Ráta Croí chrios. Foirmle ráta croí sábháilte le linn na hoiliúna. Spórt Wristband

Croí - an orgán is tábhachtaí de dhéantús an duine. Rómheastachán a thábhacht i ár gcomhlacht go bhfuil ach dodhéanta. Trí spórt is féidir feabhas a chur ar chumas an chórais cardashoithíoch agus chun a saol níos saibhre. Mar sin féin, is féidir gan cur chuige inniúil oiliúint dochar don chroí. San Airteagal seo, beidh muid ag breathnú ar an méid crios ráta croí agus ráta croí, agus plé a dhéanamh ar conas a fheidhmiú go dtí an croí a bheith níos láidre.

ráta croí

Cad é an ráta croí (AD), a léiríonn an t-ainm. Is é seo an líon na n-chroí beats in aghaidh an nóiméid. Go dtí seo, an chuid is mó de na pleananna oiliúna bunaithe ar chriosanna ráta chroí, a dhéantar amach maidir leis an táscaire ráta croí. Tá na criosanna a ríomh go leithleach do gach duine. Is féidir na torthaí is cruinne a bhaint amach trí diagnóisic feidhme an chórais cardashoithíoch, ach nach bhfuil cruinneas den sórt sin bunúsach dúinn. Dá bhrí sin, táimid ag ríomh an limistéar ar a gcuid féin. Mar sin ní mór dúinn a fhios ag an Pulse ag an chuid eile agus an líon uasta na bhuilli.

Conas an Pulse de do chuid féin a thomhas?

Mar sin, chun a chinneadh an ráta croí ar fos, ní mór dúinn a chomhaireamh ar líon na n- bhuilli in aghaidh an nóiméid. An bealach is éasca chun é seo a - a bhraitheann an Pulse ar an wrist, teampall nó muineál agus comhaireamh ar líon na strokes a bheith ar feadh nóiméid. Dóibh siúd a bhfuil soithigh fola atá i bhfolach go maith faoi an craiceann, tá monatóireacht a dhéanamh ar ráta chroí. Tá sé seo is fearr a dhéanamh ar maidin, in ann suí, roimh an bricfeasta. Tar éis a chinneadh an Pulse ar fos, is féidir leat eolas cothrom cruinn faoi shláinte an chórais cardashoithíoch a fháil. Ná mar atá sé níos láidre, an níos ísle ar an figiúr romhainn. Is é an norm don duine ar an meán a mheastar a bheith 55-70 buillí in aghaidh an nóiméid (ag an chuid eile). Cé go braitheann sé ar fad ar aois, inscne agus leibhéal aclaíochta. I runners Marathon, mar shampla, an croí de dea-oilte, agus mar sin siad ach 40 buille sa nóiméad a sholáthar don chomhlacht le fuil.

Conas a ríomh ráta uasta chroí (MHR)?

несложно. Faigh amach an Léim Pulse uasta incheadaithe. D'fhonn a chinneadh MHR Tá trí foirmlí:

1. 220 - aois. Is é seo an bealach is éasca agus is tapúla.
2. I gcás fir, Breathnaíonn an fhoirmle mar seo: 214 - (aois, iolraithe faoi 0.8). Agus do mhná a leanas: 209 - (aois, iolraithe faoi 0.9). Tá an modh a mheas níos nua-aimseartha.
3. Is é an tríú rogha an surest, ach a éilíonn sé i bhfad níos mó ama agus iarrachta agus beidh sé oiriúnach ach do dhaoine breá sláintiúil. Is gá a chur i gcrích tástáil ag rith le tomhas buille.

Is féidir le táscairí bunúsacha Ríomh ar aghaidh go dtí athbhreithniú a dhéanamh ar criosanna ráta croí agus an ceann is oiriúnaí.

