Conas a fháil chun an droichead: roinnt leideanna. Conas a fhoghlaim a fháil go dtí an droichead?

An droichead - cleachtadh bunúsach go feidhmíonn sé mar an bonn le haghaidh an casta is mó de cleasanna gleacaíochta. Is é an cumas a chur i bhfeidhm beart de folláine fhisiceach. Mar gheall ar d'fhonn a dhéanamh, ní mór ceann amháin acu ach scileanna áirithe, ach freisin go bhfuil corset mhatánach soladach. Ach níl a fhios ag gach duine conas a fháil chun an droichead. Is cleachtadh sách casta, agus an cur chuige neamhliteartha, is féidir é a sábháilte. Smaoinigh ar gach céim a ullmhú le haghaidh sé féin agus a chomhlíonadh fíor.

Cleachtaí le haghaidh téamh suas an joints agus matáin ar ais

Níor chóir duine gan taithí iarracht a fháil láithreach go dtí an droichead. Sa chás is fearr de fuar is féidir damáiste a dhéanamh don ligaments agus matáin, agus ag measa - a fháil díobháil níos contúirtí, suas go dtí a chur ar spréacha spinal. fheidhmiú Coimpléasc thugtar anseo cabhrú ullmhú le haghaidh cur chun feidhme an cleas casta:

1. Déan machnamh ar an cheist maidir le conas a fháil chun an droichead? An cleachtadh - an chéad chéim is mó in ullmhú lena chur chun feidhme. I gcás go mbeidh sé de dhíth fitball - liathróid mhór de cleachtaí gleacaíochta. Leagan muid síos ar a chúl. Cosa ag an am céanna Bent ag na glúine agus seasamh ar an urlár ghualainn-leithead eatarthu. Lámha suas agus iarracht a dhéanamh teagmháil leis an urlár leo.
2. Luigh ar an boilg. Táimid ag ardú an dá lámha agus na cosa díreach, ansin fhágáil ar lár iad. Déan 10 n-uaire.
3. Ag tosú seasamh - kneeling ar an mata seomra aclaíochta. lámha
   thógann suas, ansin leans ais, ag iarraidh a teagmháil leis an urlár leo. Táimid ar ais go dtí an túsphointe. Déan 10 n-uaire.
4. Luigh ar an urlár ar a bholg. Clasp lámha ankles. Bend ar ais. Déan iarracht chun ardaitheoir a cheann, cófra agus cosa ag an am céanna. Ansin níos ísle leo. Déan 10 n-uaire.
5. Luigh ar do dhroim ar an urlár. Cosa Bent ag na glúine, agus iad a chur ar an ghualainn-leithead eatarthu. Lámha - díreach feadh an comhlacht. Ardaigh an cromáin, ardú do masa as an urlár, ansin filleadh ar an suíomh ag tosú. Déan 15 uair.

Conas a fháil chun an droichead ón seasamh supine

Déan é seo a fheidhmiú as seasamh i bhfad níos deacra ná mar a sa suíomh seans maith. Sa chás seo, beidh sé níos trámach. Dá bhrí sin, sula bhfreagraíonn tú an cheist, conas a fhoghlaim chun seasamh maidir le seasamh droichead, déan iarracht chun an figiúr amach conas é a dhéanamh ó seasamh seans maith ar an urlár. Mar sin ní mór dúinn a MAT giomnáisiam bog nó mata beag d'árachas. Má tá ní amháin ná an ceann eile, is féidir leat a ghlacadh ach brat, rollta ceithre huaire. Leagan muid síos ar a chúl, cosa Bent ag na glúine agus leithead ghualainn eatarthu. Lámha suas agus tarraingt. Ansin Bend iad ag an uillinn agus lean ar an pailme, iad a chur in aice leis a cheann. Go réidh straighten na lámha agus na cosa, ina stua a dhroim. shocrú againn phost seo ar feadh cúpla soicind. Táimid ar ais go dtí an túsphointe. Le gach cur chuige nua, déanaimid ár ndícheall a shocrú a fhorghníomhú ar feadh tréimhse níos faide.

