Conas a swing ar bolg preas slimming? Leideanna d'fhir agus do mhná

Tá sé in úsáid faoi láthair a lán de na modhanna agus teicneolaíochtaí chun dul i ngleic breis-mheáchan, go háirithe i an bolg, thighs. Is é seo an aiste bia éagsúil, agus pills. Agus beidh muid ag labhairt faoi conas a íoslódáil an preas do slimming bolg. Conas níos fearr a dhéanamh, a bheith meáchain caillteanas éifeachtach?

Conas brúigh a carraig

Nuair a lorg ar mé féin ar an scáthán, a fheiceann tú go bhfuil (Ba chóir go choim imlíne i measc na mban níos lú ná 90 cm, fir - 100 cm), nach bhfuil gach maith leis an figiúr, agus tá sé seo téip ceintiméadar deimhnithe, tá sé riachtanach ní hamháin a temper a n-goil ag an tábla dinnéar, ach freisin dul i mbun fisiciúil. Bain saille ar an boilg, shaking nuacht - bealach amháin chun an fhadhb a réiteach.

Anseo, mar atá i gcúrsaí eile, tá sé an-tábhachtach an cur chuige ceart. Ciallaíonn sé seo nach mór ceachtanna a phleanáil sa chaoi sin nach bhfuil siad ag a thabhairt dochar. Dá bhrí sin, meastar go bhfuil sé nádúrtha, más rud é ag tús an chúrsa, ag comhlíonadh gach a fheidhmiú, beidh tú arís é 5-7 uair. Mar líon na bhforbairtí matáin mór do repetitions sin a mhéadú. Ag an am céanna do gach a fheidhmiú tá sé molta a dhéanamh 3 Leagann.

Chreatha na nuachtáin, caithfidh tú a fhoghlaim chun éisteacht leis an strus a tharlaíonn i na matáin an bhoilg, toisc go dtéann sí i gcion conas a dhéanamh tú gluaiseacht cáilíochtúla, agus chomh luath agus a shroicheann tú an toradh inmhianaithe.

Íosluchtú phreas slimming bolg sa bhaile

Ós rud é i ngleic leis na orlach breise ar fud nach bhfuil an waist éasca, agus ní bheidh pills aiste bia a thabhairt de bharr foirfe, bíonn sé riachtanach chun brúigh carraig do slimming bolg. Ligeann sé seo duit go tapa agus go héasca a oibriú amach na matáin an bhoilg agus a fháil i gcruth fisiceach foirfe.

Má tá tú an deis chun dul i mbun an seomra aclaíochta an-mhaith, ach a bheith ar bolg álainn agus athléimneach a bheith sa bhaile. Má traein go foighneach crua chun na fadhbanna a chur faoi bhráid, is é an toradh cinnte le do thoil.

a bheith ag obair leis na cleachtaí preas chóir a thosú tar éis an comhlacht warmed suas cheana féin. Éiríonn sé plaisteach níos mó, agus ní bheidh na ranganna mar thoradh díobhála.

Dá bhrí sin, ní mór dúinn an chéad a dhéanamh workout maith. Is gá chun an bpíosa na matáin a bhfuil fánaí domhain, casadh an comhlacht, ag bualadh a lámh agus cos. Chomh luath agus an teas scaip comhlacht, is féidir leat dul ar aghaidh leis na cleachtaí bhunúsach.

Is gné an-tábhachtach ar a bhfeidhmíocht análaithe réidh agus ceart. Nuair a bhíonn an voltas comhlacht is gá chun breathe, agus relaxing - exhale.

Ag teacht suas ar bhonn laethúil, is féidir a chur ar fáil i ndáiríre ar an rath leat súil leis.

Conas a ullmhú le haghaidh ranganna: leideanna do thosaitheoirí

Má shocraíonn tú a chur ar do shláinte agus áilleacht ag an am céanna, seiceáil na treoracha a thabhairt do teagascóirí aclaíochta do ranganna tairbhe, agus go bhfuil tú go raibh torthaí den scoth.

Is Rock preas slimming boilg níos fearr ar boilg folamh, mar sin tá sé molta go bhfuil pas faighte ar a laghad 2 uair an chloig idir cur bia agus tosú an a fheidhmiú.

Is féidir Oiliúint roimh am codlata mar thoradh ar a sárú, agus mar sin tá sé is fearr chun é seo a leis an bpreas ar maidin nó 18-19 uair an chloig.

Go hidéalach, ba mhaith liom buíochas a swing an preas faoin aer, ach tá seomra dea-aeráilte deas freisin.

Tá ról tábhachtach ag na gníomhaíochtaí agus torthaí dearcadh mheabhrach. Beidh Cheerful, ceol rithimeach le linn a workout mhéadú gníomhaíocht bloc an fonn chun trua féin agus a mhéadaíonn táirgiúlacht.

