An bhfuil a fhios agat conas a suí síos ar an teaghrán?

Ní bheadh Cé i measc dúinn ag iarraidh a bheith acu den scoth síneadh agus cruth comhlacht álainn? Ba leor buíochas a fháil amach conas chun suí ar an splits, ach fhios ag gach duine cad is gá é a dhéanamh. Creideann roinnt daoine go bhfuil an tsolúbthacht is féidir ach amháin chun teacht ar aois an-óg, agus tá cinn eile eagla dochar a ligaments. Go deimhin, má tá a fhios agat conas chun suí i gceart ar an sreangán, agus tá a mhian láidir a dhéanamh go tráthrialta ar na cleachtaí is gá chun seo a bhaint amach an sprioc ar cheann (gan aird ar oiliúint Lúthchleas Gael agus aois). Ní mór duit ach tune a Go hinmheánach isteach chun an méid is féidir. Agus feabhas a solúbthacht ar bhonn laethúil.

oiliúint

Má tá duine éigin a iarraidh maidir le conas chun suí ar an sreangán, is dócha go mbeidh a bhaineann leis an endless an freagra cleachtaí síneadh. Is minic go bhfuil sé amhlaidh, agus iarracht a dhéanamh a solúbthacht féin sa bhaile a fhorbairt. Ag an am céanna, tá a fhios roinnt daoine go bhfuil an peculiarities fiseolaíochta duine den sórt sin ag brath síneadh ar an ton na matáin. Dá bhrí sin, má tá siad lag, beidh na repetitions endless dhéanamh beag (agus vice versa). Dá bhrí sin, is gá iad a neartú. Is é seo an cuspóir an chéim ullmhúcháin ar feadh tréimhse 4 seachtaine. Saineolaithe a bhfuil a fhios conas chun suí síos ar an teaghrán, molta do gach seachtain am a dhéanamh ar feadh trí workouts. Ba chóir sraith de cleachtaí aerobics, alt cumhachta agus síneadh. Maidir le aerobic a fheidhmiú kickboxing a dhéanamh, fitboksom. Nuair a bheidh an kicking san aer nó ar an "piorra" Is é síneadh dinimiciúil na matáin cos, agus mar thoradh air sin, de bhreis ar an ton, beidh tú a bheith níos solúbtha. Agus is féidir leat a dhéanamh ar an splits cothrom luath gan aon fhadhbanna.

An chéad chleachtadh

Daoine ar mian leo a fháil amach conas chun suí síos ar an teaghrán, hasten táimid ag a rabhadh duit: ". Suí" nach iarracht a bheith cinnte go Mar sin, is féidir leat a fháil gortaithe. Gcéad dul síos, ní mór duit a stráice an quads, ansin ar chúl, ansin na matáin cliathánach de chuid an chomhlachta, agus gan ach ansin tosú a stráice an taobh istigh de gach ceathar. An chéad 4 seachtaine a dhéanamh rollaí íseal ó chos amháin go ceann eile, ansin suí ar an urlár, cosa achar fillte, agus lean na claonais an torso ar aghaidh, ag iarraidh a choinneáil do droim cothrom. An cleachtadh seo caite - luigh ar do dhroim agus cosa outstretched síolrú go dtí an taobh. Luaidhe am: ón leath le dhá nóiméad in aghaidh an ghrúpa muscle.

Mí ina dhiaidh sin,

Ba le linn a thagann na tréimhse seo am nuair a thiocfaidh chun bheith an talamh ar an sreangán sách éasca. Agus is féidir é a dhéanamh gan iarracht i bhfad. Níor chóir duit iarracht a d'oirfeadh an t-am "X" ar dháta faoi leith, bheith cúramach. I dtús báire a chur leis an splits oiliúna seachtainiúil. Cleachtaí a dhéanamh i mbróig den sórt sin nach mbeidh a duillín ar an urlár, nó a bhaint di ar fad. Níl gá le Preab, ach déan iarracht a choinneáil ar an oiread agus is pointe íseal ar feadh chomh fada agus is féidir. Tosaigh leis an scoilt aghaidh, agus ansin téigh go dtí an chros. Mura bhfuil an t-urlár go leor go bhfuil roinnt 20 cm, cuir squats a fheidhmiú agus thosaíonn (30-40 uair). Luath nó mall, beidh do diansheasmhachta thabhairt gá ar an toradh inmhianaithe. Bhuel, anois tá a fhios agat conas a suí síos ar an teaghrán, ach a choinneáil i gcuimhne go bhfuil sé níos fearr gan deifir sa chás seo. Mar sin, má shocraíonn tú i ndáiríre a dhéanamh síneadh - é a dhéanamh go maith.