Pop leaisteacha: cleachtaí simplí

Is mian le gach cailín a bheith álainn agus a bhfuil comhlacht foirfe. Gach duine ag iarraidh a bheith cinnte de a achomharc. Chun seo a dhéanamh, tá cuid mhaith ag casadh ar máinlianna plaisteacha nó luas féin a fheidhmiú. Ach nach bhfuil sé riachtanach, má tá do bhrionglóid - a asal leaisteach álainn. Tá an chuid seo de chuid an chomhlachta an-éasca a cheartú simplí go leor i bhfeidhmíocht a fheidhmiú.

Na ceachtanna is coitianta agus éifeachtach chun cur sagairt elasticity squats. Sa squat ar bhealaí éagsúla: squat domhain a neartú na matáin cromáin, cosa Bent beagán a thabhairt do chosa ar an tír-raon álainn, chun squat le hualú a mhéadú amhairc mais muscle, agus mar sin de ..

Conas a dhéanamh ar asal álainn agus elastic

matáin gluteal caillfidh elasticity ar chúiseanna éagsúla, ach de ghnáth tá sé mar thoradh ar stíl mhaireachtála éighníomhach agus obair sedentary. Sa chás seo, is féidir leat a dhéanamh agus san ionad oibre. Ar an na cleachtaí statach, atá i teannas agus scíthe na matáin. Ba chóir go cleachtaí den sórt sin a dhéanamh gach dhá go trí huaire, straining na matáin ar feadh cúpla soicind faoi 5-20 uair. Mar thoradh air sin, beidh ort an asal leaisteach, agus matáin gluteal toned.

Cleachtaí le haghaidh an teach

Is féidir leat a dhéanamh ar shraith de cleachtaí simplí, ag déanamh chores tí, agus ansin beidh ort i gcónaí asal leaisteach. Mar shampla, in ionad na rudaí is gá a Bend, squat! Lena chois sin, is féidir leat bogadh thart ar an teach nó a chur a stocaí ar a chosa beagáinín óna chéile. Casadh sé amach de chineál ar rianta siúlóide. Má tá tú le fada ar do chosa, is féidir leat iad a phiocadh suas ceann ar cheann, lúbthachta ar an knees - éasca go leor agus éifeachtach go leor.

Masks agus scrubs

Leaisteacha asal - níl matáin tightened amháin, ach freisin ar an craiceann dea-groomed. scrubs Speisialta agus masc le héifeacht toning - na tréithe atá riachtanach faoi chúram an chomhlachta.

• Masc Gruth: Caithfidh ullmhú an masc a 100 g cáis agus 2 buíocán uibhe. Ba cheart bia a bheith shake críochnúil ar bun agus iarratas a dhéanamh ar 5-10 nóiméad ar an limistéar fhadhb. Cuir an tionchar a bheadh a bheith fillte le tuáille.
• Masc Arán: soak i screamh bainne aráin agus cuir an meascán mar thoradh ar na réimsí faidhbe. Fág ar feadh 10-15 nóiméad.
• Scrobarnach henna: henna gan dath measctha le uachtar nó uachtar géar. rubbed an meascán isteach sa masa tairiscint ciorclach milis ar feadh 5 nóiméad. Ansin, ba chóir scrobarnach a nite thalamh le huisce.
• Scrobarnach de almóinní: Ní mór do roinnt almóinní cnónna a bheith brúite go críochnúil agus measctha le uibheacha fosta nó iógart. Ba chóir an meascán mar thoradh rubbed a i do 5-8 nóiméad. Feabhas a chur ar éifeacht, scrobarnach a nigh gcodarsnacht cith níos fearr.

Más rud é do sprioc - asal leaisteach, déan dearmad ansin mar gheall ar an ardaitheoir, agus siúl suas an staighre ar shiúl na gcos. Live íseal? Tá roinnt cleachtaí is féidir iad a fheidhmiú fiú agus ina luí sa leaba. Mar shampla, luigh ar do dhroim agus do chosa a ardú ar do bhrollach, lúbthachta ar an knees. Déan an cleachtadh 30-70 uair. Agus má tá tú a chur leis go bhfuil an t-fheidhmiú te-suas an cáiliúil "Rothar", ansin an toradh ní fanacht fada.