Cleachtaí éifeachtach don leaisteacha bolg

Is féidir I measc na leor chun saoráidí dtí seo chun déileáil leis na orlach déag breise ar fud an choim a aithint feidhmiú an-éifeachtach sa suíomh supine. dhéanann breaths srón. Roimh gach lámha fillte ar a cófra, palms chuige le chéile, ardaitheoir do cheann agus cosa ag 10-15 ceintiméadar.

1. A dhéanamh 6 breaths domhain.
2. Íosluchtú abdominis rectus. Next, ag obair ar an chos dheas. Ar an inhale ardaíonn sé go hingearach, mar exhale tú - a fhágáil ar lár an chos chlé. A dhéanamh sé huaire.
3. obliques Íosluchtú. Lámha bhaint amach le haghaidh an chos dheas. Ar an t-ardaitheoir inhale di exhale ag gabháil leis a cos chlé. Déan sé huaire. Ansin, an chos céanna chlé.
4. Déan an cleachtadh roimhe sin, ach na lámha a sheoladh chuig an chos chlé.
5. Lámha ar an cos ceart. ardú inspiratory hingearach dá chosa. Ar an exhale, a fhágáil ar lár iad sa suíomh ag tosú.
6. Hand ar an chos chlé. Déan an cleachtadh cur síos orthu thuas.

Idir Leagann is gá a ghlacadh sos ar feadh cúpla soicind.

6 cleachtaí le haghaidh na matáin an bolg

Tá go leor teicnící chun matáin a neartú, gach ceann acu éifeachtach ar a mbealach féin. Le do thoil teacht ar níos mó ar bhealach amháin, tá sé éasca a swing preas a bhaint as an boilg. Tá gá le staidéar ar na matáin uachtair, níos ísle agus cliathánach sin. Gach ceann de na grúpaí is leor a fhorghníomhú ar an dá cleachtaí in aghaidh an lae agus beidh tú a fheiceáil ar an toradh go luath.
1. Staidéar ar an chuid uachtarach de na matáin an bhoilg:
- Feet - ghualainn-leithead seachas, lámha - ar an líne waist. Rothaíocht ar an comhlacht uachtair, tairiscint ciorclach a chur i gcrích 10 uair. An Chéad i dtreo amháin agus ansin an ceann eile. Na fánaí a sheoladh ar ais oiread agus is féidir, a sheachaint dochar an chúl.

- Ina luí ar a chúl. Armas síneadh aníos, Bent cosa ag na glúine. Nuair arm ardaitheoir inspioráid domhain agus torso uachtair tarraingt aníos gan ardú an t-urlár lumbar, ar exhalation - staid bhunaidh agus arís ar an cleachtadh 10 uair.

2. ag obair tríd an chuid íochtarach den phreas:
- Ina luí ar a chúl. Cosa leathnaithe, lámha fillte ar a bholg. Ceacht arís agus arís eile ar feadh dhá nóiméad. Breathe i, inflating an bolg oiread agus is féidir, mar exhale tú a tharraingt i go lena neart go léir.

- Atá suite ar do dhroim, a chur ar anáil, ardaitheoir an cos díreach, a shealbhú ar feadh 10 - 15 soicind. Ar an exhale, go mall níos ísle.

3. A neartú na obliques:
- Ina luí ar a chúl, lámha fillte taobh thiar a cheann. Inhale - ardú do chosa 90 ^0, níos ísle ar an taobh deas, ag iarraidh chun teacht ar an urlár lena ghlúin. Exhale - chosa in airde. Ansin arís sa treo eile. Tá sé molta a dhéanamh 3 tacair de 10 uair.

- Buan ar do chosa, a chur níos leithne orthu. Nuair a inhale tú lean leis an gceart, mar a exhale tú - an túsphointe, ansin go dtí an taobh eile. Leanaimid ar aghaidh le feidhmiú na 1.5-2 nóiméad.

Is féidir leis an toradh a bheith ag súil i 4-6 seachtaine. Tá ranganna rialta ina réamhriachtanas do preas álainn.

Cén fáth go bhfuil sé úsáideach a íoslódáil an seasamh preas

Is é ní amháin faiseanta agus álainn, ach freisin an-úsáideach - boilg cothrom agus dea-scéal do chailíní. Is matáin an bhoilg dea-fhorbartha an-úsáideach nuair a tearmannú leanbh, chomh maith le linn luí seoil. Dea-dheartha, beidh siad ag cur le biseach gasta agus an tréimhse postpartum. Mar sin, ní mór duit a thosú caidéalaithe an boilg slimming phreas ina óige, agus leanúint ar aghaidh leis an bpróiseas ar feadh an tsaoil.

Uaireanta tá sé úsáideach na cleachtaí a athrú chuig na nuachtáin. Is féidir é seo a mhíniú ag an bhfíric go bhfuil na matáin a fháil a úsáidtear chun an oiliúint monotonous fhéadfadh go dtiocfadh arís eile ar an foirmiú na saille bolg. Sa chás seo, athraímid an casta, rud a atosú slimming bolg - íoslódáil an seastán phreas.

