Conas a fháil chun an droichead as seasamh: Teicníc Luaidhe

An cheist maidir le conas a fháil chun an droichead as seasamh, a lán suim acu i, mar is féidir nach bhfuil gach duine é seo a fheidhmiú. Ar an gcéad amharc is cosúil go bunrang, ach má tá tú iarracht a dhéanamh leat féin, ansin tá fadhbanna. Roimh dóibh droichead, tá sé riachtanach aird a thabhairt ar a n-folláine fhisiceach féin. Chun seasamh sa raca agus ag an am céanna bheith ina úinéir ar an hassle, ba chóir duit a fhorbairt ar an tsolúbthacht agus ton suas.

Cén fáth go bhfuil solúbthacht an spine a cailleadh

A fháil amach conas a fháil suas go dtí an droichead as seasamh, beidh sé a phléitear thíos, ach an chéad gá duit a thuiscint cén fáth go bhfuil solúbthacht caillte i go leor daoine. Ní gá muintir na cathrach nua-aimseartha féin ualach i bhfad an spine, toisc go bhfuil sé ach feidhm tacaíochta. Mar gheall ar seo go tapa dioscaí cartilage grubeyut, ag fás ligaments, agus ansin laghduithe luaineacht an veirteabraí.

Fiú amháin in éagmais an pian géar agus sá a Bend ar aghaidh nó is féidir ar ais a bheith an-deacair. Má tá fiú an fhadhb slightest nuair lúbthachta ar aghaidh agus go bhfuil sé dodhéanta a bhaint amach do lámha ar an urlár mar gheall ar an pian i spine níos ísle ar ais nó, tá sé in am chun tús a chur le feidhmiú a chabhraíonn, solúbthacht a chur ar ais.

solúbthacht Seiceáil

I láthair na comharthaí thuas maidir le conas a dhéanamh ar an droichead, tá sé níos fearr chun smaoineamh, mar is gá duit an chéad chun déileáil leis an fhadhb is mó. Tá cúpla bealaí maith a thástáil an solúbthacht an spine:

1. Ar an mballa lipéad suite ar an shoulders. Ba chóir do dhuine seastán ag céim amháin as an mballa agus, tar caved i gcúl, déan iarracht a fheiceáil go soiléir ar an lipéad ar fáil.
2. Ar an mballa céanna a chur lipéad eile, ach cúpla ceintiméadar os cionn an ceann roimhe sin. Ó gach ag an fad céanna ón mballa, ní mór duit dul ar a taobh dheis agus a fháil go dtí an marc le lámh sínte amach chlé.

Sa chás nach raibh na gluaiseachtaí a chur faoi deara aon deacrachtaí leis an tsolúbthacht sin uile ceart. Má bhí againn a chur i iarracht beag, tá sé molta a dhéanamh cleachtaí simplí solúbthacht a fheabhsú. Agus má éiríonn leat na trialacha ní oibríonn sé, is é sin an spine i gá práinneach le cúnamh.

cleachtaí

Fortunately, tá mé riamh fadhbanna leis an gcaoi a fháil chun an droichead sa bhaile. nach bhfuil de dhíth trealamh breise agus aon scileanna speisialta, ach 10 nóiméad in aghaidh an lae ba chóir a thabhairt do feabhas a chur ar a sláinte féin. Cuirfear sraith simplí de cleachtaí cabhrú le solúbthacht a fhorbairt:

1. Ina luí ar a bholg agus shín amach ar an urlár, is gá duit a ghlacadh anáil domhain agus exhale, agus ansin an t-uasmhéid a ardú suas go léir na géaga. Éileoidh sé seo oiread agus is féidir iarracht a Bend agus tarraing an thigh ón dromchla, ar a laghad ar feadh tamaill. Sa phost seo, tá sé molta nóiméad de bheith i seilbh, níor chóir riospráid a bheith dá bhrí sin jerky.
2. Rolling isteach ar a chúl, is gá duit a stráice na cosa ar an urlár agus airm síneadh ar feadh an gcomhlacht. Ón phost seo tá sé riachtanach a ardú ar an hips chomh ard agus is féidir agus a shocrú literally 5 soicind, ansin ar ais go mall le seasamh ag tosú. Tá líon na repetitions 10 agus 20.
3. Taobh amuigh de, leithead knees ghualainn ó chéile agus lámha a chur ar an thighs, ní mór duit a tharraingt suas an comhlacht ar fad, agus ansin lean ar ais agus a shealbhú ar an tsáil a ghlacadh. Ar exhalation mall Ba chóir go Bend an ais níos ísle, chomh maith leis an spine thoracic agus tarraingt do cheann. Sa phost seo, is gá duit fanacht ar feadh thart ar 30 soicind, ach níor chóir an bhéim a bheith ar do heels, agus na cosa i gcoitinne.