1. "Chroí", nó teiripeacha

Is é an ceantar is milis, agus sin an fáth go bhfuil sé ar a dtugtar an teiripeacha. Is raon Pulse 60-70% de MHR. Tá oiliúint sa réimse seo oiriúnach dóibh siúd atá díreach ag tosú le téarnamh agus tá folláine fhisiceach bochta. An t-ualach déine íseal oiliúint an muscle chroí gan é a chur i mbaol ídiú. Ag leibhéal mór "cairdiach" crios pas maidin te-suas roimh mhuirearú agus oiliúint cumhachta. A bhaint amach é, is leor chun aon cleachtaí le déine íseal agus lóid, nó go simplí ag siúl ar dhromchla réidh.

2. Fitness nó limistéar íseal

Tá crios aclaíochta i raon na 70-80% de MHR. Sa chás seo, oibríonn an metabolism sa chaoi go dtagann an fuinneamh ó saille. Dá bhrí sin, ceadaíonn an limistéar aclaíochta leat chun an sruthán saille agus meáchan chorp a laghdú. Ní bheidh siúlóid simplí go leor chun an ráta chroí a thabhairt ar a leithéid de leibhéal. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit chun dlús a chur ar a luas, tóg an staighre, bogshodar nó cleachtaí a dhéanamh ag luas measartha.

3. An crios aeróbach

Nuair a shroicheann an Pulse Tosaíonn 80-90% de chrios aeróbach uasta. Mar gheall ar an hiarrachtaí seo i gcónaí a fheidhmiú, tosaíonn an comhlacht a chaitheamh calories níos mó. Ar deireadh saille as an gcomhlacht nach bhfuil sé go leor ama, mar sin a thosaíonn sé a fháil ar an fuinneamh ó cúlchistí Carbaihiodráit.

4. crios anaeróbach

Nuair a bheidh an t-ráta cuisle a shroicheann 90% den leibhéal uasta, ag tosú crios strus anaeróbach. Tosaíonn an comhlacht taithí a fháil ar easpa ocsaigin agus téann le cothú cille anaeróbach. Saillte dóite go praiticiúil sa limistéar seo, agus faigheann an comhlacht fuinnimh ó carbaihiodráití. Tugann Metabolism ar an modh anaeróbach chúis le byproduct - aigéid lachtaigh. Is cruthaíonn an aigéad le mothú ar tuirse sna matáin, a tharlaíonn nuair a ard-luas sprint.

Foirmiú aigéid lactic i muscle dhéanann workouts sa chrios anaeróbach ré ghearr. Mar sin féin, tá siad an-éifeachtach mar a fhorbraíonn endurance matáin. I muscle tá cealla maoláin, aigéid lachtaigh greamaitheoirí, rud a ligeann na matáin a bheith ag obair níos faide. Nuair a úsáidtear na substaintí a úsáidtear suas, an t-ábhar aigéid lactic i na matáin méaduithe, agus tosaíonn siad a mheaitseáil go láidir. Déanann an comhlacht dul i dtaithí uirthi agus gineann gníomhairí buffering níos mó. Ansin, ar an workout seo chugainn matáin shealbhú amach níos faide. Ainm eile don chrios anaeróbach - an crios na endurance cumhachta. Anois, tá a fhios agat cad tá sé dlite. Oiliúint i modh seo freisin le fás de mhais muscle.

5. An crios na ualach is mó

Nuair a bhíonn an ráta chroí gar do 100% de MHR, tosaíonn crios uasta. Seo é an comhlacht ag obair ag a lánacmhainneacht. Na stoic agus gníomhairí buffering iad a ithe, agus a oibriú córais cardashoithíoch agus riospráide a éifeachtaí is féidir.

Sa chrios an ualach is mó le líon mór de calories a caitheadh, agus tá an próiseas ceannasach sa orgánach anaeróbach. De ghnáth oiliúint sa mhodh is gá do lúthchleasaithe roimh iomaíocht. Siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh agus matáin a neartú nach bhfuil, gá iad féin a thabhairt chun ídiú den sórt sin.

Conas iarratas a dhéanamh an t-eolas ar na criosanna Pulse?

Bunrang chomh maith leo siúd a bhfuil baint acu folláine do leighis agus an comhlacht a neartú, tá sé riachtanach a malartach sa chéad chrios ráta chroí ceathair oiliúint. Te suas le haghaidh sin agus ceapadh don chomhlacht a ullmhú de réir a chéile go dtí hualaí níos airde, mar sin ba chóir dó tús sa "croí" an crios Pulse.

