Brúigh-ups ar fists - go dtugann siad do thosaitheoirí agus lúthchleasaithe?

Áirítear stíl mhaireachtála shláintiúil agus arís eile gnéithe. Is é seo an bia sláintiúil, saturation ocsaigin an chomhlachta (siúlóidí fada), déan teagmháil shóisialta tairiseach, a fheidhmiú go rialta. Tá sé spóirt cleachtaí cabhrú le duine a bheith i gcónaí ar ár toes. Sainmhíníonn gach duine a "spotaí lag" ar an gcomhlacht gur gá iad a pumped suas, traein. Tá cleachtaí éagsúla.

Cad é a bhrú-ups?

Duine ar bith a bhfuil baint acu spóirt, fhios cad a bhrú. Is cleachtadh bunúsach go bhfuil déanta ar an urlár. Ceadaíonn sé do dhuine a rialáil an obair matáin éagsúla. Ag déanamh an cleachtadh nach bhfuil sé deacair i ndáil le trealamh, toisc nach bhfuil de dhíth ar aon trealamh breise, insamhlóirí agus trealamh eile. Brúigh-ups is féidir leat a dhéanamh sa seomra aclaíochta, nó sa bhaile, sa réimse, an fharraige agus mar sin de.

Le linn an chleachtaidh a oibríonn na matáin cófra, airm, ar ais. Nuair a fear a dhéanamh a bhrú-ups, sé, ag casadh fócas ar chodanna éagsúla de chuid an chomhlachta a bheith in ann a rialú an caidéalaithe na grúpaí matán éagsúla. Cé nach bhfuil an cleachtadh ró-deacair, ach tá go leor bealaí a chur i gcrích é. Mar gheall ar seo, chun cinn go leor ceisteanna. Brúigh-ups a thabhairt fist? Conas níos fearr a dhéanamh ar son-ups? Conas chun tús a dhéanamh an cleachtadh? An bhfuil aon contraindications ann? na ceisteanna go léir déanfaimid iarracht a fhreagairt thíos.

Brúigh-ups ar dhorn nó palms: conas a dhéanann siad difriúil?

Tá Ceacht do bhoilsciú arm agus cófra sa leagan clasaiceach déanta as an urlár ag an Palms. Tá sé in úsáid i mbeagnach gach spóirt. Ag an am céanna ag obair go gníomhach agus a neartú na matáin cófra, matáin Dalt tosaigh agus triceps. Ag tosú seasamh na son-ups ar an palms: airm díreach, ó gach ceann eile a spaced leithead ghualainn ar leith, arna gcomhcheangal cosa le chéile, tá an comhlacht socraithe go díreach. Ansin, Bend do lámha, baint cófra an urlár, unbend siad arís. Sa chás seo, ní mór go léir an comhlacht i gcónaí a bheith sa suíomh ina seasamh.

Má tá an cleachtadh chomh maith shakes matáin áirithe a bhrú a dhorn a thugann siad? Cén fáth chéasadh duit féin agus do fists, má tá fáil orthu, is féidir leat a dhéanamh a fheidhmiú ag an Palms? matáin Pumpála tharlaíonn nuair an clasaiceach bhrú-ups agus i gcomhlíonadh a dhorn. Is é an dara rogha níos oiriúnaí le haghaidh spóirt cumhachta, mar tá a úsáidtear go minic iad féin fists.

An úsáid a bhaint bhrú-ups ar dhorn

Brúigh-ups a thabhairt dorn, foghlaim againn tar éis a mheasamar a bheith ar na buntáistí is mó de seo cineál na cleachtaí.

Tá na ranganna ar siúl sa chás, más mian leat a:

• oiliúint a chur ar an dromchla tionchair;
• chun foirm knuckle suíomh ceart;
• cur leis an cumhacht ag an spiorad, mar is féidir an cleachtadh seo a dhéanamh nach bhfuil gach;
• Foirm Scil na n-ionsaithe díreacha trí bhíthin oiliúint na matáin is gá;
• lámh statach ar thionchar a dhaingniú;
• traein, de bhreis ar na matáin tendons, scuab.

