Brúigh ar an mbarra: an aisling gach bean ar an choim 'foiche "agus tarr cothrom i ndáiríre

Matter of sláinte ghinearálta agus foirm ar an comhlacht álainn am céanna a leagtar gach fir ar a laghad uair ina saol. Tugtar aird ar leith ar an phreas dteacht. I ndiaidh bolg árasán - tá sé go hálainn, ach má tá tú tá faoiseamh beag a leithdháileadh, is é an airde na foirfeachta.

Creideann go leor mná nach bhfuil ach barra cothrománach don ghnéas níos láidre. Mar sin féin, nach bhfuil sé. Is féidir le Foirm brúigh ar an mbarra agus a laghdú an waist a bheith bith níos measa ná feidhmiú sraith de cleachtaí ar an urlár nó insamhlóirí eile. Aon cleachtadh a dhéantar ar an mbarra, a dhéanamh ar an comhlacht níos áille agus níos sláintiúla. Chomh maith leis an preas álainn fheabhsaíonn staidiúir, agus obair gach grúpa muscle, téann meáchan gan iarraidh breise go tapa ar shiúl.

Mar a léiríodh cheana, tá brúigh ar an mbarra déanta go maith. Déantar cur síos sa t-alt na cleachtaí is coitianta agus simplí do na nuachtáin ar an mbarra, sula ndéanfaidh sé gur gá duit te maith ar bun, a dhéanamh ar an bends ar aghaidh, ar ais agus taobhanna.

an chéad Ceacht - an t-ardú na cosa, crochta ar an mbarra. Ar dtús, ní mór duit a dhéanamh na cosa ardaithe Bent ag na glúine, sa todhchaí - is féidir leat triail a thógann na cos díreach do dronuillinn. Téann an ualach is mó ar an preas díreach nuair a ardú na cosa suas go dtí an teach tábhairne. Má tá an t-ardaitheoir cosa Bent ag na glúine, ansin is gá duit a dhéanamh cinnte go bhfuil do ghlúine brúite go praiticiúil i gcoinne a cófra. Is gá a leanúint leis an anáil, agus breathe amach nuair a ardú. Oibríonn an cleachtadh an chuid íochtarach an phreasa, tá ualach leor ar na matáin rectus abdominis, an muscle oblique seachtracha, agus i dtús na gluaiseachta - na femoris rectus.

Chun a fheidhmeanna cháilíochtúil an chleachtaidh is gá chun a chinntiú go bhfuil i rith ardú na cosa gan a carraig an gcomhlacht, agus na cosa féin a ardú dó le bhfeidhm, agus ní gá gurb é an buildup agus go mall níos ísle ar an fórsa cnaipe gan chaitheamh síos. Ach amháin más rud é go mbeidh na coinníollacha seo a leanas pálasta chuig na nuachtáin a chur i gcrích le linn an ardú ar an cosa, agus nuair a ísliú.

Ceacht an dara - feidhmeoidh sé na matáin oblique. Déanann staid tosaigh, mar atá sa chéad a fheidhmiú, ach an t-ardaitheoir cos beagán go dtí an taobh. Ba cheart don cleachtadh exhale freisin. Agus na cosa ardaithe a chur i gcrích ar aghaidh.

Má tá tú ag comhlíonadh cleachtaí ag cur brú ar an mbarra go han-tapa lámha tuirseach, is féidir leat úsáid a bhaint as an straps. Ach sa todhchaí is gá chun an fhadhb an laige an lámha ag baint úsáide as expanders workout a réiteach.

Ceacht an tríú - meascán de ardaíonn cos díreach agus twisted. Mar sin, an bhfuil deich repetitions de ardaitheoirí traidisiúnta cos ar an mbarra, agus ansin - gan resting, 10 repetitions i bhfoirm twisted. Casta an cleachtadh tríd cúig repetitions ar thaobh amháin agus cúig - sa chás eile. Is é an cleachtadh cabhair an-éifeachtach, ach fhoirm cheart, sruthán saille.

Beagán quieuit, is féidir linn dul go dtí an ceathrú a fheidhmiú, a bhaineann leis an gcatagóir na cleachtaí statach. feidhmiú mar theicníc an-simplí - brúigh ar an mbarra luascadh Dríodair ar an mbarra le cosa díreach, ansin cois in airde go dtí 90 céim leis an gcomhlacht. Braitheann an t-ualach ar na nuachtáin ar an ré gach chuid den chleachtadh. Sin an príomhchoinníoll - a shealbhú amach chomh fada agus is féidir ag gach céim de chur i bhfeidhm an casta. Tá sé freisin neartaíonn cleachtadh maith ar an ais níos ísle.

Dóibh siúd ar féidir leo a bheith bródúil as a folláine fhisiceach, tá an cúigiú fheidhmiú, a sholáthraíonn túsphointe - crochta ar an mbarra cothrománach ar na cosa le glúine lúbtha ar an mbarra cothrománach. Brúigh ar na luascáin barra ag an méadú ar an chomhlachta do na glúine, uillinn touching iad.

Mar sin, anois aon duine a fhéachann le thabhairt ar a chorp go dtí an staid idéalach, is léir conas a caidéil suas an preas ar an mbarra, is é sin, beagnach gach chlós.

Ádh mór, foighne agus buanseasmhacht!