Tá bailiúcháin éagsúla cleachtaí, ach i gcomhlíonadh aon cheann acu ag obair amach le líon mór de matáin. Cuireann siad le feabhas a chur ar chothromaíocht, ina staidiúir cheart.

6 cleachtaí do caidéalaithe seasamh preas

Ceann de na teicníochtaí is déanaí, a d'oibrigh ar bhonn laethúil ar feadh 10 nóiméad ina seasamh bolg ABS slimming (Tá cleachtaí an-simplí agus inrochtana), tá sraith de shé gluaiseachtaí. Beidh I a gcur chun feidhme a cheangal ar ualú. D'fhéadfadh sé a bheith ina dumbbell, liathróid nó díreach buidéal uisce.
1. Cosa le chéile, airm a ardaíodh os cionn a cheann. Ardaigh an cos ceart 20 uair, gan lúbthachta, lámha a bhaint amach do stocaí. Ansin, d'fhág sé.

2. Coinnigh lámha ualú, cos ceart ardaíodh go 90 ⁰ agus Bent ag na glúine. bogadh Adulterant diagonally ó chlé go deas. Déan ar an cos eile. Tá Gluaiseacht déanta 15 uair.

3. Tá na airm Bent ag an líne leithid elbows leis an urlár ar leibhéal an ciste le do chosa le chéile. jumps A dhéanamh ar feadh 2-3 nóiméad, ag casadh an chos chomh fada agus is féidir leis an gceart agus ar chlé, ceann ar cheann. Lámha ar an láthair.

leithead 4. ghualainn cosa ó chéile, lámha ar do waist. geallaimid tairiscint unhurried ciorclach an chuid uachtarach den chorp ar feadh 2 nóiméad.

5. Cosa sheachadadh leithne, lámha sa chaisleán ardaithe os cionn an ceann. Ardaigh an cos ceart 15 uair, lúbthachta sé ag na glúine, a ghualainn chlé, téigh a lámha chun freastal. Déan ar an taobh eile.

6. Feet leithead ghualainn ar leith, d'fhág lámh ar an choim, an Bend na láimhe deise ag an Elbow do cheart an chomhlachta. Ardaigh an cos ceart agus glúine a tharraingt ar an Elbow. Déan 15 uair. Téigh go dtí an taobh clé.

Ní bhaineann na thoradh ar na cleachtaí an-éifeachtach fada.

Comhairle maidir le conas a caidéil suas an preas don leisciúil

Tá Modh eile ar conas a swing i gceart ar bolg preas slimming, arna fhorbairt ag eolaithe Seapáinis. Tá an ghníomhaíocht an-éifeachtach. Ar an gcéad amharc, tá sé simplí, ach ... Dó saille bolg agus na meáin a neartú mar gheall ar na héifeachtaí statach ar na matáin an bhoilg cavity.

Maidir le haicmí de dhíth sorcóir. Is féidir leat úsáid an tuáille, twist sé. trastomhas sorcóir-eochaircheap An-oiriúnach de thart ar 10-12 cm.

Roimh thosú ar an cleachtadh suí ar dhromchla crua, sorcóir a chur ar ais go dtí ar ais go dtí ar ais. Agus anois táimid ag dul ar ais go dtí é. bhrú muid na cosa chomh leathan agus is féidir, ach ionas go mbeidh an toes touching. Lámha tarraingt thar a cheann ionas go raibh a lámha atá suite ar an urlár lena lámha agus mhéara beag touching. Is é an údar an-deacair. D'fhéadfadh Root a ó 1 nóiméad le méadú de réir a chéile am suas go dtí 5 nóiméad.

Tar éis na míosa seo cúig nóiméad atá suite laethúil, ní féidir leat a stop a féachaint ar a bolg leaisteacha cothrom.

Conas a thógáil le fear preasa

fulaingt iomarca fir ó breis-mheáchan, forbraíonn siad bellies beoir agus tiomáint. Ach más mian leat chun breathnú iontach, tá 6 dísle in ionad liathróid amháin, caithfidh tú a bheith ag obair ar le beagán.

Is féidir le Rock preas fear bolg slimming a bheith ar bhealaí éagsúla. Tá go leor teicnící, coimpléisc a fheidhmiú. Ach tá sé ar cheann de na fearr le clár comhdhéanta de:
- Strap: neartaíonn an chúl, masa, bolg, shoulders;
- Ceacht "climber": neartaíonn sé na matáin an bhoilg, an croí, na masa;
- Tá cleachtaí le sorcóir, ar a scrollbharra tú as seasamh ar an lap d'oibrigh go han-mhaith amach preas;
- Vis, nuair a bheidh an torso agus cosa a chruthú dronuillinn;
- "rothar", eolas do gach ó óige.

Catching na cleachtadh simplí ach an-éifeachtach trí huaire sa tseachtain, is féidir in aghaidh na míosa a bheith ina preas i bhfad níos fearr, agus fiú ciúbanna boast.