiliúint meáchan dian, agus méadú ar ráta croí i gcoinne an chúlra na soithigh fola constricted go suntasach scaipeadh fola, agus tá sé cinnte nach fachtóir fabhrach as a fhás mear.