Na ceachtanna is éifeachtaí le haghaidh na cosa síneadh

Síneadh - nach bhfuil sé ach sraith ar leith de cleachtaí a ligfidh tú go héasca le chéile comhraic dul i ngleic le scratch taobh thiar dá chuid chluas chlé le ladhar a chos dheas, ach freisin tasc fada, crua agus is minic thankless. Ar ndóigh, gach duine againn i óige breathnú ar scannáin ina bhfuil heroic Jean-Klod Van Damme, i mbun a chuid uafásach "mstyu" ach cúpla seachtain, a dhéanamh ar roinnt simplí síneadh cleachtaí cosa, suíonn ar scoilt foirfe. Ach anseo conas é i ndáiríre praiticiúil? Is é seo a beidh muid ag caint.

Basics: te-suas, workout

An chuid is mó trua go leor Bunrang stráice, nach bhfuil ag déanamh locht mór ar an bhfíric go bhfuil a roghnú an mícheart cleachtaí chun síneadh na cosa. Is Sreangán in ann a comprehend fiú amháin más rud é nach láithreach, ach aon duine a bhfuil dhá chois, willpower agus aigne ag obair sa treo ceart. An pointe ar fad é go síneadh cleachtaí cosa in aon chás níor chóir a dhéanamh gan réamh-te-suas, lena n-áireofar ní hamháin ar an casta ullmhúcháin, de réir a chéile síneadh na tendons, matáin agus ligaments, ach freisin ar na cleachtaí neart go bhfuil siad ceaptha chun te suas do matáin roimh obair a sheachaint díobhálacha gan ghá.

Trí téamh suas na cleachtaí te-suas san áireamh éagsúlacht na suí-ups, ag rith (is féidir leat ar an láthair), léim, ciceáil a chosa (raon tiomána) agus mar sin de. Ba chóir dóibh a dhéanamh chomh tapa agus is féidir, nach bhfuil mar theicníc sa chás seo ról speisialta.

I gcodarsnacht leis sin, téamh suas, I measc na réamhchleachtaí do na cosa síneadh: féileacán (cosa le chéile, chomh gar do na pelvis, claonadh a bhíonn knees ar an urlár), an gearrthóg (suí ar a ghlúine, luigh ar do dhroim, gan straightening na cosa), rollta ó chos amháin go ceann eile , lúbthachta agus mar sin de.

Chomh maith leis sin tá cleas gur féidir leat a skip uaireanta an chéad chéim a théamh. Is é a bunúsach a ghlacadh folctha te roimh síneadh. Do matáin agus ligaments razogreyut bhealach an-nádúrtha, agus nach bhfuil de dhíth chun fíor aon ghealltanas an próiseas bunúsach a éascú.

Bhealach éasca a dhéanamh an splits

Is féidir, in ainneoin gach rud, ar an mbealach seo a ithe. Ach nach bhfuil sé seo pill draíochta a seal láithreach tú isteach Bruce Laoi, a ullmhú mar a bheith ag obair, ag obair agus níos mó ama a bheith ag obair in ainm a sprioc!

scoilt a fhad

An bealach is éasca a fháil ar an gcineál seo sreangán - stráice go comhsheasmhach agus go haonfhoirmeach. Cuir ar an dá thaobh den dhá cathaoireacha agus leaning orthu, lunged lúbtha cos ar dheis ag an glúine, chomh fada agus is féidir roimh ré. Ba chóir an chos chlé den seo i bhfeidhm. Tar éis a bhaint amach ar an teorainn ar a síntí, a dhéanamh trí nó ceithre jerk eile, ansin is féidir an cleachtadh céanna cosa síneadh trí swapping leo. Ach amháin tar éis a bhraitheann tú muiníneach i do chumas féin (nach luaithe ná seachtain) Ba chóir tús chun an bpíosa ar a cosa sínte.

tras sreangán

Leis an teaghrán tá gach rud i bhfad níos éasca. Scaip na cosa ó chéile go dtí sin, go dtí go mbraitheann tú teannas agus pian sa cheantar pelvic. Deisigh an staid seo agus é a chur faoi roinnt leabhar ar an leibhéal, suí orthu. Fan beagán, agus ansin bain leabhar amháin, gach uair suí síos níos ísle agus níos ísle. Go hidéalach an lá a bhfuil tú chun suí ar ceintiméadar 3-4.

Agus an rud is tábhachtaí, ag déanamh go léir na cleachtaí cosa síneadh, is cuma cé chomh muiníneach bhraitheann tú, ní faillí an te-suas, ar shlí eile beidh sé mar thoradh ar iarmhairtí dire. Ádh mór, agus i gcúrsaí spóirt!