Deadlift: Bunús na feidhmíochta

Is deadlift ar cheann de na cleachtaí bhunúsach a thógáil i ndáiríre comhlacht buffed. Tá na spriocanna maith ar a dtugtar spóirt fiú amháin den sórt nós bodybuilding agus powerlifting simplí shamhlú gan a chur i bhfeidhm.

Má dhéanamh i gceart, na buntáistí deadlift don chorp ar fad i bhfad Éireann níos mó ná le haon fheidhmiú eile. Cuimsíonn sé go bhfuil an gcorp an duine casta go leor agus éifeachtach do na próisis oiliúna ina dhiaidh sin, a ardaíonn go suntasach meitibileacht agus éifeachtúlacht fás muscle meáchain. Neartaíonn A bhuan an cleachtadh na ar líon mór na n-alt agus tendons i gcorp an duine. Mar aon le breis éifeachtúlachta agus méadú ar líon na mhais muscle lúthchleasaí ar fud an gcomhlacht.

Ná déan dearmad go bhfuil an deadlift toirt pumpála níos éifeachtaí muscle ná obair iargúlta caol ar an muscle céanna. Go leor thosaitheoirí déan iarracht gan a é seo a fheidhmiú ar eagla cásanna díobhálacha ar ais. Ach deir daoine gairmiúla go bhfuil cásanna den sórt mó an seans go dtarlóidh le daoine, nach bhfuil sé ag déanamh an deadlift. Mhol siad freisin chun an riosca réasúnta a laghad trí úsáid a bhaint as teicníc cuí.

Bunaithe ar an méid sin roimhe, is féidir glacadh leis go bhfuil an t-deadlift clasaiceach beacht fheidhmiú féidir cabhrú le gach lúthchleasaí torthaí suntasacha a bhaint amach gan aon fo-éifeachtaí. Ina gcomhlíonadh ba chóir a leanúint roinnt rialacha simplí. Bí cinnte a chur ar do chosa ar an leithead do thighs féin, agus na cosa atá molta a chur i go comhthreomhar le chéile. Go cruinn a chinneadh Cuidíonn an leithead an raca a fheidhmiú simplí. Tá sé ach is gá ar feadh cúpla soicind a chrochadh ar an mbarra agus ar a suaimhneas chun léim amach é. Tar éis an léim chur le breathnú ar a n-sÚil féin - sin é an t-achar idir iad is fearr le haghaidh feidhmiú an deadlift.

An grip ceart nuair a bhíonn an cleachtadh chomh tábhachtach ná raca mór. Tá Grif slat i gcomhlíonadh a fhágfaidh, nach bhfuil na cosa agus na lámha dteagmháil lena chéile. Níor chóir an t-achar idir na scuaba níos mó ná an leithead an shoulders. Cabhraíonn an grip na eití mheascadh ag feidhmiú mbarr.

Agus d'fhonn a deadlift Ní bheith an chúis díobhála nó lámh matáin ar ais, ba chóir é a dhéanamh ach amháin le greim ceart. Ó am go ham, is féidir leat úsáid a bhaint as criosanna speisialta agus Maignéise.

Tugtar aird ar leith sa chleachtadh tharraingt ar an stádas an loin. Go leor dian agus beagán droimneach ar ais éascaíonn seasamh go mór leis an tslat ardaithe agus is sábháilte le haghaidh an spine.

Tosaíonn gach deadlift le sainmhíniú soiléir ar an obair an ceann agus guaillí. Bhí sé a n-ghluaiseacht ar gcúl go tobann agus ina dhiaidh sin a bhrú na cosa as thugann an t-urlár an treo is mó de fheidhmiú. Ná ní bheidh eagla ar mothú tilt tobann ar ais. Tá sé seo mothú ar cheann de na saintréithe an forghníomhú ceart teicníc deadlift.

Mar sin féin, ní ba chóir duit gníomh seo a fheidhmiú leis na sála as an urlár. Ón minic ag fulaingt sé ní amháin ar an teicníc an lúthchleasaí, ach a tendon, biceps agus ar ais. Chomh maith leis sin ní mholtar a bróga a chaitheamh le boinn bog. Beidh Faoi thionchar meáchan mór a fheiceáil i bhfeidhm cos ag titim tríd an t-aon, is féidir a théann i bhfeidhm ar thorthaí an chleachtaidh. Ní mholtar chun oiliúint ar dhromchla sleamhain coincréite nó éagsúla, méadaíonn sé go mór an baol díobhála. Leis seo agus go leor leideanna úsáideacha eile, is féidir aon duine a bheith ina cruthaitheoir a figiúr idéalach féin.

Déanann sé caighdeáin deadlift? Tá go leor thosaitheoirí spéis san eagrán seo, ach i láthair na huaire nach bhfuil aon fheidhmíocht oibriúcháin aonfhoirmeach sa chleachtadh. Má Sannadh níos luaithe leis an gcatagóir spóirt atá bunaithe ar chomhlíonadh na gcaighdeán, ach anois tá an toradh suim trí cleachtaí éagsúla.