Conas a phumpáil go tapa suas an masa? Leideanna agus cleasanna

Tá an séasúr an tsamhraidh tháinig, agus is é an figiúr bocht? Míshásta leis an bhfoirm a sagairt? Conas a phumpáil go tapa suas an masa? An féidir torthaí sa ghearrthéarma a bhaint amach? Beidh an tAirteagal seo cabhrú leat tuiscint a fháil ar na saincheisteanna seo.

Just a iarraidh a chur ar a suaimhneas leis na beauties a amhras ar an réaltacht na faidhbe: na matáin gluteal a fheabhsú i ndáiríre i dtréimhse réasúnta gearr ama. An rud is mó - a gnáthamh cleachtadh rialta agus ag obair i bhfeidhm go hiomlán, ní otlynivaya.

Is féidir le feabhsuithe suntasacha cleachtaí a thabhairt ar nós squats, lunges, cleachtaí ar rothar a fheidhmiú. Conas a tapa caidéil suas an masa? Conas a dhéanamh ar an cleachtaí d'fhonn a bhaint amach ar an éifeacht inmhianaithe i de thréimhse ghearr?

Gnéithe agus rúin oiliúna

1. Chun an fhadhb ar conas a caidéil suas go tapa ar an masa a réiteach, ní mór duit a chleachtadh go rialta. Ach ná déan dearmad faoi na sosanna idir laethanta oiliúna - go bhfuil i rith thiocfaidh chun bheith an chuid eile níos láidre agus fásann snáithíní muscle.
2. Más mian leat cur leis an méid de na masa, ba cheart go ndéanfaí cleachtaí ar an asal i Leagann 3-4, ach tráth nach déanaí ná 8 n-uaire. Má tá an cleachtadh a dhéanamh ró-éasca, is gá duit a chur ar an ualú. Is féidir leo gníomhú mar dumbbells, insamhlóirí speisialta. Sa bhaile, is féidir leat é a úsáid buidéil líonadh le huisce nó gaineamh.
3. Más mian leat a phumpáil go tapa suas an masa agus a n-imleabhar a laghdú, tá sé riachtanach a dhéanamh ar an cleachtaí ar a laghad 10 REPS.
4. Le himeacht ama, nuair a fháil ar na matáin níos láidre trí fheidhmiú go rialta, líon na repetitions is féidir a mhéadú go dtí 30-50 uair. Ní bhaineann na meáchain de dhíth chun úsáid a bhaint.

squats

Le linn an chleachtaidh, ní mór duit a choinneáil do chosa brúite ar an urlár. Má tá an sála as an urlár, ba chóir duit a chaitheamh níos mó ama síneadh, tá sé inmhianaithe a dhéanamh air tar éis gach cur chuige. Ag tosú seasamh - cosa leithead ghualainn eatarthu. Na lámha a thagann ó meáchain (dumbbells). Ba chóir duit a dhéanamh squat domhain, hips chomh híseal agus is féidir (exhale) ísliú. Ba cheart don phointe níos ísle fanacht le haghaidh an dara nó dhó, agus ansin a dhéanamh ar ardú mall suas (ionanálú). Ar ais go choinneáil díreach, ag iarraidh gan a lean ar aghaidh, nó a bheidh i gceist nach glutes.

lunges

1. An fhadhb a réiteach ar conas a phumpáil go tapa suas an masa cúnamh a n-ionsaithe. Más gá, ba chóir duit a piocadh suas na meáchain. Déan céim ar aghaidh agus fanacht sa phost seo. Tar éis sin, ní mór duit a exhale Bend an cos, ag iarraidh le teagmháil an urlár le a ghlúin, agus ansin is féidir leat filleadh ar an suíomh bunaidh. Tar éis feidhmiú an líon riachtanach na n repetitions (féach. "Gnéithe agus Rúin oiliúna"), a athrú ar an luas.
2. Mar an gcéanna ionsaithe a dhéantar i bpáirt. An Chéad is gá a ghlacadh sá domhain leis an gceart, le moill ag an bpointe is ísle i gceann amháin nó dhá soicind. Ansin, tar éis filleadh ar an suíomh ag tosú, dhéanamh ar ionsaí den chineál céanna ar an taobh clé.
3. Más gá, a laghdú go tapa ar an méid de na matáin gluteal, ní mór duit dul i mbun ar a laghad, leath uair an chloig gach lá.

Bikes Ceacht

Go suntasach neartú masa cuidiú a fheidhmiú go rialta ar a rothar Stationary. Chomh maith le feabhas a chur ar an bhfoirm, beidh staidéir dá leithéid cabhrú le neartú an muscle chroí.

Agus fiú má tá do figiúr foirfeacht féin!