An chéad chéimeanna i dtreo an sprioc

Sula fhaigheann tú ar an droichead as seasamh, ba chóir duit iarracht a dhéanamh dul isteach sa raca níos éasca ar an mbealach seo. An Chéad is gá duit a fháil ar bun ó shuíomh seans maith. Is é seo an rogha is éasca, mar a ritheann sé i díreach 2 céimeanna bunúsacha:

1. Luigh ar chúl agus níos doichte an tsáil do na masa, agus pailme ar shiúl os cionn an shoulders agus an chuid eile i gcoinne an t-urlár (ní mór mhéara a úsáid leis an gcomhlacht).
2. Bunaithe ar na cosa agus na lámha, ardaitheoir an pelvis agus Bend ar ais, straightening na cosa oiread agus is féidir.

Is é an chéad chéim eile an droichead ó seasamh ina suí. Tá sé mar seo a leanas:

1. Cosa Bent ag na glúine, agus na cosa seasta go maith ar an dromchla agus ar ais díreach.
2. Palm ar lámh amháin é a leagtar ar ais agus tá rud beag atá leagtha síos sa taobh an trunk.
3. Fócas ar lámh agus cos, masa teacht amach as an dromchla, agus ansin cur síos ar an dara láimhe de stua agus go dtagann an urlár.

Is Fill ar an bpost bunaidh le beagán níos deacra, is gá a dhéanamh ar fad na céimeanna céanna ach a mhalairt d'ord.

earráidí coitianta

D'fhonn a dhéanamh i gceart droichead ó shuíomh atá suite nó ina suí, tuigimid, ach a bhaint amach roimh an sprioc is mó a bheith chun déileáil leis na hearráidí is coitianta. Cuireann siad ar chumas beagnach gach duine, ach tá théann siad i gcion ar shláinte i go leor bealaí.

Ceadaíonn solúbthacht íosta an beilt ghualainn a seasamh ar an droichead amháin leis an fócas ar a chosa. Sa chás seo, nach bhfuil an meáchan chorp a dháileadh go cothrom, agus tá an post a fhaightear nach bhfuil ró-cobhsaí. Ar an drochuair, is minic a bhfuil daoine suim acu i gceist ar conas a dhéanamh ar an droichead, ach sa deireadh thiar ní raibh aird a thabhairt ar chomhairle agus ar gach ní ar a mbealach féin. Gach seo mar thoradh díobhálacha, mar sin ní mór comhairle dochtúirí agus lúthchleasaithe taithí acu a chur san áireamh.

Teicníocht an droichead ó shuíomh sheasamh

Cuidíonn cleachtadh rialta le forbairt matáin, neartaíonn an córas imdhíonachta agus sláinte a fheabhsú. Dá bhrí sin, molann dochtúirí ama a leithdháileadh ar gach grúpa muscle ar leith a choinneáil i gcónaí ar an comhlacht i gcruth maith.

Anois tá sé in am a fháil amach conas a seasamh suas go dtí an droichead as seasamh. Tá dhá rogha a chomhlíonadh ar an riachtanas leis an rabhadh ndícheall agus gan gluaiseachtaí tobann:

1. Ar an mballa. Lena ais go dtí an balla ar fad de cúpla céim amach, ní mór duit a Bend ar ais chomh fada is nach bhfuil na lámha bhuail an bhalla. Le leanúint ag agus bog é síos go dtí an urlár. Sa tuairisceán staid tosaigh is gá, ag gluaiseacht ar feadh an bhalla.
2. Le árachais. A chur ar leithead ghualainn cosa ó chéile, ba chóir duit a lean ar ais agus go mall sag, dul faoi uisce go dtí an droichead. Ba cheart don cúntóir monatóireacht ar ghluaiseachtaí réidh agus cloí leis an gcomhlacht.