Conas a caidéil suas an cailín phreas sa bhaile? Tá sé an-simplí ...

Conas a caidéil suas an cailín phreas sa bhaile? Tá an gnéas níos cothroime aisling i gcónaí ar a bhfuil boilg cothrom agus tá sé i gcónaí ag lorg bealaí a bhaint amach a aisling i ndáiríre. Roinnt mhaith daoine a dhéanamh sa seomra aclaíochta, taitneamh éigin aclaíochta. An chuid is mó de na cailíní cleachtaí a ar na matáin (caidéil suas an preas) sa bhaile. Ach tá daoine a fearr Gluaiseacht amuigh faoin aer.

Tá go leor teicnící agus cleachtaí a mhíniú conas a caidéil suas an preas chailín sa bhaile go tapa agus go héifeachtach. Is féidir leis an seomra ranga a úsáid oiliúnóirí Speisialta agus meáchain, rachaidh ré ualach a fhadú agus dian. Tá gach cailín ina n-aonar agus ar sceideal rialta do chlár ag roghnú am a oireann le haghaidh oiliúna. Chun spriocanna a bhaint amach agus an fhoirm den scoth is gá a choimeád ar bun chun a áirithiú go bhfuil an cleachtadh i nós.

Conas a caidéil suas an cailín phreas sa bhaile? Tá sraith de cleachtaí simplí. Ar na cleachtaí, beidh ort (sa bhreis ar an neart tola agus an fonn) Ní fhéadfar ach an tolg. An féidir é féin ach cúpla seachtain a chur in oiriúint, ansin beidh oiliúint ghlacadh 6-10 nóiméad den am saor in aisce. Gach cleachtaí a dhéantar 20 uair ar luas luathaithe le tréimhsí gearra ag an sos. Ach sula caidéil tú suas ar an chailín phreas sa bhaile, ní mór duit a dhéanamh ar cúig nóiméad te-suas ar na matáin an réigiún bhoilg (uainíocht trunk, lúbadh agus casadh i dtreonna difriúla).

1. Suigh ar an imeall an tolg, scíth a lámha i gcoinne an imeall, ardaitheoir agus straighten do chosa. Léirithe ag lúbthachta ar an cosa ar an cófra agus ar ais.
2. Luigh ar do dhroim (ar an urlár), scíth ceann in aghaidh an tolg, agus a lámha grab an imeall. Is gá a thógann suas na cosa ar uillinn 90 céim.
3. Comhlánaigh an cleachtadh "rothar" sa suíomh céanna. Briseadh 16-20 soicind.
4. Ag fanacht sa suíomh céanna (pointe 2), ní mór duit a Bend do knees ceirteacha tarraingthe suas go dtí a cófra agus ar ais ar ais (nach bhfuil cosa ar an urlár descend), agus é i mbun comhlacht rocking.
5. Athraigh an seasamh an chomhlachta - cosa a chaitheamh ar ais ar an tolg, tá a dhroim atá suite go fóill ar an urlár. Lámha fillte le chéile agus iad a tharraingt ar na glúine (agus vice versa).
6. Athrú ar an seasamh an chomhlachta - an túsphointe mar atá i gcéim 2 Is gá a ardú na cosa agus seasamh i "coinneal" údar. cosa flexor Léirithe bogadh suas agus síos mar a má tá siad a ghabháil leis an liathróid. Briseadh 16-20 soicind.
7. staid tosaigh mar atá i chéim 5. Cuir do lámha taobh thiar do cheann agus casadh a dhéanamh casadh ar chlé agus ar dheis, ag iarraidh a ghabháil suas go dtí an uillinn chlé glúine ceart (nó vice versa). Sa chás seo, níor chóir an choim a thagann amach ar an urlár.
8. Ansin stráice do arm ar aghaidh agus na feidhmeanna a fheidhmiú céanna (7), ach na arm is gá chun tús a chur alternately le haghaidh an cos ceart, ansin a chlé.
9. An t-athrú ar an staid - a bheidh ar an tolg, a masa chuid in aghaidh an chuid ingearach na cosa ar ais le caith ar ais, cling lámha ar an imeall inmheánach. Luíonn chos chlé Bent cos ar na glúine ceart, agus gluaiseachtaí cos iad a dhéantar teannta an chíche. Ina dhiaidh sin ag cosa babhtála.

Tá na cleachtaí go dtí an meánleibhéal castachta, ach, tar éis máistreacht an teicníc, is féidir muscle a thógáil i mí.