Tá sé deacair dul i dtaithí ar, ach is fiú é: 8 deasghnátha maidin

Fuiseoga riail an domhain. Ar a laghad, bhí a leithéid de chonclúid a rinne eolaithe in Ollscoil Leipzig tar éis staidéar. "Tá daoine Maidin níos gníomhaí ná cineálacha tráthnóna" - dúirt siad. Ach a bheith riser gníomhach luath - nach bhfuil sé múscail díreach roimh aon duine eile. Tá sé ina stíl mhaireachtála. Chun tús a chur le do lá, mar fhuiseog, ní mór duit a fhoghlaim roinnt dea-nósanna. Thíos tá ocht dóiteán maidin, rud atá deacair a fháil a úsáidtear chun, ach tá siad fiú.

Faigh suas painfully go luath

Tá brón orm, owls, ach an t-am a chur in oiriúint.

I suirbhé ar 20 feidhmeannaigh, arna seoladh ag Laura Vanderkam, saineolaí i mbainistíocht am agus an t-údar ar "Cad a dhéanann na daoine is rathúla a dhéanamh roimh bricfeasta", a dúirt 90% go raibh siad awake go dtí 06:00 i rith na seachtaine.

Sea, d'fhéadfadh sé cosúil uafásach, ach má théann tú a chodladh níos luaithe, le himeacht ama, beidh awakening go luath den sórt sin a bheith ar an norm, seachas an riachtanas painful.

Tosaigh do lá le muirear

Tá, inár measc tá supermen a crave a workout roimh éirí gréine. Mar sin féin, don chuid eile de an t-ionchas Airdeallach suas go breacadh an lae a bheith ag obair amach, ní chuireann sé cosúil go den sórt sin a smaoineamh iontach.

Ach ar maidin i ndáiríre - an t-am idéalach chun workout. Ag tosú uair amháin sa lá ar a laghad muirear, ní bheidh tú in ann a thréigean sé.

US Uachtarán Barack Obama Tosaíonn gach lá le hoiliúint neart agus cardio, ach déanann Twitter POF Dzhek dorsi trí athuair workout seacht nóiméad, de réir Anis Purbasari go Chos Istigh Gnó.

"Tá sé daoine thar a bheith gnóthach, - a deir Vanderkam -. Má chaitheann siad am ar sé, caithfidh sé a bheith tábhachtach."

Bricfeasta a ithe próitéin

Whisk shake próitéin, Fry roinnt uibheacha nó cáis teachín ag bricfeasta. Is é an líne bun go bhfuil na próitéiní níos fearr a oireann chun tús an lá ná mar carbaihiodráití.

Agus, tá, tá gach duine gnóthach, tá gach duine deacair am bricfeasta a cócaireacht a fháil, ach is é an béile is tábhachtaí, CCF sé tú, agus leagann an ton an lá ar fad.

tús áite a thabhairt

Is féidir le maidin Ciúin a bheith ar an am iontach chun díriú ar thionscadail obair thábhachtach, is cuma cén distractions.

Laura Vanderkam baint úsáide as an straitéis ghnó ó realized cé chomh cruinnithe agus sosanna i rith an lae distract di. Thosaigh sí ag a chur ar an luath ar maidin mar an t-am a bheith ag obair, agus gach lá roghnaímid tionscadal tosaíochta amháin, ar a bhfuil sostredotachivalas. Gá é a rá, nach bhfuil aon comhghleacaí amháin agus aon tasc eile distracted di ag 6:30 ar maidin?

Tóg an t-am do thionscadail pearsanta

Tá sé éasca ar feadh lae agus ní raibh teacht ar am le haghaidh do tionscnamh pearsanta féin, más rud é go raibh péinteáilte an lá ar fad ar an clog - obair, ceapacháin, tascanna. Sa tráthnóna tá tú tuirseach, tá tú ocras agus nach ag iarraidh smaoineamh ar rud ar bith. Sin an fáth go leor daoine ar éirigh ar maidin ar feadh laghad uair an chloig scoite n-aimsir féin, sula dtosaíonn hoifigiúil do lá.

Múinteoir Stair de chuid Ollscoil Chicago inis Vanderkam a chaith seal idir 6 agus 9 am ag an obair ar leabhar faoi na mbeartas reiligiúnach Iarthar na hAfraice. ailt in irisí a léamh aici agus scríobh sé roinnt leathanaigh sula dtosaíonn tú a dhéanamh a gcuid dualgas bhunúsacha de oiliúna.

An bhfuil gnéas, nó ar a laghad labhair le do pháirtí

Sa tráthnóna, an mó an seans go bhfuil tú tuirseach ó an lae gníomhaíochtaí. Sin an fáth go leor daoine ar éirigh mar dóiteán maidin am a chaitheamh le do pháirtí.

"Chomh maith leis sin - Cuireann Vanderkam - d'fhéadfadh a bheith níos fearr ná gnéas go luath a ghearradh ort le fuinneamh don lá Tar éis an tsaoil, is féidir gnéas rialta a dhéanann tú níos cliste, a mhéadú d'ioncam agus a calories sruthán?".

Fiú más rud é nach bhfuil siad gnéas gach maidin, a úsáid go leor lánúineacha an am chun labhairt go díreach. "Mar shampla, - nótaí Vanderkam - stiúrthóir feidhmiúcháin BlackRock agus a taisteal bhean chéile as na bruachbhailte go Nua-Eabhrac gach maidin Caitheann siad an turas uair an chloig, ag plé a saol, airgeadas, chores tí liostaí agus pleananna don tseachtain.".

Bain sult as an tost

Is féidir le saol a bheith maddening. Is minic gur deacair a fháil ar roinnt chuimhneacháin ciúin, toisc go bhfuil sé dodhéanta go praiticiúil a shábháil nóiméad ar sceideal daingean. Agus má tá tú an t-am gnóthach ar maidin, tá sé deacair a shamhlú nuair a bheidh tú in ann am a dhéanamh chun tosta agus suaimhneas.

Ach an cleachtas meditation - ní cur amú ama. Bain triail as an "cúlchiste" ar a laghad ar feadh cúpla nóiméad de oirchill adh ag tús gach lae. Is féidir leat taitneamh a bhaint as an áilleacht an nádúir, ag féachaint ar an spéir, smaoineamh ar do spriocanna agus aisling, nó an méid atá agat cheana féin, agus gan ach a ghlacadh sos agus adh fiú i mo smaointe.

Cloí leis an bplean, arna tharraingt suas ar an oíche roimh

Is cuma conas a chaitheann tú ar maidin, tá tú ag féin a shocrú suas ar feadh lae rathúil ar an oíche roimh phleananna a dhéanamh dó. Bata leo - an nós úsáideach.

Tá sé an-áisiúil a bheith acu an t-eolas ar láimh i bhfoirm liosta. Scríobh sa tráthnóna, beidh tú ag ithe don bhricfeasta agus an méid is gá duit a dhéanamh ar an lá, agus ansin é a dhéanamh.

fuaimeanna Gach seo an-simplí, ach nuair a thagann tú abhaile ar an oíche, tá sé an-tempting a thagann go simplí ar an tolg le gloine fíona agus a fhágáil go léir smaointe don lá amárach. Ná succumb an tuirse, scríobh cur síos imlíneach.