Conas a dhéanamh lunges le dumbbells

Is mian Aon duine ar an meán go raibh a chosa tarraingteach agus álainn. Baineann sé seo leis mná agus fir. cosa fireann Lúthchleas Gael agus neartaíodh na cosa leaisteacha i cailíní a mhealladh i gcónaí ar an tsúil agus atá mar ábhar admiration. A bhaint amach Beidh torthaí iontach cabhrú a fheidhmiú go rialta "lunges le dumbbells." cur gluaiseachtaí den sórt sin sna arm ualach d'fhorbairt chomhordaithe mótair agus cobhsaíocht, ag obair ar na grúpaí matán tosaigh an thighs agus buttocks. Lunges le dumbbells a chomhlíonadh hionadaithe go leor de na spóirt éagsúla a éilíonn gluaiseachtaí tobann agus a reáchtáil go tapa.

dhéanamh Bodybuilders lunges le dumbbells i gcomhar le cleachtaí eile do na matáin cos - zhimami agus squats. a thabhairt cleachtaí athchleachtach Reusable grúpaí matán comhordú agus cobhsaíochta. Nuair a úsáideann tú a dumbbells meáchain soladach, matáin cos a fháil meáchan breise. Má dhéanann tú an cleachtadh chun na críche sin, tá sé riachtanach chun dul síos ar glúine amháin go mall agus tóg - go tapa agus cumhachtach.

lunges Malartach le dumbbells ar an dá chos, chomh maith le cleachtaí le haghaidh na masa le dumbbells a dhéantar 9-12 repetitions i dtrí shraith, le briseadh taobh istigh de nóiméad amháin:

• Tóg dhá dumbbells agus seasamh suas díreach, lámha a ísliú ar feadh an gcomhlacht, súile d'ordaigh ar aghaidh.
• A dhéanamh céim ar cos amháin chun tosaigh agus squat dhéantar cé gur chóir na cosa cos níos ísle fágadh a comhthreomhar leis an bplána an urlár.
• cos glúine forghníomhaitheach lunge, ba cheart dronuillinn agus ní mór protrude thar an ladhar na coise.
• Ní mór an pointe deiridh a dhéanamh ar lunge an dara sos, agus ansin tóg ach amháin leis na matáin quadriceps. Ceadaithe a bhrú beag ar an cos tacaíochta.
• Straighten suas agus an cos ar ais chuig a staid bhunaidh. Ní mór do matáin an masa agus na meáin a bheith i stát statach. Ansin, tosaíonn athrá nua.

Má Ní mór an cleachtadh a mheabhrú: an níos leithne an pháirc, an níos láidre á fheidhmiú gluteus nochta cosa tosaigh agus níos doichte muscle lumbar agus a ordú don chuid eile taobh thiar de na cosa.

Le linn a fhorghníomhú repetitions is gá chun faireachán a dhéanamh ar an gcomhlacht: Ná tilt ar gcúl nó ar aghaidh. Á hardú tacaíocht tithíochta atá ar an tsáil, seachas ar an ladhar an cos oibre. Ná tús leataobh an comhlacht le jolt, mar go mbeidh an t-ualach ar na matáin quadriceps a laghdú. Ba chóir go mbeadh céim a bheith ar fud an, méaduithe ar shlí eile an t-ualach ar an comhpháirteach glúine, fhéadfadh a theacht i gortú tromchúiseach. Le haghaidh caidéalaithe mór na matáin thigh tosaigh dumbbells le meáchan níos mó. Chun iad a choinneáil sna lámha is fearr a vehicle úsáid. Casta a fheidhmiú a bhaint as an slat, a bhíonn ar siúl Bent airm.

cur Cleachtaí le dumbbells ar an shoulders go dtí an taobh le forbairt an muscle deltoid, a chinneann an foirmiú na álainn topagrafaíochta, cruth agus leithead an shoulders. Bheidh siad i lámha le caolú le dumbbells i dtreonna difriúla. Oirfide anáil domhain agus é a shealbhú, tá sé riachtanach a ardú na dumbbells go dtí an leibhéal nuair a thagann na forelimbs comhthreomhar leis an urlár. Ní cheadaítear flexion agus a leathnú arm ag an Elbow. Exhale, lámha síos.

Is éard atá sa casta de trí shraith de 16 cleachtaí.