Conas a thógáil masa cleachtaí le haghaidh fear nó an suíomh óna na cosa ag fás.

Tá brón orm, ach do na fir asal a íoc annamh aird. Ar thaobh amháin, toisc go bhfuil sé nach bhfuil áit an-watchable. Agus ar an taobh eile - go leor nach bhfuil ach tábhacht. Agus i vain! Mná - go mbeidh tuairim dhifriúil. Ina theannta sin, na fir taobh thiar a gcúram. Ach ní amháin go resembles a roach triomaithe nó rump-chothaithe uan. Mar sin, dul ar aghaidh - chun foirfeachta.

Conas a caidéil suas an masa fear pras agus a mhúineadh ag an ionad aclaíochta, i gcás raon de threalamh a fheidhmiú atá deartha le haghaidh forbairt matáin éagsúla. I gcás fir, páirteach go gníomhach i spóirt, tá sé inmholta a bata ar aiste bia ar leith. Is féidir le iontógáil caloric a mhéadú go dtí 4500kkal. Ba chóir an aiste bia méid leordhóthanach de próitéiní agus vitimíní.

Conas a thógáil masa fear agus gan a bheith gortaithe? Ní mór cloí leis na rialacha nós imeachta. Ní féidir leat a shárú an prionsabal na hualaí gradualness, go mór cur leis an méid, déine agus castacht an chleachtaidh. Agus, ar ndóigh, aird a thabhairt ar na matáin a fhaigheann an t-ualach is mó.

Conas a masa an fear a thógáil i ghearr ama? Ach amháin le ranganna laethúla tairiseach, is féidir an toradh a bheith ag súil i roinnt seachtainí. Má éiríonn sé i ndáiríre an-phráinneach, téigh iontógáil na drugaí cabhrú le cur le mais muscle.

Conas a masa an fear a thógáil agus ní dhéanann sé a fháil níos fearr? Is féidir leat cabhrú le haiste chothrom, a rinne cur san áireamh an tomhaltas de calories. Agus, ar ndóigh, stíl mhaireachtála shláintiúil, gan mí-úsáid bia agus alcól.

Conas a masa sa bhaile a thógáil? Cleachtaí Molta i ndáiríre éasca a dhéanamh sa bhaile, más rud é an úsáid a bhaint as an seomra aclaíochta, ní féidir ar chúis ar bith. Is féidir, agus ba chóir an obair a dhéanamh i sos lóin.

Cleachtaí le haghaidh masa.

Ceacht №1. Bouncing.

túsphointe - lámha taobh thiar a cheann, ina suí di uillinn, cosa colscartha uasta chur ghualainn-leithead eatarthu. A dhéanamh 20-25 bouncing, gan leaning ar aghaidh. Heels íor na urlár, tuirlingthe bog. Líon chuige -3.

Ceacht №2. Earraigh.

túsphointe - lunge chos dheas, lámha ar a crios. Elbow go dtí an leibhéal srón. Clé cos ar an srón, beagán Bent. Le linn na miontuairiscí amháin go leith a dhéanamh tairiscint springy ag luas mall. Tar éis an staid deiridh na cosa a athrú gan sos. Uimhir - 2 Leagann ar gach cos.

Ceacht №3. Sconnaí.

túsphointe - a cromáin a chur ar an Bend 45-céim an cos ag na glúine, lámha a lean ar chathaoir. Laistigh de nóiméad go leith cromáin uasta ais. Ar ais go choinneáil díreach, gan leaning ar aghaidh. Athraigh seasamh cos. Uimhir - de 2 Leagann ar gach cos.

Ceacht №4. "Pistol"

Ag tosú seasamh - leithead ghualainn cosa ó chéile, lámh chlé ar a crios. Láimhe deise a lean i gcoinne an bhalla nó cathaoir. Rith "piostail" (squatting) ar a cos ceart, ar an taobh clé sínte ar aghaidh. Líon na suí-ups go 20 uair. Dá airde an leibhéal oiliúna, an níos mó a is gá duit a dhéanamh suí-ups. An rud céanna ar an chos chlé. Nuair a chomhlíonadh cleachtaí baint ag gach chos stupnoy pivot an urlár. Uimhir - 2 Leagann ar gach cos.

Ceacht №5. Fáscadh.

Ag tosú seasamh - ina suí ar stól, squeeze an liathróid (peil, cispheil) idir na cosa. Comhbhrúigh sé ag a bhfuil uas de suas le 40 uair. Linger sa stát béim ar feadh 10 soicind. Uimhir 3 huaire gan sosanna.

Ceacht №6. Reversals.

túsphointe - lean ar ais i gcoinne an bhalla, cosa Bent dronuilleach, lámha ar a crios. leibhéal Crúibe. Fan sa phost seo suas le nóiméad. Gan ardú, bharraicíní leathnú óna chéile, arís moill ag nóiméad amháin. Gan ardú, stocaí imscaradh taobh istigh, linger ar feadh nóiméad. Uimhir - 2 Cur chuige.

cleachtaí eile Sos idir 1.5 nóiméad. Idir tacair de 30 - 40 soicind.

Beidh na cleachtaí cabhrú leat a dhéanamh do asal níos tarraingtí do mhná. Agus creidim dom, beidh siad meas é! Is agus do thóin dhochoiscthe ag baint leis - Cúpla mí na hoiliúna.