Conas a fháil maidir le seasamh droichead

Chun an gníomh seo a fheidhmiú Beidh gá ní hamháin mata bog, ach freisin ar an bhalla na Sualainne. Agus, ar ndóigh, foighne beag agus iarracht ar do chuid. Tar éis a léamh an chaibidil seo, beidh tú ag foghlaim conas a fháil go tapa suas go dtí an droichead as seasamh. Má tá an balla na Sualainne ann, is féidir leat é a úsáid freisin bhalla gnáth. Dhéanamh againn go léir go mall agus go cúramach, gan gluaiseachtaí tobann. Bí fhilleadh ar balla barraí, cosa ghualainn-leithead shealbhú óna chéile. Lámha a ardú suas. Lean ar ais agus iad a lean i gcoinne an bhalla. Ansin, go réidh fingering a lámha shaighid dul síos thíos. Sin a dhéanamh chomh fada is nach mar a dhéanann teagmháil leis an urlár. Tar éis sin táimid ag filleadh ar an suíomh ag tosú ar an mbealach céanna ar racaí bhalla. Gníomh seo a fheidhmiú de dhíth ort arís agus arís eile. Faigh suas go dtí an droichead as seasamh don chéad uair cabhróidh mata bog nó blaincéad agus cóiste nó díreach aon duine a stiúrfaidh árachas agat. Seas suas díreach. Lámha a ardú suas. Tá Cosa ag an am seo ar leithead ghualainn. Den chéad uair riamh, agus is féidir leat cur leis an fad idir iad a choimeád ar bun an t-iarmhéid. Ansin lean ar ais lena lámha suas chomh fada is nach bhfuil siad ag teagmháil leis an urlár. Cóiste ar fad an t-am a bhfuil tú chun árachas, ag tacú a dhroim. Sula shocraíonn tú go gcomhlíonfaidh sé a cleasanna féin, ní mór duit a fhoghlaim a dhéanamh go maith, mar aon le cúntóir.

Droichead le haghaidh an "chun cinn"

Agus is féidir casta a fheidhmiú. Ach é seo a dhéanamh ní mór dúinn ach "pro", a bhfuil máistreacht cheana féin go maith an cleas as seasamh. Anois, tá a fhios againn conas a fhoghlaim a fháil suas go dtí an droichead an ingearach handstands. Ná déan iarracht chun é a dhéanamh, más rud é nach bhfuil tú i gcruth fisiceach maith. Éilíonn Stunt ní hamháin comhchruinniú ard de aird, ach freisin ar staid álainn ar an gaireas vestibular. Mar sin, a fháil ar bun ar na lámha, na cosa thógann suas. Bend a ghlúine agus tús a chur go réidh agus go cúramach níos ísle síos iad ó chúl, a bhfuil an t-iarmhéid. Chomh luath agus siad teagmháil leis an urlár, is gá duit a dháileadh an t-ualach go cothrom idir iad agus lámha.

earráidí coitianta

An chéad agus is minic a rinneadh botún nuair a chomhlíonadh trick - sin an méid a bhfuil daoine ag dul go dtí "droichead" ar ais agus shoulders. Agus ba chóir é a dhéanamh ach amháin de láimh. Tarlaíonn sé seo is dócha mar gheall ar eagla ar titim. Ní gá duit a bheith eaglach. I ndiaidh do matáin a warmed suas agus réidh chun a leithéid de trick deacair. A mata bog chun árachas an ócáid titim. An dara duine botún ag iarraidh a fháil amach conas a fháil chun an droichead, agus iarracht a dhéanamh leat féin - ag feidhmiú stunt ar ais, gan aon dáileadh lasta ar an arm. Is é an toradh droichead lopsided agus éagobhsaí. An ceart a bheith ar bhonn leanúnach tógáil ar a lámha.

buntáistí a bhaineann le cleachtaí

Gach na cleachtaí mar ullmhúchán do chur i bhfeidhm an droichead, go maith a neartú na matáin ar ais. Tá sé seo tábhachtach. Tá sé aon rún go bhfuil ár n-spine faoi réir gníomhaíocht fhisiciúil láidir laethúil. Sheasamh é, is féidir leis a bheith ach amháin más rud é go mbeidh sé a choimeád ar bun matáin láidir. Rialta feidhmíocht stunt "droichead" Beidh a chruthú ní hamháin go maith brace ar ais matáin, ach freisin a fhorbairt ar an solúbthacht an joints an spine. Tábhachtach go háirithe tá sé seo do dhaoine scothaosta. Go deimhin, thar na blianta, ár n-cnámha chailleadh cailciam agus a bheith níos leochaileach. Agus na joints, ar a mhalairt, charnadh salainn díobhálach a chabhróidh chun laghdú ar a soghluaisteacht. Mar thoradh ar seo go léir - imeacht is ar ais, pian leanúnach agus an éagumas chun straighten a ghualainn. Beidh feidhmíocht rialta ar na cleachtaí ar chumas gach aois chun fanacht i gcruth fisiceach maith.

Beidh an t-alt a bheith úsáideach do réimse leathan de léitheoirí. Go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a fháil amach conas a seasamh ar an droichead agus trí an méid is féidir cleachtaí a neartú na matáin ar ais.