An freagra ar an gceist: "Conas a shoulders thógáil sa bhaile?"

De réir mhais muscle éifeachtach ciallóidh laghad 3 sheisiún in aghaidh na seachtaine agus dá bhrí aiste bia cothrom. Is é an láithreacht i do aiste bia laethúil méid leordhóthanach de próitéiní ainmhithe, mar go bhfuil siad na bloic thógála matáin - Proper cothaithe. Beidh an tAirteagal seo a mheas conas a caidéil suas a ghualainn sa bhaile.

Na shoulders bhfuil baint acu gach gluaiseacht na lámha. Brachii dtugtar deltoid deilt nó sí é le sruth a snáithíní roinnte ina thrí chrios - tosaigh, lár (taobh) agus ar ais. Delta triantánach i gcruth agus resembles an comhfhreagrach litir na Gréige aibítir. Má tá tú ag an gcéad chéim, beidh tú cur chuige an oiliúint choirp le meáchain trom, mar gheall ar "Is maith" deilt lasta maith.

Conas a shoulders thógáil sa bhaile? An-simplí. Tá roinnt bealaí - fheidhmíonn sé le dumbbells, barbells nó ar an mbarra. Cleachtaí Bunúsach chun cur le neart nó deltoid mais matáin - is iad seo presses éagsúil in airde.

Conas a thógáil shoulders dumbbells? Ceacht le dumbbells ar Delta go leor, ach ba mhaith liom a an leagan is éifeachtaí a chur i láthair cleachtaí le haghaidh na shoulders, atá comhdhéanta de ach trí cleachtaí.

Ceacht №1 - bhinse suí suas. Le linn mór a elbows fhorghníomhú dhíscaoileadh ar láimh, ach ba chóir gur forearm a seasamh go docht ingearach leis an dumbbell lámh mór a straighten suas. An Chéad is gá duit a dhéanamh ar a laghad dhá nó trí shraith le meáchan éadrom go te suas, agus ansin dhá cheann níos mó cur chuige (8-10) le ualach is mó. Briseadh idir Leagann - 2 nóiméad.

Ceacht №2 - podymanie Malartach dumbbells os do chomhair. Dumbbells atá ardaithe re dtí leibhéal na súl agus freisin ag an am ísliú. Nuair nach bhfuil ardú riachtanach chun ritheann a dhéanamh, tá sé riachtanach a bheith ag obair ar chostas neart lámh. Ba chóir go lámha a choinneáil beagnach díreach, is féidir uillinn a Bent ach cúpla céim. A dhéanamh ar dhá nó trí shraith (8-10), níor chóir an sos níos mó ná 2 nóiméad.

Ceacht №3 - dumbbells Sreangú ar láimh agus é ina sheasamh. Éilíonn an cleachtadh láimhe caolú díreach ar láimh, leis an ngá a ardú na dumbbells beagán os cionn leibhéal ghualainn. Elbows Bent roinnt céimeanna, thógann na arm cothrománach, iarracht pinky a tharraingt suas. A dhéanamh trí shraith le líon íosta de repetitions.

Ar an gclár a bheith ag obair trí nó ceithre huaire i rith na seachtaine. An bhfuil na cleachtaí i os comhair scátháin a teicníc a cheartú. Chun a fháil mais muscle agus a bheith níos láidre, tá sé riachtanach a mhéadú de réir a chéile leis an meáchan ar an dumbbell.

Conas a shoulders sa bhaile a thógáil le cabhair ó na barra? Má tá tú barra bhaile, tá sé foirfe do thógáil chomh maith muscle deltoid, chomh maith le dumbbells. Sa chás seo, molaimid na cleachtaí seo a leanas: barbell preas forma ó chúl an ceann, ina suí ar bhinse speisialta (le béim ar an ais) agus an preas forma céanna as an cófra.

Conas a shoulders sa bhaile a thógáil le cabhair ó barra cothrománach? Má tá tú sa bhaile, tá freisin barra cothrománach, agus ansin beidh sé a bheith ina cúntóir iontach, ós rud é go bhfuil cleachtaí é an bonn ar an comhlacht uachtair. ghníomhachtú siad grúpaí matán éagsúla. Nuair tarraingt suas ar an mbarra deilt glacadh leis an ról matáin "cúnta", mar arm agus obair ar ais chomh maith leis an ghualainn. Maidir le deilt ag tarraingt go héifeachtach greim lár díreach agus géarú páirteach.

Sula oiliúint te suas na matáin a fheidhmiú foirfe go bhfuil shrugging tapa.

Más rud é a dhéantar go míchuí, is féidir an chuid is mó de na cleachtaí le haghaidh an deilt thoradh gortú tromchúiseach leis na matáin. An binse Mheas is traumatic sheasamh nó ina shuí bhinse agus dumbbells i sreangú láimh. gortú a sheachaint, ní mór duit dul i dteagmháil leis an iarmhéid oibre, breathnú ar an teicníc cheart agus réamh-te-suas. Dá bhrí sin, an t-aistriú go dtí teicníc meáchain níos tromchúisí is gá a bheith ag obair.