Tarraingt-ups ar runga íseal de Vis atá suite - ar cheann de na cleachtaí is fearr le haghaidh matáin ar ais

Tarraingt-ups ar runga íseal de Vis atá suite - tá sé an-simplí agus éifeachtach go fóill go leor a fheidhmiú, is féidir feabhas a chur ar an muscle an eagar ar ais agus airm. A dhéanamh air, ní gá duit aon trealamh a fheidhmiú nó teicníocht traenála fhorghníomhú leis an traenálaí a dhéanann an cleachtadh an-oiriúnach do thosaitheoirí. Tarraingt-ups ar runga ísle de Vis atá suite matáin sin a fhorbairt mar:

• Latissimus, cruinn mór agus matáin rhomboid an ais. Comhlíonann siad an chuid is mó den obair ar an gcomhlacht ag tarraingt suas go dtí an teach tábhairne.
• Biceps flexes an lámh ag an Elbow agus triceps freagrach as a chobhsú.

Cur síos ginearálta ar fheidhmiú agus do chólíonadh an trealaimh

Feidhmiú go tarraingt-ups ar runga íseal de Vis atá suite, ní mór duit trasnán féin cuí. Chomh maith leis sin, ar ndóigh, ba chóir duit a fhoghlaim i dtéarmaí ginearálta ar an trealamh a fheidhmiú go bhfuil sé ar éifeacht is mó.

Is Chun tús a dhéanamh a shuiteáil an trasnán. Ba chóir go mbeadh an chuid is airde fhreagraíonn thart leis an leibhéal de do plexus gréine. Tá sé seo i gcás ina mbeidh an cleachtadh is éifeachtaí. Ag airde a fheidhmiú trasnán suíomh is ró-éasca. Más rud é, os a choinne sin, tá an trasnán leagtha ró-íseal, ansin teacht suas ar nach bhfuil sé an-áisiúil. Mura bhfuil tú in ann a choigeartú go neamhspleách ar an airde an trasnán, iarracht a dhéanamh teacht ar barra nó píopa an airde is fearr.

Beir greim ar an grip barra den sórt sin leithead go bhfuil ag an lámh ardaithe barr atá ingearach leis an mbarra. Ní mór don grip a bheith díreach, tá an ordóg dúnta go dtí an caisleán. troigh abut in aon dromchla. Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios: an faide ó cos seasamh barra agus, dá réir sin, is lú an uillinn idir an comhlacht agus an talamh, an níos deacra a fheidhmiú. Dá bhrí sin, ba chóir an uillinn tilt a roghnú ag brath ar do leibhéal aclaíochta. Coinnigh do masa agus brúigh daingean leis go raibh an gcomhlacht go hiomlán ceart. iarrachtaí scoite de na matáin ar ais tharraingt ar an comhlacht ar an mbarra agus teagmháil a breasts. Ag barr an sos cheann amháin nó dhá soicind, an lann pinch mó, agus ansin béim ghluaiseacht mall ar ais go dtí an túsphointe.

Cineálacha tarraingt-ups

Ag tarraingt suas ar an chéad chéim íseal de Vis atá suite Tá roinnt modhnuithe. Más mian leat a dhéanamh níos mó béime ar an bun Lat, a dhéanann an grip a fheidhmiú droim ar ais. Más rud é i do chás go bhfuil an grúpa matán chun deiridh na biceps, déan iarracht le caith tuáille thar an mbarra, agus a chur i mbun a deireadh an grip droim ar ais. Le linn a ardú beagán caolaigh an foircinn an tuáille atá idir lámha.

Tarraingt-ups dóibh siúd ar mian a fháil amach conas chun teacht suas

Más rud é do sprioc - a fháil amach conas chun teacht suas, is féidir leat cabhrú leis an tarraingt ar an chéad chéim íseal de Vis Bent atá suite. rinne siad go maith - in ionad a choinneáil ar an comhlacht díreach, tú Bend do hips, ionas gur thit sé díreach faoi an trasnán. Beidh sin a bhfuil rud éigin cosúil le leagan bhfianaise tarraingt-ups. Más gá, is féidir leat cabhrú fiú do chosa beagán chun pas a fháil sa chuid is mó deacair duit suíomh a fheidhmiú. Nuair a bheidh tú máistreacht an teicníc i gceart tarraingt-suas agus tá siad le fáil go héasca, déan iarracht chun bogadh de réir a chéile go dtí an clasaiceach tarraingt-ups.