Neartú na cosa - cleachtaí le haghaidh thigh istigh

Fiú daoine a fheidhmiú go rialta, uaireanta gearán a dhéanamh nach féidir leo cleachtaí le haghaidh a roghnú thigh istigh agus matáin a neartú. Tá an rún i teicníc cheart a fhorghníomhú gach a fheidhmiú.

Sa chás seo, mar gheall ar an chuid beó mhilis na cosa mná tarraingt suas agus sa bhaile, ag déanamh sraith de cleachtaí ar an mata nó a cheannach Insamhlóir don thigh istigh.

Maidir le haicmí éadaí oiriúnacha compordach (gan gúna agus ní ró-ghar). Cuimhnigh, tar éis nach bhfuil do workout molta a ithe ar feadh 2, agus b'fhearr 03:00, go háirithe milis. Le linn na gceachtanna, is féidir leat a braon uisce a ól. A ullmhú gcoimeádán le huisce plain agus taobh le taobh. Níl sé riachtanach oiliúint a thosú láithreach fuair suas as an tábla. Is fiú fanacht ar a laghad uair an chloig.

Tús a chur le cleachtaí le haghaidh thigh istigh a bheith i gcónaí te-suas agus síneadh. Seas suas díreach, mash an toes, shake do hips i rince oirthearacha, a dhéanann an torso ar aghaidh, ar gcúl agus go cliathánach. Seas ar do bharraicíní, stráice do lámha suas. Déan tilt an ceann agus tairiscint ciorclach i gceann amháin nó an bealach eile. Siúlóid ar an imill na cosa, den chéad uair ar an taobh istigh ansin ar an taobh amuigh. Más mian leat, an bpíosa na matáin.

Buan díreach, lámha a shealbhú ar a crios. Cosa leagtha ar fud an óna chéile, ach mar sin nach titim. Meáchan ar squat cos amháin chomh híseal agus is féidir, agus ansin, gan éirí ort go réidh ar an meáchan a aistriú chuig an cos eile agus straighten amach. Cur Chuige: do gach cos 10 n-uaire squats.

Ina shuí seasamh. Cas ar do thaobh, gcuid eile a lámh ar an urlár, is é an dara haghaidh saor in aisce. Bend na glúine agus a chur cos amháin os comhair an chos eile. cos sínte, atá suite ar an urlár, a dhéanamh swings beaga suas agus síos, gan ardú ró-ard agus ní íor na urlár. Rabhadh! Sock tarraingt ach amháin ar iad féin, nó beidh an obair a bheith matáin go hiomlán difriúil. An cur chuige is fearr le haghaidh gach cos 20 uair.

Ag cur ceiste a "conas a ghlanadh an taobh istigh den thigh," nach bhfuil sé riachtanach chun an chéad chleachtadh exhausting thairiscint do na seirbhísí an teorainn, ansin in aghaidh na seachtaine a gcuid eile suas le matáin aching. Tosaigh beag. Ní féidir leat a dhéanamh ar 20 swings coise, a dhéanamh 5-7. Roinn an iomlán de réir cineálacha éagsúla cur chuige. Mar shampla: a dhéanamh 4 Leagann na 5 swings le sosanna beaga.

An cleachtadh seo chugainn do na matáin thigh istigh, agus ag an am céanna agus ar feadh na nuachtáin níos ísle: Luigh ar do dhroim, Bend do chosa agus iad a thógann suas. Anois spreads, a cosa ó chéile agus iad a thabhairt ar ais ag gluaiseacht go mall. Cur Chuige: ar a laghad 10 uair.

trealamh oiliúna Forbartha agus speisialta, áit ar féidir leat a dhéanamh ar na cleachtaí le haghaidh thigh istigh. Mar shampla: "Faymaster". Seasann sé caolaithe in dhá plátaí taobh atá riachtanach chun compress na cosa Bent i na glúine sa suíomh supine. A prionsabal cosúil: a compress na glúine wedged idir liathróid a chiceáil nó leabhar tiubh.

An Insamhlóir «Cos Magic». Neartaíonn sé matáin, dornán agus na cosa i riocht ina seasamh. Is féidir le Lámha ag brath ar sheastán speisialta.

An riail is mó go bhfuil feidhm le haon ghrúpa de matáin agus workout sa bhaile nó sa seomra aclaíochta Leagann níos iad i mbun cleachtaí ar ualach éadrom - chun cinn meáchain caillteanas. Thuairiscigh níos lú chuige ualach is mó - cabhrú le tógáil muscle.

D'fhéadfadh Neartú na matáin thigh a bheith sa seomra aclaíochta agus ar an Oiliúint Neart do na pluide istigh agus amuigh. Cleachtaí a dhéantar i riocht ina suí, tá an ngníomhaíocht chun laghdú (fheidhmiú le haghaidh an thigh istigh) agus pórú (do lasmuigh) na cosa.

Is féidir leat a dhéanamh freisin ar an preas forma ag an seomra aclaíochta sa suíomh supine. Ag na cosa céanna cine ar fud an, toes ó chéile, sála taobh istigh.

Cibé rogha a dhéanfaidh tú, beidh a fheidhmiú go rialta agus cothaithe cuí cabhrú leat a bhaint amach na torthaí ba ghá go luath amach anseo. In aice leis an cosa caol!