Conas a ríomh ar an sreabhadh agus calorie tomhaltas

Ladies cuimhneamh faoi calories, b'fhéidir fiú níos mó ná fir mar gheall ar ghnéas. Mar sin féin, beidh daoine beag a bheith in ann a thabhairt ar an sainmhíniú eolaíochta beacht. Ina theannta sin, ar áilleacht annamh ar an gceist, cad é, i ndáiríre, "calorie" freagra. Ansin, cad tá muid chomh cúramach agus cúramach ríomh?

Lig dúinn cuimhneamh fisice ard-scoile. ionann kilocalorie amháin an méid teasa is gá le haghaidh téamh ceann lítear uisce céim amháin. Is é an gcorp daonna comhdhéanta de dhá thrian de H2O, sa bhreis ar mhaithe le hoibriú gnáth éilíonn sé teocht áirithe. Calories fuair dúinn le bia, tá go díreach. Tá an barrachas ar eolas a chur siar mar chúltaca ar feadh lá na coise tinne.

Agus anois beagán faoi nuair a thagann na calories ó táscairí atá luaite ar an lipéad nó i dtáblaí speisialta. Ríomh iad a úsáid uirlis speisialta. Sé ar a dtugtar gcalraiméadar. Dódh an táirge a bheidh i teirmeafosfáití speisialta agus an méid teasa a scaoiltear le linn an gcomhshaol. A bhfíric aisteach: an fuinneamh a chaitheamh ag an gcorp an duine i rith na bliana, le níos mó ná go leor chun é a choimeád ar bun teocht compordach sa chaighdeán "trí Rúbal" an oiread agus is sé seachtaine.

Eolaithe ríomh fada na calories is gá a choimeád ar bun leis an gcomhlacht ar fos. Mná ag teastáil níos lú fuinnimh ná fir. Daoine i gceannas ar an saol gníomhach, fiú le linn codlata a ithe calories níos mó ná iad siúd nach bhfuil cairde leis an spórt. Gach an t-ábhar mhais muscle - dá airde é, an calories níos mó.

Le aois, slows metabolism síos. Tá a fhios againn go deimhin. Gach deich mbliana is gá a laghdú iontógáil caloric faoi 2%. Ar an meán, tá sé beagán níos mó ná spúnóg tae de ola. Aontaigh, an caillteanas aon duine fógraí fiú.

Comhairigh líon na calories a dhíorthaítear ó bia a bheith ar táblaí speisialta nó scríbhinní ar an bpacáiste. Coinnigh i gcuimhne anseo go bhfuil ár gcomhlacht in ann a ionsú 100% den táirge. Dá bhrí sin, nuair a calories ithe a bheith comhaireamh chailleadh go sábháilte 30-50%. Mar sin féin, tar éis a gcorp an duine ar aiste bia go docht ag iarraidh cumhacht a chur ar ais chomh tapa agus is féidir agus tús a squeeze an t-uasmhéid as bia, tá sé 80 go 90%.

Ach amháin le haghaidh dhíleá bia ídíonn an gcorp an duine 200 kcal in aghaidh an lae. Seo meánluach is féidir a mhéadú ithe suimeanna móra snáithín. Mar a fheiceann tú an tráchtas ar "ithe meáchan a chailleadh" - nach bhfuil sé sin ficsean.

A ríomh cé mhéad bia a is gá dúinn chun fanacht caol, tá sé riachtanach atá le cothromaíocht idir fáltais agus caiteachas calories. Chun tús a chur le ríomh luach bunúsach. Tá foirmlí speisialta, ina bhfuil líon na calories teastáil ag an gcomhlacht metabolism a choimeád ar bun, neamhspleách ar shonraí anthropometric, aoise agus inscne. Mar sin féin, tá bealach i bhfad níos éasca. Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, ach méadú do meáchan atá ag teastáil ar an bhfigiúr 28. Ná bagairt go díreach ar an toradh go hiontach, fiú amháin le haghaidh thús an difríocht ní bheidh níos mó ná 7-10 kg.

Chun an figiúr is gá duit a chur ar calories haghaidh phríomhaicme don lá. Tabhair anseo an tábla ar fad go hiomlán, ní bheidh mé. Is féidir, agus tá tú nach dócha a bheith comhaireamh gach sneeze. Tugaim faoi deara ach go bhfuil calories ag siúl ag luas tapa ach leath den tréimhse chéanna i rith jogging. Mar a fheiceann tú, chun meáchan a chailleadh, nach bhfuil sé riachtanach chun dul go dtí an seomra aclaíochta. Socraigh ina ionad aeróbaice workout siopadóireacht ag luas tapa. Nó socrú a ghlanadh grandiose sa teach le níocháin fuinneoga agus urláir de láimh.
Déan dearmad ar feadh nóiméad mar gheall ar an NTP, in ionad an ardaitheoir - an staighre, agus in ionad an folúsghlantóir le giolcach agus mop. Is féidir leis an carr a a fhágáil chomh maith le taisteal achair fhada. Is féidir le cúpla stadanna a shárú agus siúl, fiú le málaí. D'fhonn an meáchan a chailleadh ar feadh 3-4 cileagram in aghaidh na míosa, go leor chun níos mó ná an ráta ar iontógáil fuinnimh ag amháin 500 calories.

Cinnte, ach a ríomh nach bhfuil an calories go leor. Tá sé tábhachtach freisin cothromaíocht a bhaint amach idir próitéiní, carbaihiodráit agus saill. Go hidéalach, ba chóir a líon sin san áireamh le haghaidh 33% den ábhar caloric iomlán an aiste bia. Siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh, tá sé molta a laghdú a n-ídiú ag thart ar an tríú.