Conas a dhéanamh ar waist tanaí

Go muscle, atá lonnaithe ar an bolg, ar éagsúlacht na feidhmeanna éagsúla, mar shampla a chothabháil staidiúir cheart, amúchadh agus orgáin inmheánacha eile. Ach tá daoine is mó taiscí saille ar fud an waist labhairt ní hamháin mar gheall ar an droch sláinte. Creideann go leor daoine go bhfuil waist tanaí - tá sé go hálainn agus sexy, mar sin déan iarracht a dhéanamh bolg fíor cothrom, waist agus lán - graceful. Conas a dhéanamh ar waist? Tá go leor bealaí. Gcéad dul síos, ba chóir dúinn a shrianadh i gcónaí ar an ró-thomhaltas bia ard-calorie, ná luchtú suas ar an oíche. Beidh an réiteach foirfe chun an cheist maidir le conas a dhéanamh ar an waist caol, cleachtaí speisialta.

Ceacht 1.

Tá an cleachtadh a dhéantar ina luí ar an urlár. ba chóir cosa a daingnithe le rud trom ar nós tolg nó taobh den comh-aireachta. Lámha taobh thiar do cheann a leagtar, leis an elbows maith a thuaslagadh ar láimh. A dhéanamh comhlacht ardaithe, agus a dhéanamh exhalation. Nuair a shroich sé an seasamh ingearach leis an urlár, cúl le cúl, a dhéanamh anáil. Déan suas le 30 uair.

Oibríonn an cleachtadh ar gach cuid an phreasa, agus cabhróidh sé aghaidh a thabhairt ar an tsaincheist maidir le conas a dhéanamh ar waist foiche. Is féidir leat a casta a fheidhmiú, ag comhlíonadh casta agus ardú ar an chlé agus ar dheis ag an t-ardú seo chugainn. Dá bhrí sin, an chuid oibrithe den taobh loin sin is mó fadhbanna. Tá na codanna den chorp is annamh a dhéanamh obair fhisiceach, mar sin tá an saille stóráil ann an chuid is mó go tapa, agus a aistriú as anseo is deacair.

Ceacht 2.

Glúine lúbtha, bréag ar an urlár. A dhéanamh ar leataobh an crios ghualainn, ag stopadh ag an mbarr ar feadh cúpla soicind (exhalation). Ansin téigh síos agus análaithe isteach agus ardú do shoulders suas arís. Tá an t-ualach ag éirí go maith leis an chuid uachtarach den phreas agus cabhraíonn sé a réiteach ar an cheist maidir le conas a dhéanamh ar waist tanaí san áit seo. Díreach mar atá i bhfeidhmiú roimhe, is féidir leat a casta an tasc, ardú ar an crios ghualainn ag an am céanna le casadh isteach i amháin agus ansin an dara taobh a chur i gcrích. Análaithe fiú.

Ceacht 3.

Tapa go leor chun é a dhó saille agus cabhrú i réiteach an fhadhb ar conas a dhéanamh ar waist álainn, is féidir leis an cleachtadh seo a leanas. Is gá a Bend an lámh agus seasamh iad i RACK. Ar ais, buttocks agus thighs foirm líne amháin. Chun seasamh sa raca chomh fada agus is féidir. Ná overwhelm an pelvis síos, ní thógann sé suas. Nuair feidhmiú cleachtaí a choinneáil do matáin an bhoilg aimsir, ní scíth a ligean orthu.

Ceacht 4.

Fine ag obair ar na matáin agus fíocháin níos ísle bhoilg, atá níos doimhne, an cleachtadh seo a leanas. Tras do chosa ingearach leis an urlár agus thógfadh orthu os cionn an gcomhlacht. A dhéanamh ardú pelvic gan dropping agus tarraingt ar ais i dtreo na cosa. Gcéad dul síos, is féidir leis an cleachtadh a dhéanamh le deacracht mhór, ach, ina dhiaidh sin ar, nuair a thagann na matáin níos láidre, a chur i gcrích go mbeidh a bheith i bhfad níos éasca. Ní bheidh an cleachtadh ach cuidiú i réiteach ar an tsaincheist maidir le conas a dhéanamh ar an choim níos tanaí, ach freisin a shealbhú ar chúrsa phróifiolacsach, méaduithe peristalsis, a dhéanann difear freisin go hindíreach ar an toirt an boilg.

Anois, nuair ba léir conas a dhéanamh ar waist caol, d'fhan othar agus go dícheallach a chur i gcrích go léir na moltaí, agus ansin beidh an toradh a bheith le feiceáil go han-luath!