Meáchan a chailleadh, ní mór duit malartach an limistéar aclaíochta le aeróbach. Nuair a bhraitheann tú go bhfuil do chorp réidh le haghaidh níos mó, ceangal de réir a chéile workouts anaeróbach gairid go bhfuil méadú endurance. Dála an scéil, má tá tú a úsáidtear chun a thomhas nach bhfuil an t-ualach i ciliméadar agus miontuairiscí agus uair an chloig, ba chóir go mbeadh sé i bhfad níos áisiúla chun a fheidhmeanna de chuid an chomhlachta.

Méadú ar an ráta croí le linn a fheidhmiú - imoibriú leis an obair an muscle chroí. Má méadaíonn an ráta croí tapa ag iarracht measartha na matáin, ansin nach bhfuil an croí réidh le haghaidh déine den sórt sin. Cé go bhfuil an comhlacht airíonna oiriúnaitheach, oibriú leanúnach ag an Pulse méadaithe dochar a dhéanamh dó. Go hidéalach le linn a fheidhmiú Ba chóir go mbeadh ráta croí beag. Má tá tú ag feidhmiú go rialta agus go fóinteach leis an Pulse ama a bheidh ann féin tús a chur le "titim." Agus chun cuidiú leis, tá sé riachtanach chun rialú a dhéanamh ar an gcrios ráta croí. ní bheidh aon dochar a chur san áireamh freisin i réim bia na bianna a beatha an matán an chroí.

Spórt Wristband

Le blianta beaga anuas, i measc na leanúna de stíl mhaireachtála shláintiúil is bracelets cruach spórt an-faiseanta, tá siad chomh maith lorgairía aclaíochta. A ligean ar a fháil amach cad spóirt bracelet agus beidh sé cabhrú linn i smachtú na criosanna Pulse. Tá an gléas gadget beag stylish go bhfuil cruth cosúil le faire. Is féidir é a bheith feistithe le taispeáint, ach tá an chuid is mó de na múnlaí an lae inniu a dhéantar gan é. Bracelet sioncrónú le do smartphone, ar a bhfuil an t-eolas ar fad ar taispeáint.

Ag brath ar an tsamhail, is féidir leis an gléas a feidhmeanna éagsúla: céimeanna tomhais, céimeanna a rialú codlata, tomhas ráta croí agus mar sin de. Cruthaithe cúlpháirtí mar fhreagra ar an méadú leanúnach ar líon na ndaoine atá róthrom. Bracelet spreagann chomh duine agus ligeann dó a thuiscint go soiléir rinne sé plean workout (le chéile ag brath ar an sprioc) nó nach bhfuil. In ár gcás, is é an bracelet áisiúil mar is féidir leat a fheiceáil i gcónaí do ráta croí gan a bheith distracted ag a chomhaireamh.

Ar ndóigh, is féidir leat a dhéanamh gan an gadget, agus fiú an comhaireamh diabhal, mar tá a fhios againn conas a luchtú mbaineann crios Pulse. Mar sin féin, ráta chroí - tháscaire ar leith amháin, agus mar sin tá sé fós inmhianaithe a bhreithniú. Tá a fhios agat cheana féin conas an Pulse dá chuid féin a thomhas. Tabhair aire ar an gceist seo i gcleachtas, ag baint úsáide as aon mhodh, tráth na modhanna oiliúna éagsúla, agus beidh tú in ann a gcuid spriocanna a aithint. Tar éis na seachtaine nó in aghaidh na míosa, arís chomhaireamh agus an clár oiliúna faoi na torthaí nua a chur in oiriúint. Agus beidh siad, má dhéanann tú an rud ceart.

Mar fhocal scoir

Sa lá atá inniu ní mór dúinn a fhoghlaim go chrios ráta chroí. Beidh an t-eolas cabhrú leat chun cur chuige an oiliúint níos mó brí. Cuimhnigh go bhfuil sláinte croí nach lú tábhachtaí ná an cuma álainn, mar sin ba chóir duit a bheith cúramach ar é!