Conas a thógáil ar an biceps sa bhaile i ghearr ama?

Ceisteanna mar a caidéil suas do biceps sa bhaile, a lán suim acu i fir atá ag smaoineamh ar a thabhairt ar an t-achomharc ar a mhúnlú. Biceps é féin meastar gur "tógálaí cárta gnó," agus tá sé seo muscle beag sa stát teannta le fios go bhfuil an t-bodybuilder lúthchleasaí neart mór-thola, agus carachtar. Ní bheidh Fear le lag a bheith in ann a caidéil suas do biceps sa bhaile, mar a éilíonn an muscle foighne i bhfad agus buanseasmhacht, agus úsáid barbells ar oiliúint le meáchain trom go leor. Is iad na uirlis is fearr le haghaidh imparting biceps dumbbells fhoirm idéalach, is féidir a fheidhmeoidh trí huaire sa tseachtain agus sa bhaile. Chomh maith le sraith de dumbbells lúthchleasaí gá ach cathaoir agus liathróid trá, ar siúl níos éifeachtaí le cabhair a bhfuil an oiliúint.

Scoilt: Agus cinneadh á dhéanamh conas a caidéil suas do biceps sa bhaile, nach dóigh go mbeidh ag déanamh na cleachtaí ar do lámha tionchar diúltach ag an gcuid eile de do workout, ag ligean a caidéil suas grúpaí matán eile. Is Biceps gá chun swing sa bhaile gach lá eile, seachas oiliúna eile agus gach lá seachas díreach ceann amháin workout beidh ort dhá, rud ar a dtugtar "double-Split" sa spórt. Mar sin féin, idir an oiliúint agus freachnaimh rialta do biceps swing ag dul níos mó ná sé huaire an chloig, mar sin is féidir roinnt cleachtaí a dhéanamh ar maidin, an ceann eile - sa tráthnóna.

Cleachtaí: An fhadhb a réiteach ar conas a caidéil suas do biceps sa bhaile, lean na ardaíonn malartach ó ann suí agus a aimsiú ar an Elbow flexed aghaidh supination a Scuab, ag an gcríochphointe Ní mór biceps a stráice go dtí an t-uasmhéid. Is féidir an cleachtadh seo a dhéanamh ach cúpla uair do gach lámh. Tar éis sin, tá sé molta a chur ar an liathróid mhór, a bheidh an projectile is mó a dhéanamh ar an tú chuachadh, ceirtín. Cé a bheith oiliúint den sórt sin ar feadh roinnt bodybuilders a nua, a fheidhmiú unaccustomed, is féidir leis an úsáid a bhaint as an liathróid i bhfostaíocht bhaile cur leis an éifeacht.

Ba chóir go mbeadh liathróid Trá a bheith mór agus tacú leis an meáchan an lúthchleasaí, toisc go mbeadh sé a bpíosa a droim. Agus is ga duit a stráice maith na cosa agus chuici seasamh go bhfuil an comhlacht socraithe, agus ansin caithfidh tú a chur ar dumbbell agus a mhéad straighten lámha, dumbbells a bhfuil grip éasca. Coinnigh do cheann díreach, a bhí dírithe go gaze ag an uasteorainn, a airm ionas go bhfanfaidh do elbows fos. Nuair a bheidh an t-armas Bent go dtí an teorainn, ar shos ar feadh nóiméad go dtí an biceps ag an bhuaic a bhí an chuid is mó aimsir, agus ansin go mall agus go ciúin straighten arm. Le linn a fheidhmiú, tá sé tábhachtach a breathe rithimiúil.

Moltaí conas a caidéil suas go tapa I measc biceps sa bhaile, a fheidhmiú "casúr trasnánach", i nach mór duit a bhogadh ar an dumbbell fiarthrasna i dtreo an ghualainn os coinne. Nuair a shroicheann an lámh leis dumbbell an pointe uachtarach, is féidir leat a dhéanamh sos gearr, agus ansin níos ísle ar an-mhall ar an barbell trom.

Comhairle maidir le conas a caidéil suas do biceps sa bhaile a thagann, go eile a fheidhmiú le liathróid mhór. Ní mór duit a nglúine os comhair an liathróid agus é a chur ar thaobh amháin le dumbbell trom, Scuab an láimh eile, ba chóir an lúthchleasaí eile i gcoinne an liathróid féin a choinneáil ar a chomhardú, agus a cheann tilted ar aghaidh níor chóir go mbeadh. A lámh ar an liathróid a oiread agus is féidir a Bend an Elbow, agus ansin ardaitheoir an iarracht biceps dumbbell. Nuair a shroicheann an seasamh na lámh leis an dumbbell an bpointe buaic, sos, ansin straighten go mall an lámh.

Cleachtaí le dumbbells Is féidir leat é ina seasamh agus ag déanamh ups malartach le roinnt repetitions ar gach taobh. Más rud é le linn na hoiliúna a bheidh tú ag úsáid an "deacair" meáchan, gheobhaidh tú an deis chun go tapa go leor méadú suntasach ar mais muscle ar do biceps a bhaint amach.