An pointe tosaigh le haghaidh son-ups

Ag éirí sa suíomh ceart do bhrú-ups, ar a dtugtar an staid tosaigh, is féidir linn a bhraitheann cheana féin ar an teannas muscle. Ní féidir Bunrang a dhéanamh ach an post, ach, ag iarraidh gach uair níos mó agus níos mó a fháil ar an urlár, a shroicheann siad an t-íosmhéid atá ag teastáil. Tá tú a dhéanamh ag déanamh a bhrú-ups lena dhorn, a thugann siad i bhfad níos mó ná aon cheann eile a fheidhmiú do na lámha. Neartú ar gach duine atá bainteach leis an bhfeidhmiú, na baill choirp a ráthú ón gcéad lá de ranganna. Chun an éifeacht is gá ráiteas agus dúthracht ceart.

Mar sin, tosaíonn oiliúint leis an túsphointe: fists a chur ingearach leis an comhlacht ar fad, lámha spaced leithead ghualainn ar leith, cosa le chéile, comhlacht agus ceann díreach. Dhorn a chur leis an gcleachtas amas clasaiceach i healaíona comhraic. Táthar ag díriú ar na knuckles de dhá mhéar: an lár, innéacs. mhéara déanaí chomh Hardy, gan aon ullmhúchán féidir iad a ndearnadh damáiste dóibh.

Chomh maith leis sin tábhachtach an rogha na dromchla a fheidhmiú. Mura bhfuil tú ag teacht ar an t-urlár ceart, is féidir a bhrú-ups ar fists díobháil thromchúiseach. Do thosaitheoirí, ní mór béim a chur ar, dromchla athléimneach bog, chun oiliúint na joints agus cnámha an wrist. Níl ach bliain nó dhó de oiliúint leanúnach, is féidir leat leanúint ar aghaidh ar an coincréite, iarann nó dromchla adhmaid.

cleachtaí teicníc

Le haghaidh fists caidéalaithe agus matáin oiliúint san arm agus cófra is gá a leanúint rialacha áirithe son-ups. Tá siad forluí go minic leis na ceanglais maidir le feidhmiú, a dhéantar ar na lámha, ach fós tá a peculiarities féin ar an mbealach is gá duit a dhéanamh son-ups lena dhorn. Is Teicníocht chloí go docht le roinnt pointí.

1. Ba chóir go lámha a chur óna chéile ar achar beag.
2. Ní mór Thumbs cams sheoladh chuig gach ceann eile taobh istigh.
3. Tá sé tábhachtach chun dul síos, beagnach touching an urlár, tugann sé an t-ualach is mó ar na matáin baint acu leis an bhfeidhmiú.
4. Is cleachtadh is fearr chun tús a chur ag seasamh níos ísle de chuid an chomhlachta (ag bun). Sa socrú seo, tá an comhlacht níos éasca a dhéanamh de léim in airde agus ansin titim síos. An modh a fheidhmiú oiread agus is féidir níos gaire don staid chomhrac nuair a bhíonn an t-armas Bent agus a mbeidh stailc arís Bent. Ach nach bhfuil an cur chuige seo ag teastáil, agus is féidir leat tosú ag an suíomh is fearr de chuid an chomhlachta.
5. Chun é a dhéanamh níos éasca agus níos éifeachtaí, is féidir a bheith acu cos taobh thiar dá chéile.
6. Ós rud é go traenacha an cleachtadh réidh le haghaidh cath, beidh an teorainn fostaíochta an stát ina bhfuil sé dodhéanta a bhrú-ups géar. nach ndéanann sé oireann an bhrú-trí bhfeidhm mall, sa chás seo tá sé níos fearr a chríochnú.