Preas rocking scéim sa halla agus sa bhaile. Le ár éasca a fhoghlaim

Samhraidh, an fharraige agus an trá - tá sé ar chineál an choincheapa idirnasctha, ag brú ar na guys agus cailíní a tharraingt le do chorp suas go huasmhéid féideartha. Ní fhéadfadh sé a bheith ar an barr an athleticism, ach fiú meallann an comhlacht slender gnách aird níos mó ná an bolg sagging agus decrepitude ginearálta de do "comhlacht." Agus ar an mbonn, a thugann le fios an rás don chomhlacht álainn, go leor cead mór, más rud é nach domhanda, earráid: an chloig le haghaidh maidin nó oíche siúlóidí, ag déanamh na mílte suí-ups sa phreas, stailceanna ocrais agus scéalta eile a eagrú. San Airteagal seo, déanfaimid iarracht chomh fada agus is féidir a chlúdach na saincheisteanna seo, chun a thaispeáint cad ba cheart a bheith rocking an ciorcad preas, ag rith, aiste bia. Lig dúinn nach bhfuil tarraing an "eireaball cat" tús a chur!

Mar sin, swing press scéime. B'fhéidir gurb é seo an grúpa amháin de matáin, atá simplí go leor chun caidéil fiú sa bhaile, cé nach bhfuil chomh héifeachtach agus is sa seomra aclaíochta. Agus nach bhfuil sé mar gheall ar an bhfíric nach bhfuil na tithe bhfuil aon miracle-insamhlóirí, oiliúnóirí agus speisialta "atmaisféar". Is é an rud go bhfuil sa halla, ag comhlíonadh go leor de na cleachtaí (squats, deadlifts, presses cos , etc) ar feadh cosúil gcruthaíonn sé i bhfad i gcéin go leor ó na matáin an bhoilg, is é do fhaigheann an leon ualach, pumped amhlaidh agus tá sé ag fás arís agus arís eile níos éifeachtaí. Mar sin féin, is é an teach maith go leor. Buachaillí, ar ndóigh, is iad na ciúbanna coveted ní dócha go mbeidh le feiceáil i n-foirfeachta, ach tá siad ráthaithe comhlacht caol. Déanta 2 chlár rocking an preas: sa bhaile agus sa chlub sláinte. Tá siad difríochtaí suntasacha eatarthu, mar sin tá sé inmholta a fháil acquainted leis an dá. Ach ar dtús, miotais mar sin is minic annoying go leor daoine dispel, ag déanamh na mílte repetitions, ní gá duit a fheabhsú do matáin an bhoilg, agus vice versa - díobháil a dhéanamh; shaking preas amháin, ní bheidh tú meáchan a chailleadh sa boilg, toisc nach bhfuil an laghdú ar an láthair saille is féidir, agus 90% de do rath i meáchain caillteanas - tá sé ar aiste bia.

Scéim Swing i bpreas-seomra

Seachtain 1-2:

1) Ardú na cosa sa vise ar an mbarra (ar cheann de na cleachtaí is deacra) - 3x7.

2) Ardaigh na cosa agus atá suite - 4x20 (25).

3) Clasaiceach casadh - 3x30 (50).

Seachtain 3-4:

1) Ardú na cosa ar an trasnán i vise - 5x10.

2) ardaitheoir torso (atá suite ar bhinse claonta) - 3x30 (50).

3) Clasaiceach casadh - 3x30 (50).

Seachtain 5-6:

1) Ardú na cosa ar an trasnán i vise - 5x10.

2) Casadh an chathaoir Rómhánach - 4x25.

3) An curl trasnánach ag 4x12 bloc.

Seo a tábla ar an luascadh phreasa. Thairis sin, tá ceann a roghnú na cleachtaí "a chuireann sé féin". Ansin tá cleachtaí go bhfuil an éifeacht is fearr. De ghnáth, faoi réir aiste bia docht (in aon chás nach féidir starve!) Roghnaíodh gceart iad ar an gclár agus oiliúna córasach na ciúbanna céanna (do bhuachaillí agus do chailíní araon) a bheith le feiceáil cheana féin in oiliúint 2-3 mhí. Bhuel, nach bhfuil i bhfad an-agus fada a bhaint amach ar an aisling!

Swing baile press scéime

Dá bhrí sin, an clár do staidéir sa bhaile. I bprionsabal, ní féidir leat athrú ar an cleachtaí, ach amháin leis an ualach atá sa bhaile.

Seachtain 1-2:

1) Twists ar an urlár - 3x50.

2) An t-ardú comhuaineach ar an arm agus na cosa atá suite - 3x10.

3) Ceacht "Cudal" - 3x10.

4) Casadh leis an tibia ar an mbinse - 3x15.

Is na cleachtaí go leor. Sna seachtainí ina dhiaidh sin leis an 3 cleachtaí deiridh gá cur 5 REPS dtí go sroicheann tú 30.

Sin uile. Beidh an teicníocht a ligfidh tú chun go tapa agus go héasca caidéil suas do matáin an bhoilg. Feabhas a chur ar an éifeacht il molta jog maidin / tráthnóna ar feadh 20-30 nóiméad ag luas measartha. Agus, ar ndóigh, aiste bia. Gach ba chóir a leanúint i sé - is é sin le laghdú ar an tomhaltas carbaihiodráití tapa (milseáin), saill sháithithe (saillte neamhsháithithe, ar a mhalairt, tá sé inmholta a ithe), agus cur leis an iontógáil snáithín (b'fhearr glasraí, ach is féidir a bheith ina torthaí beag). Ádh mór oraibh!