Do Chóiste ar líne: conas a thógáil ABS níos ísle

Chun féachaint ar an éifeacht a workout an chuid íochtarach den abdominis rectus bhfuil matáin ag obair go crua. Má dhéanamh i gceart, beidh tú breathnú iontach i culaith snámha nó bikini. Upper "ciúbanna" i ár gcuid ama tá sé deacair a iontas, ach ardaíodh na matáin bolg níos ísle chomh coitianta, ach mar gheall ar a n-úinéara sásta thiocfaidh chun bheith ina maighnéad do Breathnaíonn, ach an oiread admiration éad. Conas a thógáil ABS níos ísle?

Chun féachaint ar na torthaí, ní mór duit a bheith ag obair in dhá threo. Gcéad dul síos, tá sé riachtanach a bhaint as an saill, ar shlí eile ní bheidh aon duine in ann taitneamh a bhaint na torthaí do chuid iarrachtaí, mar sraith de stoic, ní bheidh siad le feiceáil. Dara dul síos, ba cheart aird a thabhairt do oiliúint chuí a caidéil an chuid íochtarach den phreas.

Giroux - Cath

An mbeidh a thosú ar fad mar an gcéanna leis an aiste bia. Ina theannta sin, más rud é go mbeidh an saille i an bolg níos ísle go leor, chomh maith le tagairt a dhéanamh aerobic a fheidhmiú. Chun cabhrú leat sciáil trastíre, snámha, measartha-déine ag rith, ag siúl (má tá an meáchan tosaigh an-mhór). Sa chuid íochtarach den boilg moill is mó de na saille, a fháil ar fhaoiseamh deas a bheith ag crá duit féin ar íseal-calorie aiste bia beagmhéathrais. Léiríonn Taifead ithe, staidéir go bhfuil an taifeadadh a chailleadh dhá oiread meáchan i bhfad i gcomparáid le ligean orthu féin gur "thart", don tréimhse chéanna. Páirt a ghlacadh i ualach cumhachta le linn meáchain caillteanas dian is féidir, ach ní bheidh na matáin ag an am céanna a mhéadú. I gcás Éilíonn fás muscle cothromaíocht dearfach de calories agus cailliúint meáchain caithfidh sé a bheith diúltach. Mar sin, ag fás go dtús tanaí, agus ansin beidh a tharchur chuig an oiliúint na matáin an phreasa agus ar mhórán próitéine aiste bia níos ísle. Le linn meáchain caillteanas, tá oiliúint neart ag teastáil chun dlús a chur metabolism, mar sin comhlánú ar an gclár a dáileog maith de "iarann".

prionsabail oiliúna

Mar sin, ní mór dúinn teacht in aice leis ag freagairt na ceiste, conas a caidéil suas an bun ciúbanna preasa. Sula labhairt linn faoi cleachtaí ar leith, is gá a rá cúpla focal mar gheall ar an oiliúint an cheantair chomhlachta. Na matáin an chuid íochtarach den phreasa, tá daoine is mó lag go leor, ionas go bhfuil siad éasca a overload. Is minic tús lúthchleasaithe taithí a dhéanamh ar na cleachtaí i gceart, ach boinn go tapa, agus i gcás áirítear matáin go hiomlán difriúil, mar shampla na pluide. Chomh luath agus a bhraitheann tú go bhfuil tú tús curtha le ghortú na matáin mícheart, stop a chur leis an bpost agus scíth a ligean, b'fhéidir i bhfoirm oiliúna grúpa muscle, mar shampla an biceps. I rith an lae, déan iarracht a choinneáil ar an staidiúir cheart, tumadh bholg. Ar dtús d'fhéadfadh sé a bheith ach cúpla nóiméad, ach sa deireadh tú dul i dtaithí ar, agus beidh do matáin ag obair an lá ar fad. Ná díriú go heisiach ar an preas ísle. Bunrang minic suim acu ach amháin i conas a thógáil ABS níos ísle, gan a bheith buartha faoi cé mhéad a bheith i gcomhréir leis an gcomhlacht de bharr cuma. Mar sin féin, an gnéas os coinne mhaith daoine go comhchuí comhdhéanta, mar sin ná déan dearmad faoi oiliúint na matáin na lámh agus cos. Faster - ní níos fearr, ar a mhalairt, na torthaí is fearr a thagann ó bheith ag obair go mall.

Barr an cleachtaí:

Mar sin, conas a thógáil ABS níos ísle: cleachtaí ar leith. Beidh ort a meditsinbol fitball mór agus trom, agus ceann de na cleachtaí - Insamhlóir bloc. gceist le roinnt cleachtaí níos ísle agus dá brúigh uachtair.

3. Is gá a luigh ar do dhroim, stráice do arm ar fhad agus pinch fitball idir shins. Ansin a ardú do chosa ionas go bhfuil siad a cruthaíodh le uillinn hurlár de 90 céim, a ardú suas do lámha agus a chur ar na lámha ar an liathróid, ansin níos ísle ar an arm agus na cosa. Eile is gá duit a ardú do lámha ar an liathróid, ardaitheoir an cos díreach agus pas a fháil sa liathróid ó lámh go coise, agus ansin na lámha agus na cosa níos ísle, nach ligean ar an liathróid. Déan 15-30 uair roimh tuirse, de rogha 2-3 sraith.

2. Luigh ar do dhroim, níos doichte thagann deireadh leis an cos fitball, do chosa Bend agus a choinneáil do cos níos ísle ionas go mbeidh siad comhthreomhar leis an urlár. Ba chóir go lámha a bhfuil meditsinbolom bheith taobh thiar do cheann. Ansin a ardú go mall do lámha agus na cosa, ag tabhairt le chéile an fitball agus meditsinbol. Just a ísle go mall an arm agus na cosa. 15-30 uair, 2-3 sraith.

4. Is gá na rúitín crios-sealbhóir Insamhlóir bloc, a ghabhann leo go dtí deireadh saor in aisce ar an rópa chuaigh tríd an raca bun. Tosaigh le méid beag de ualach ar an Insamhlóir. Leag síos na cosa go dtí an Insamhlóir, leis an ais agus a ardú na cromáin ionas go mbeidh siad foirm an urlár ar uillinn 90 céim. Ansin, téigh go léir amach na cosa a bhrú chun an cófra, ionas go bhfuil an coccyx bailithe ag cúpla ceintiméadar. Íochtarach an cos go dtí an túsphointe agus arís 15-30 uair, 2-3 sraith. I gcás eile "iarainn" Is féidir a chur leis le folláine ag méadú.

Mar sin, anois tá a fhios agat conas a thógáil ABS níos ísle. Tá cleachtaí eile, ach tá na - thar a bheith éifeachtach agus tá an-tóir. Spóirt rath a thabhairt duit!