Déan cosa álainn agus caol

cosa caol álainn - nach bhfuil sé ach an t-achomharc aeistéitiúla ar bhean, ach freisin tháscaire ar a sláinte. Má tá tú a leagtar amach a athrú ar a gcuma, beidh gá sraith de bhearta, ar a mbeidh a fheidhmiú agus cúraim.

Conas chun cabhrú le do chosa?

1. Déan te-suas, má tá ar feadh tréimhse fada ama i riocht ina suí.

2. dul ar shiúlóidí fada.

3. A chur le cith gcodarsnacht.

4. uachtair Úsáid a normalú scaipeadh fola.

Tá sé ar fad mar gheall ar chosc agus galair ar nós veins varicose cellulite. Ach má tá meáchan breise, ansin na modhanna, ní gá cosa caol a fháil. An mbeidh ama agus fuinnimh a chaitheamh a fháil ar an toradh inmhianaithe.

spórt

Mura bhfuil aon contraindications, ansin ar cheann de na huirlisí is fearr agus is tapúla chun meáchan a chailliúint atá jogging. Fiú má tá tú cheana ní raibh dul i do spóirt, ní reáchtáil beag a chruthú iomarcach. De réir a chéile, is féidir leat cur leis an ualach, agus beidh an toradh a bheith soiléir.

Next, ní mór cosa caol a "dhéanamh" cleachtaí. Má tá tú an deis, téigh go dtí an seomra aclaíochta, sa chás go bhfuil trealamh go leor, a mbeidh an figiúr a fháil cruth éagsúla. Seachas sin, beidh muid ag déanamh coimpléisc tí.

Just a thabhairt faoi deara nach bhfuil sé riachtanach a bheidh eagla ar oiliúint neart, mar gheall ar d'fhonn a "siphon" (aesthetically) cosa, ní mór duit dul i mbun níos mó ná mí, agus fiú bliana. Bí rabhadh faoi seo roimh ré, mar go leor cailíní agus is leithscéal a úsáidtear go díreach an gcúis seo.

cleachtaí meáchan saor in aisce

D'fhonn a fháil cosa shapely, beidh ort chun déileáil le 3-4 huaire sa tseachtain, ach ní ar feadh 10-15 nóiméad agus uair an chloig. Ó deich nóiméad Beidh éifeacht oiliúint a bheith chomh no iarracht ar an gcéanna. Cuimhnigh: nach bhfuil aon miracles, agus tá aon feidhmíocht Lúthchleas Gael a bhaint amach trí oiliúint fada.

Mahi ar láimh

Leagan simplí: tú i do sheasamh díreach agus a bhaint de na cos ar ais, sideways nó curtha chun tosaigh. Ard: Tar éis cosa tarraingt siar ais tú go bhfuil sé ina chéim chun tosaigh agus lunge.

squats

Gan úsáid a bhaint as meáchan breise, arna go díreach (ar chúl an t-am a choinneáil ar dheis) agus a dhéanamh suí-ups mar sin má tá tú ag suí ar chathaoir. Níor cheart Glúine ag an am céanna breathnú amach ar stocaí. cleachtadh Casta: ón seasamh a bhí bun a dhéanann tú an léim. Ach tá sé seo ach amháin do na daoine a bhfuil joints sláintiúil agus láidir.

rothar

D'fhéadfadh sé seo a bheith ar rothar traidisiúnta, agus treadmill. Tá an dá rogha inghlactha, agus chomh maith le dara níos inrochtana, ó d'fhéadfadh é a úsáid in aon aimsir.

cóireálacha áilleacht

Déan cosa caol, atá lán de grianghraif ar an Clúdaíonn na irisí, b'fhearr i gcomhar leis an timfhilleadh. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit scannán bia agus ceann de na masc a leanas: cré le blátholaí, cainéal, piobar; mil ina n-aonar agus i gcomhar le cainéal; úll fínéagar leann úll. Comhpháirteanna a chur leis, téamh an craiceann, nach overdo é. Is minic go bhfuil siad sách níos lú ná leath teaspoon (ag brath ar an méid de bhunábhar, bíodh). Casadh scannán do timfhilleadh te go leor chun fanacht 20-30 nóiméad agus do fuar - 1.5-2 uair an chloig.

Tar éis an tsaoil an iarracht ní féidir leat ach breathnú calmly ar na cosa caol na cailíní, ach freisin chun taitneamh a bhaint a gcuid figiúr.