Ithe tar éis a workout - cad é agus nuair a ithe

Más rud é, tar éis oiliúna iompróidh tú i bhfad ag iarraidh a ithe, ansin roghnaíodh an t-ualach go mícheart. Níl sé seo do leibhéal déine nó cineál ualach nach bhfuil go leor ceart duit. Good, oiliúint chuí, ar an láimh eile, cur isteach appetite. Níl sé an Chonaic ar conas deacair is atá sé calories. Agus díreach mar gheall ar próisis bithcheimiceach ar leith san inchinn. Ach ba cheart a bheith ina béile tar éis oiliúna agus an bhfuil ar chor ar bith is gá?

Sweet agus saill? Tras amach!

Tá gá cinnte, is cuma cibé an bhfuil tú ceart nó mícheart roinnt oiliúna. Ach nach bhfuil an roghchlár don uile obair. Is é an srian ach amháin bailí do gach - nach bhfuil bianna milis agus sailleacha - seacláid, uachtar reoite, cáis milis candied agus cáis teachín milis. Bí cúramach le hábhar iógart ól calorie Is beag, ach tá siad a úsáidtear buidéil de 400-500 ml, i méid na casadh go leor de carbaihiodráití ag an am. Cad é olc, ní hamháin do do figiúr, ach freisin do na briseán. Tá sé seo an-tromchúiseach, faire amach an gcomhlacht. Is iad na n-acmhainní teoranta.

B'fhéidir braon uisce?

Mar sin féin, sula suí síos ag bord, deoch 400 ml d'uisce sa chéad 15 nóiméad tar éis críochnú an workout. Níos mó ag an am ná deoch, tá do chroí i gcoinne é! Ní féidir leat méadú ach an brú - toisc go bhfuil an t-uisce comhlacht díhiodráitithe absorbed go han-tapa, agus is gá an croí a bhogadh go tapa ó chóras go dtí an míchompordach eile. Tabhair aire duit féin. Tar éis 30 nóiméad eile a bheidh ag ól níos mó agus 400 ml d'uisce. Tá bia breise tar éis a fheidhmiú go minic a bhaineann leis an dehydration, mar sin uisce a ól gan gás, tá sé ríthábhachtach.

Nuair ann?

Is fearr a 45 nóiméad tar éis an "saothair". Cad é go díreach é - braitheann sé ar na spriocanna workout. Is féidir le bia tar éis a fheidhmiú chun cinn nó cur isteach ar bhaint amach na spriocanna sin. Is léir go más mian leat a fháil mais muscle, is é sin riachtanach. An gá dom a ithe i ndiaidh workout aerobically, atá dírithe ar meáchain caillteanas? Tá, cinnte. Seachas sin, tar éis cúpla uair an chloig a bheidh tú a bheith cinnte a ithe go leor níos mó ama a chaitear in oiliúint. Thástáil ag na glúnta go leor de na dieters. Tar éis 45 nóiméad a bheidh tú ar tábla itheacháin. Má tá tú chaith oiliúint neart, tá sé riachtanach chun deoch speisialta shake próitéin, a chosaint ar an muscle.

Cad ba chóir a bheith ag ithe tar éis a workout?

Má maidin oiliúna nó tráthnóna go 16.00, is féidir linn a ithe carbaihiodráití casta - ruán bruite, rís, coirce ar fad (50 g de grán tirim) agus 100 gram de feoil nó iasc thrua agus milseog torthaí.

Má traein tú sa tráthnóna, is gá duit a ithe íseal-saill cáis teachín nó glasraí, friochta i ola olóige (seachas prátaí, ar ndóigh).
Sa tráthnóna, tá carbaihiodráití meáchan a chailleadh neamh-inmhianaithe. traein dúinn ar an tír-raon céanna.

Más mian leat chun breathnú cosúil le samhail aclaíochta, carbs deireadh i ndiaidh 16.00. Is féidir leat a ithe cáis íseal-saill, liamhás thrua, iasc, squid triomaithe. Bia tar éis workout ba chóir a athrú laistigh de sheachtain, ach ba chóir gach lá amháin ar do fingertips a bheith ach ceann amháin de chineál bia. Go leor cineálacha bia atá ar fáil is minic triggers overeating. Cosain tú féin ó an fhadhb seo - agus beidh breathnú cosúil le cailín ó do leabhair is fearr leat le cleachtaí. Itheann siad freisin carbaihiodráití - ach ní sa tráthnóna. Agus ag féachaint ar chor ar bith 200%.